Ce se poate mânca pe timp de noapte si nu se ingrasa

Cartofi pe o reteta speciala, legume verzi și mere coapte nu va afecta cifra. Orice vise ale acelui produs alimentar, manca seara, nu a pus pe părțile laterale și nu se deplasează săgeata în sus pe scara. Stick la reguli bine cunoscute și nu mănâncă după șase seara este destul de problematică, mai ales dacă sunteți un „bufnita de noapte“ și du-te la culcare până la unsprezece sau prinz noaptea. Foamea, de obicei apare la culcare interferează cu somnul, mai ales atunci când frigiderul este ceva delicios. Ca urmare, cele mai multe nu pot rezista tentației, și umple stomacul înainte de a merge la culcare și dimineața abia se potrivesc în pantaloni preferate.

Acest lucru poate fi evitat dacă știți alimentele care pot fi consumate pe timp de noapte și nu a recuperat.

Potrivit psihoterapeut Michael-Gavrilova, cină completă sănătoasă ar trebui să fie egală cu nu mai mult de 300 kcal, și includ proteine ​​și carbohidrați. Proteinele sunt bine saturate corpul și carbohidrați servi ca un fel de combustibil, arde de grăsime.

1. Carne de mare pește - digerate mai bine păsări de curte (acest lucru nu va dura mai mult de trei ore). În plus, pește de mare, spre deosebire de râu, conține o cantitate mare de colagen și elastan prevenirea îmbătrânirii pielii.
2. albușuri de ou - compoziția echilibrată a produsului amino acizi, așa că poartă corpul o mare favoare și promovează sinteza de hormoni.
3. pui alb carne sau piept de curcan - de cea mai bună sursă de proteine ​​și o cină mare. Puteți găti într-un cazan dublu sau multivarka, coace sau STT, cel mai important - nu folosiți ulei. În cazul în care tratamentul termic, va crește conținutul caloric al alimentelor cu 40%. O bucată de carne albă ideală pentru cină - 125 g, care este de aproximativ 200 de calorii.
4. Kalmar - este fructe de mare conținut scăzut de calorii, ceea ce face masa perfecta in timpul unei diete. Bogat în proteine ​​și iod, fără de care nu ar funcționa glandei tiroide, care, la rândul său, afectează procesele metabolice.
5. Legumele verzi -. Pepper, castraveti, salata verde și altele furnizează energie organismului taxa necesară pentru activitatea de viață de noapte asigură 250 g salată 2-3 în combinație cu art. l. cereale integrale (hrișcă sau orez brun) și legume proaspete verzi. Acestea sunt alimente dietetice bogate in carbohidrati complexe si vitamine solubile în apă, care fac parte din formarea de celule ale pielii, care sunt deosebit de active au loc pe timp de noapte.
6. Linte - ofera organismului taxa necesara de proteine ​​si hidrati de carbon. Cina de fasole este o delicatesă preferat de vegetarieni. Iar atunci când se combină cu linte năut, atunci organismul va face tot setul necesar de aminoacizi, care elimina nevoia de a mânca alimente pentru animale. Apropo, pentru o scurtă linte costum negru cina, care se pregătește întreg de 5 minute.
7. Scăzut de grăsime brânză de vaci - cină ușoară, dar un sentiment de plenitudine a acesteia va avea loc timp de un an și jumătate până la două ore. Dar, dacă mânca într-o caserola sau cheesecakes, un sentiment de satietate nu te va părăsi ca un minim de 4 ore.
8. Cartofi fierti - pur și simplu și convenabil. Se fierb cartofii in coaja lor până se înmoaie, se acopera si se lasa sa stea timp de câteva ore. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că amidonul din cartofi a devenit un prebiotic care promovează formarea de bacterii benefice in intestin. Pentru cină nu pot mânca mai mult de 90 g de cartof (aproximativ 100 kcal).
9. mere verzi. Și ei au cele mai bune mese în formă coaptă, ca acidul din mere proaspete stimulează apetitul. Ele sunt bogate în pectină, care este un fel de mâncare pentru formarea microflorei benefice in intestin.
10. semințe de in. Este extrem de bogat în omega-3 produs acid gras polinesaturat. O linguriță de semințe de in alcătuiesc o treime din doza zilnica de omega-3 în organism, fără de care nu sinteza membranei celulare a costurilor.