creștere în greutate corectă, comună

Cum de a câștiga dreptul de greutate?

problema subțirime este mult mai rar decât problema excesului de greutate, și o proporție semnificativ mai mare de fete sunt preocupați de modul în care este de a pierde în greutate în mod corespunzător. Cu toate acestea, sunt cei care sunt nemulțumiți de subtirimea lor excesivă și dorește cel puțin un pic pentru a pune pe greutate.

creștere în greutate adecvată

În mod constant cei care tin dieta poate părea atât de ușor de a câștiga în greutate mult mai ușor - trebuie doar să mănânce totul. Dar corpul fiecărei persoane este foarte diferită și, uneori, fetele într-adevăr nu se poate obține mai bine, chiar și sprijinindu-se pe produsele alimentare pentru zile în șir.

Iar motivul este că aveți nevoie pentru a câștiga în greutate în mod corespunzător, astfel încât, împreună cu el, nu au apărut cu probleme de sănătate.

În primul rând, trebuie să depună eforturi pentru a obtine masa musculara si nu de grăsime, care este bine distribuit peste corp, va permite fata sa arate tonifiata si atractiv.

Aici, la fel ca și în a pierde în greutate sunt două condiții importante:

• un regim alimentar echilibrat;
• exercita stres.

Masa pentru buna crestere in greutate

Pentru a obține o livră de masa musculara, trebuie sa mananci 2500 de calorii mai mult decat organismul poate arde. Desigur, pentru a crește dieta lor obișnuită de zi cu zi de această cifră este aproape ireal. Cu toate acestea, dacă măriți conținutul caloric de 500 kcal pe zi, timp de o săptămână, este posibil să se recupereze un kg.

Alimente, desigur, pot fi cele mai frecvente, dar ei trebuie să știe, cum se spune, în față.

• În primul rând, aceste produse lactate grase. Ele sunt de mare ajutor în masei musculare în creștere, în plus, ele sunt destul de hrănitoare, care este de asemenea important;
• În al doilea rând, nici un produs din carne a crescut musculare nu va funcționa, pentru că este în carne conține proteine. Poate mânca carne și păsări de curte. Toate individuale opționale. Nu ar trebui să uităm de pește și ouă;
• În al treilea rând, deși legumele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, în scopul de a obține o mai bună, ei trebuie să aibă. Același lucru este valabil și pentru legume, care sunt perfecte pentru gustarile;
• În al patrulea rând, importante ca boabe și nuci, cum ar fi painea, cereale, muesli.

Prăjituri și chifle dulci, și în cazul în greutate de ajutor câștig, rezultatul este extrem de neatractiv.

depozite de grăsime în principiu, nu poate arata frumos, astfel încât utilizarea acestor produse ar trebui să fie limitată.

Pentru a obține în mod corespunzător în greutate, trebuie sa mananci de multe ori - la fiecare 2-3 ore, în porții mici și asigurați-vă că pentru a urmări calorii.

Proporțiile de dieta zilnică trebuie să fie după cum urmează:

• 25-35 la suta - proteine;
• 50-60 sută - glucide;
• 10-15 la suta - grasimi.

Carbohidratii rândul său, să mănânce în dimineața, veverițe - toată ziua. Seara, mananca produse lactate.

Activitatea fizică pentru buna crestere in greutate

Câștig masei musculare bune numai cu produsele, niciodată nu va reuși, nevoie de exercițiu.

Ar trebui să fie puterea de formare. însoțitorul dumneavoastră obligatoriu în timpul exercițiului ar trebui să fie o halteră și greutăți, a căror greutate este în creștere treptat. Cardio lăsați cei care pierd în greutate.

Durata de formare pentru începători ar trebui să fie de maximum o oră.

Formarea recomandăm nu mai mult de două sau de trei ori pe săptămână, cu o pauză între sesiunile de formare - cel puțin două zile pentru recuperare.

După clasa este necesară pentru a compensa energia cheltuită pentru a efectua exercițiile. Deci, asigurați-vă că pentru a mânca ciocolată sau alte produse alimentare care conțin carbohidrați rapid.

Poate fi angajat și pe cont propriu, dar totuși este recomandat pentru a merge la sala de sport și să semneze până la un antrenor profesionist, care va face programul de formare dreapta pentru a creste masa musculara.

Câteva sfaturi mai importante

Bea cel putin 2 litri de apă pe zi. Apa este implicată în toate procesele vitale ale corpului nostru. Când exercita cererea de apă crește.

Somn de cel puțin 9 ore pe zi. Este foarte important pentru recuperarea si cresterea masei musculare.

Încercați să urmați aceste instrucțiuni simple și să câștige în greutate în mod corespunzător.

De asemenea, pe acest subiect poate fi citit