Cum arderea de grăsime în organism

Pentru a obține în formă și să-l mențină, este important să se înțeleagă procesul de modul în care arderea de grăsime în organism. Nu e magie sau inginerie racheta - ea folosește o logică simplă, sau mai degrabă logica corpului nostru.

În corpul uman complet format au un anumit număr de celule de grăsime, care este cauzată de modul de putere în timpul copilăriei și adolescenței. Acesta este numărul de celule de grăsime o persoană devine pe tot restul vieții sale. Organismul folosește aceste celule ca buzunarele pentru a stoca energia comprimat - grăsime. El nu va folosi aceste celule, dacă el are alte surse de energie, de exemplu, un prânz recent.

Grasimea este stocat în celulele grase, este acolo, atâta timp cât nu vom avea nevoie de energie, de exemplu, în cazul foamei sau incapacitatea de a vâna și de a găsi hrană. Acest mecanism surprinzător de auto-conservare, este necesar pentru supraviețuirea noastră, a apărut în acest stadiu de evoluție, atunci când produsele alimentare a fost produc în mod constant. Acum, acest lucru nu este o problemă - mergem la vânătoare la cel mai apropiat supermarket, rafturile din care sunt pline de produse alimentare, dar corpul tău nu sa schimbat de atunci, stochează astfel încât fiecare piesă negrevate - pentru viitor. Ca urmare, avem nevoie pentru a merge pe o dieta si exercitiu fizic pentru a menține rezervele corporale la un volum moderat.

Cum exercitarea

Scopul principal al exercitiu - un consum de energie suplimentar. Nevoia de exerciții fizice și de formare rezultă din faptul că modul nostru de viață în ultimii ani sa schimbat dramatic - noi toți muta mai puțin, dacă ne mișcăm deloc, și totul a fost optimizat, astfel încât consumul de energie este redus la minimum. Avem mașini, lifturi, scări rulante, și chiar, uneori, alimentele pe care le aduce acasă. S-au schimbat de la timpul de vânătoare și adunare, atunci când am fost nevoiți să treacă kilometri în căutarea de hrană și de a lupta pentru pradă, dar caracteristicile corpului nostru le-am moștenit de la strămoșii noștri.

Noi câștiga în greutate și mecanisme dezvoltate pentru a ne proteja, iar acum are un efect negativ, deoarece, din păcate, evoluția nu a ținut pasul cu progresele tehnologice.

Activitatea fizică accelerează metabolismul pe măsură ce crește nevoia de energie suplimentară. Organismul începe să consume combustibil aprovizionat. Orice aliment, cu participarea oxigenului, se descompune în trei constituenți chimici: apa, dioxid de carbon (dioxid de carbon) și adenozintrifosfat (ATP). ATP este sursa de energie universala pentru toate procesele biochimice din sistemele vii. O anumită cantitate de ATP în mușchiul este disponibil în mod constant și consumate în esențiale (astfel încât mușchii noștri sunt capabili să exercite nici o pregătire și necesitatea de a crește conținutul de oxigen în sânge din cauza respiratie profunda). ATP stocate în mușchi, arde repede și de a sintetiza noi porțiuni de ATP, organismul utilizează următoarele surse, în ordinea priorității:

• carbohidrati (glucide) - sunt stocate sub formă de glucoză din sânge, glicogen în ficat și mușchi;
• grăsime - în sânge, mușchi, și în organism sub formă de grăsimi;
• proteine ​​- tesut proteic.

Acest proces are loc în corpurile noastre de fiecare dată în timpul antrenamentului, vom lua o respiratie adanca. Astfel, expirăm dioxid de carbon, care este un produs secundar al greutății reale a arderii (adică grăsime) care pierdem convertit în CO2. Dacă v-ați întrebat vreodată ce se întâmplă cu grăsimea din corp, acum știi - literalmente respira.

Exercitarea pentru Pierdere în Greutate

Ai ghicit, că eficiența oricărui exercițiu. Puteți alege tipurile de exerciții pe care le place cel mai bine, și care urmează să fie angajate în orice mod, fie că este vorba greutăți libere sau de lucru cu propria lor greutate, alergare sau ciclism, yoga, dans, box, arte marțiale, și, în orice caz, va arde rezervele în exces energie. Principalul lucru - pentru a ajunge la aceste rezerve în grăsime corporală.

Cât de mult vă arde pe sesiune, în funcție de intensitatea antrenamentului, forma corpului, vârsta - sunteti mai in varsta, cu atât mai mult activitatea sistemului de stocare a masei musculare. Acesta joacă un rol ca frecventa de antrenamente. Următoarele sunt eficiente pentru opțiunile de pierdere de antrenament de grăsime cu recomandări pentru punerea în aplicare a acestora.

Opțiunea 1: greutate corporală Cardio
Orice exercitiu care accelerează ritmul cardiac și provoacă dificultăți de respirație, este considerat cardio. Orice clasă pot fi convertite în cardio, funcționează chiar și cu greutatea în plus, în cazul în care acesta executa rapid. Încercați să accelereze exercițiile, astfel, pentru a permite sistemului cardiovascular, și vă veți găsi într-un mod de ardere a caloriilor intense atunci când organismul este, în mod natural, se conectează mai multe resurse într-o perioadă scurtă de timp.

În lipsa de combustibil suplimentare pe care le utilizează rezervele (celulele grase) și continuă să le ardă și după exercițiu, accelerarea metabolismului (produse alimentare).

Cum de a începe: a face un plan de formare cu o rată ridicată, pentru a include, de exemplu, sunt eficiente pentru exerciții de ardere a grasimilor, cum ar fi:

• Ridicarea genunchi: execută în loc cu genunchii ridicat ridicat - suficient timp de un minut pentru a ieși din zona de confort.
• Jumping Jack (Saritura cu mișcări brațele și picioarele lui): o încărcătură completă de cardio pentru a arde de grăsime rapid, familiare tuturor din copilărie. Încă mai funcționează.
• Burpee: forțele pentru a lucra întregul corp și ridică VO2 (volumul de oxigen) la maxim.

Pentru a varia în exercițiul cu propria greutate, utilizați opțional echipamente de sport. De exemplu, folosind hayletsov CANPOWER puteți efectua diferite tipuri de push-up-uri (triceps și mușchii pectorali), trage oblice, ridică genunchii și picioarele, precum și multe altele.

Repartizăm cel mai mult, indiferent de circumstanțe. Cu cât sunt mai grave si lucru, cu atât mai multă energie pe care consuma. În cele din urmă, totul se reduce la raportul dintre consumul de energie și de consumat. Cu condiția să nu încurajeze te gustare în plus, rezultatul pe care îl va vedea și simți destul de repede.

Opțiunea 2: Rularea
Rularea - o tradițională și una dintre opțiunile cardio mai accesibile. Tot ce trebuie este o cale și o pereche de adidași! Rularea este o ocupație foarte consumatoare de energie, și va face un start rapid pentru atingerea obiectivului de pierdere în greutate.

La început, mai ales dacă nu difuzați ca de obicei pentru tine, nu va fi ușor, va fi scurtă de respirație din cauza lipsei de oxigen, dar este absolut normal - după această trecere toate. Fiecare nou jogging-ul va fi dat mai ușor în timp ce rulează nu devine a doua natură. Puteți rula în mod regulat, indiferent sub ce formă sunteți în acest moment.

Cum de a începe: Cel mai simplu mod de a începe termen - este de a începe mici și de a crește treptat distanța și viteza de rulare în sine. Pentru a rula adus rezultatele de pierdere în greutate, este necesar periodic pentru a complica, pentru a evita adaptarea organismului la o sarcină constantă. Dacă se destinde în timp ce rulează, nu vei rătăci respirație până la sfârșitul jogging, atunci corpul tau este utilizat pentru și este timpul să șir în sus. Aceasta nu trebuie să se blocheze într-un singur loc, și continuă să se deplaseze spre gol.

Opțiunea 3: Dezvoltarea Puterii
Cardio nu este singura modalitate de a pierde in greutate. ridicare greutate sau de formare în greutate cu greutate proprie - este o altă alternativă, mai ales dacă doriți să aveți o definiție musculare, sau pur si simplu nu le place cardio.

Cu toții avem mușchi, dar suma este diferită pentru toată lumea. Cu cât este, mai multa grasime este ars. Muschii necesită mai multă energie și cheltuieli determina organismul sa arda mai multa energie in timpul zilei si de doua ori mai mult în cursul normal al formării, comparativ cu cei care au masa musculara mai putin.

Cu cât este mai masa musculara, mai multa grasime te arde atunci când își exercită. Da, fiecare mișcare, în general, mai multă energie este consumat. Prin urmare, ridicând ștacheta, sau de a face alte puterea de formare, vei deveni nu numai mai puternice, dar, de asemenea, mai subtire.

Fii atent la o durată și regularitate de muncă suficientă, iar corpul tau se va schimba în mod inevitabil. Forța de formare timp de 30-40 minute în fiecare zi stimulează creșterea musculară și creșterea consumului de energie. Acest lucru înseamnă că veți avea nevoie de mai multă energie în timpul zilei decât înainte. Dacă înainte de a consuma 1800 de calorii pe zi, acum va trebui să 2200-2500.

Micul ajutor material de umplutură: puterea de formare nu adaugă volum, fără participarea dieta bogata in proteine, în caz contrar ele dau doar tonul. Din cauza lipsei de testosteron pentru femei este, de asemenea, dificil de a construi musculare prin puterea de formare. Pentru a pompa muschii mari, corpul uman are nevoie de un material de înaltă calitate, de construcție - proteine, și foarte mulți.

intensitatea exercițiu

Creșterea numărului de repetiții și lungimea de formare - este o modalitate de a obține cele mai bune rezultate, dar va fi nevoie de mai mult timp, ceea ce nu este întotdeauna acceptabilă. De multe ori, singura modalitate de a se potrivi cu un maxim de exerciții în perioada de timp alocat și pentru a face mai - este de a crește intensitatea fiecărui antrenament.

Este simplu: munca la timp și a stabilit un obiectiv pentru a îmbunătăți rezultatul anterior, în fiecare abordare. Tu provocare în mod constant te: astfel încât să ardă mai multe grăsimi și continuă să ardă pe tot parcursul zilei.

De aceea, de mare intensitate interval de formare este atât de popular în rândul persoanelor cu un nivel ridicat al ocupării forței de muncă. Într-o perioadă scurtă de timp poate arde mai mult, iar procesul de ardere va continua timp de mai multe ore, din cauza metabolismului accelerat. O astfel de abordare necesită o tensiune la limita de capacitatea dumneavoastră, care este confortabil pentru tine tempo-ul, în acest caz, nu este luată în considerare.

Un alt mod de a realiza consumul de energie - arderea uniformă lung, cum ar fi alergări lungi sau convenționale, dar exercitarea de zi cu zi constantă. Totul depinde de obiectivele și circumstanțele. Cineva poate fi dat de formare numai 30 minute pe zi, în timp ce altele pot fi angajate doar în timpul zilei, sunt cei care reușesc să-și croiască 2 ore de antrenament. Prin urmare, este atât de important să se găsească abordarea potrivită în funcție de capacitățile lor.

Principalul lucru - diversitatea

Cel mai rau lucru pe care îl puteți gândi atunci când încearcă să-și piardă în greutate este de a face doar un singur exercițiu. Corpurile noastre sunt foarte inteligent, ele se adaptează foarte repede. Ceea ce era imposibil ieri, mâine va părea simplu. Această capacitate este indispensabilă în viața de zi cu zi, dar în acest caz, atunci când ne antrenăm, acest lucru devine o problemă.

Cu cât este mai corpul se obișnuiește cu o anumită activitate, cu atât mai puțin a realiza și mai puțin risipa de energie atunci când este executat. De fiecare data cand ars mai putine calorii, iar în cele din urmă te opri progresează.

Astfel, cel mai important lucru în formare - varietate. Cel mai simplu mod de a diversifica de formare - de fiecare dată când efectuați diferite tipuri de exerciții și pentru a evita repetarea ordinului de executare, pe care organismul ar putea aminti acum.

Același exercițiu se poate face în diferite moduri:

• Reducerea timpului de odihnă
• Creșterea numărului de abordări
• Creșterea numărului de repetiții
• Face rapid (ardere rapidă)
• Do lent (dezvoltarea de putere)
• Pentru a complica exerciții

Puteți practica orice sport, tren cu propria sa greutate, pentru a efectua exerciții cardio, încercați interval, sau greutate de formare intensă, care rulează la distanțe diferite, ciclism și toate alternează. Cu cât este mai ești nedumerit de corpul tau, cu atât mai bine va fi rezultatul fiecărei activități și mai multă energie pe care arde, determinând organismul să se conecteze rezervele de grăsime și a cheltuielilor în exces. Amintiți-vă echilibrul și energia consumată consumat. Exercitarea crește consumul de energie, care, combinate cu o scădere portii de alimente poate reduce greutatea în mod eficient și păstrați-vă în formă.

Vis pe bara ca un stil de viață

Hayletsy CANPOWER: exerciții eficiente pentru fiecare zi