Cum complexul se desparte de cele mai eficiente exerciții

De fapt, se desparte într-un timp scurt - o perspectivă foarte dubioasă. Ei bine, în primul rând - este ireal, și în al doilea rând, nu se poate face numai split-urile, dar, de asemenea, daune mușchii și ligamentele care va întârzia pentru o sfoară prețuită de mult timp.

Dacă ați decis să-și îndeplinească un vis, du-te pentru ea sigur, dar ritmul pe îndelete. Cel mai important lucru în această chestiune dificilă regularitate și răbdare.

Termenii și metoda firului

Există o mulțime de exerciții cu numele de cod „desparte“, exercițiul ar putea și trebuie alternat pentru a lucra toti muschii de la picioare. Dar, există câteva reguli generale care ar trebui urmate pentru a obține rezultate eficiente.

1. Înainte de a începe să-și exercite, ar trebui să se încălzească muschii. Pentru a încălzi și UPS-uri se potrivesc Squat sumo în pose și de întârziere de 1-2 minute, într-o poziție de capăt atunci când ghemuit.
2. În timpul exercițiului nu ar trebui să se grăbească și un arc puternic. Toate exercițiile sunt mai bine efectua respirație lentă și profundă, astfel încât să puteți evita un prejudiciu. Pe inhala, vă puteți relaxa și expirați cât mai mult posibil să se întindă.
3. În cursul efectuării oricărui exercițiu, este posibil pentru a captura poziție extremă pentru câteva minute și chiar întindere de respirație.
4. Ajută divizează și o formare suplimentară în sala de sport sau de a practica orice sport. Pentru firului întâlni nu numai mușchii picioarelor, dar și altele, pentru a le dezvolta, trebuie să efectuați următorul exercițiu:

Când antrenamentul este important să nu îndoiți genunchii și apleca în jos cu spatele drept.

Trebuie remarcat faptul că un copil ca să se așeze pe sfoara a fost mult mai ușor, iar adulții au nevoie de o mulțime de perseverență pentru a obține rezultatul. Timpul necesar pentru a obține un rezultat, pentru fiecare din propria lor, pentru unii, în această lună, iar pentru alți ani, totul depinde de caracteristicile individuale și pregătirea fizică.

Motiveaza-te să nu devieze de la obiectivul va ajuta la blog-ul nostru: Cum pot ajunge să te angajeze?

Antrenament ar trebui să înceapă cu măsurarea distanței până la începutul de sex, cu atât mai multe centimetri de la podea, este nevoie de mai mult timp. In primele saptamani pot pleca rapid de la 10 la 20 cm, iar apoi acesta va fi mult mai dificil, este necesar nu numai întinde mușchii, dar, de asemenea, extinde pelvisului. Prin urmare, nu numai că ar trebui să efectueze exerciții de stretching, dar, de asemenea, altele.

sforii Transversal este cel mai dificil, astfel încât efectuarea de stretching numai că nu va aduce rezultatul dorit, aveți nevoie pentru a efectua exerciții în complex. Bine lucrat muschii responsabili pentru fisuri, în clasă pentru Callanetics.

Dacă decideți să faceți desparte în casă, exercitarea complexului nostru trebuie să efectueze cel puțin 15-20 de minute în fiecare zi. De la efectuarea de regularitate, în funcție de cât de repede stai pe sfoară.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate înainte de lumina de ardere în mușchi, crescând treptat încărcătura și numărul de repetiții la un moment dat. Principalul lucru este să nu exagerați.

Stretching sforii transversală

Acordați atenție la nivelul de pregătire, dacă vi se pare greu pentru a efectua exerciții complexe, începe cu unele simplu, și să nu se grăbească lucrurile.

Exerciții în imagini sforii longitudinale

Cei mai mulți oameni trec cu fir dată cu dificultate, iar longitudinale par mai realizabile.

În cazul în care flexibilitatea este slabă, pentru a începe este de a încerca să prindă o sciziune înainte.

Pentru a sta pe împărțit înainte, trebuie să se întindă coapse superioare și inferioare prin efectuarea următoarelor exerciții:

Efectuați pante au nevoie, cu un spate drept.

Din această poziție, puteți merge mai departe divizat și întinde încet.

Ai nevoie pentru a efectua exerciții cu alternativ piciorul drept și stâng.

Următorul fluture exercițiu, ajuta la dezvoltarea și sforii longitudinală și transversală.

În timpul exercițiului, este posibil să se aplece picioarele cu picioarele drepte si elastice spate, încercând să pună genunchi pe podea

Citiți blogul nostru: Exercitii pentru slăbire jos. Acolo veți găsi multe exerciții interesante, care va aduce picioarele în ordine și de a ajuta la pregătirea pentru firului.

Răbdarea și un pic de efort, de toate nivelurile de calificare și flexibilitate, puteți face split-urile în mod regulat și cu răbdare fac stretching. Capturați rezultatele și să nu se abată de la ținta dorită!