Cum de a accelera arderea de grăsime în organism, răspund

Mă întreb dacă tu vreodată, prietenul tău poate mânca, de exemplu,
extra bucata de tort este absolut fără nici un rău la figură, atunci
ca orice lingură de înghețată, mâncat de tine, imediat amânat






centimetri in plus pe solduri? Motivul pentru această diferență constă în
metabolismul (sau în alt mod, metabolismul), un astfel de mecanism de dvs.
organism, care este responsabil pentru arderea de calorii, și, prin urmare, grăsime
depozite. Datorită ereditate, unele femei organism arde
grăsimi mai repede decât alt organism. Dar vârsta, greutatea, fizică
activitate și obiceiurile alimentare joacă, de asemenea, în metabolismul
rol important. Cu varsta, metabolismul incetineste, in principal din cauza
că, după 25 de ani, o persoană pierde aproximativ 200g de mușchi în fiecare an
masă. Dacă mușchii nu funcționează în mod activ, ei atrofiaza. acest
are ca rezultat o reducere de zi cu zi de ardere de calorii la 400 de calorii,
Aceasta duce la creșterea în greutate pe o lira pe săptămână. Dar acest lucru poate fi corectat.
Nu există nici un motiv pentru care nu a putut în 30 sau 40 de ani ar fi la fel
metabolismul, și în 20 de ani. Cu ajutorul unor tehnici simple pe care le poate
accelera procesul de ardere a grasimilor din organism.

Bea ceai verde.
oră verde nu ajuta doar lupta agenti cancerigeni, el
De asemenea, are capacitatea de a accelera metabolismul. potrivit
studii, persoanele care beau ceai verde, de trei ori pe zi, metabolismul
accelerat până la 4%, ceea ce înseamnă că vă puteți arde 60 de calorii in plus pe zi,
care poate duce la o pierdere de aproximativ 3 kg pe an.

Bea mai multă apă.
la
aport zilnic de 1,5 litri de apă, metabolismul este accelerat cu 30%. acest
Acesta va arde în fiecare an suplimentar de 17 400 de calorii, ceea ce este echivalent cu
Pierderea de 2,5-3 kg.

Evitati consumul de alcool.
suprimarea
sistemului nervos central, alcoolul incetineste dvs.
metabolismul. Cercetările efectuate de oamenii de stiinta britanici au demonstrat că atunci când se iau
alcool, cu corp de alimente bogate in calorii arde mai puțină grăsime și
întârzieri mai lungi.

Mănâncă pește.
Pentru cei care mănâncă în mod regulat de pește și fructe de mare, în
corpul este redus nivelurile hormonului leptina. Acest lucru este foarte bun, deoarece
există o corelație între nivelele ridicate de leptina și joasă
metabolismul si obezitatea. Încercați de 3-4 ori pe săptămână pentru a mânca pește
soiuri grase: somon, ton și altele.

Mananca nuci sau ulei de arahide.
cum
paradoxal ar suna, unt de arahide (sau de arahide






pasta) ajuta la arderea mai multe calorii. Doar nu abuz:
suficientă 1 lingura unt de arahide sau 1 lingura nuci pe zi.
Unt de arahide este extrem de bogata in magneziu, un mineral accelerarea schimbului de
substanțe. Doza zilnică de magneziu trebuie să ajungă la 320 mg: sandviș
unt de arahide pe pâine din grâu integral conține 100 mg de magneziu, 100 g
spanac conține 80 mg de magneziu.

Mănâncă potasiu.
potasiu
Acesta accelerează metabolismul prin reglarea echilibrului de apa al organismului. deshidratat
organismul arde mai putine calorii. Mai mult potasiu găsit în banane toate
și fructe uscate. Doza zilnică de potasiu ar trebui să fie
cel puțin 2000 mg de potasiu, o banana de dimensiune medie conține 450 mg
ceașcă lapte de potasiu - 370 mg, o portocala - 250 mg.

Nu muri de foame.
ședință
pe o dieta saraca in calorii, tu a alerga riscul de a obține mai mult, ulterior,
kg. Corpurile noastre sunt programate pentru a menține greutatea lor normala,
așa că, dacă excludem brusc din dieta 1000 calorii, dvs.
metabolismul incetineste automat. Cate calorii trebuie
mânca? În funcție de nivelul de activitate fizică, vă
Puteți pierde de la 200 g la 1 kg de greutate pe săptămână prin consumul de dreapta
numărul de calorii. Pentru a găsi nivelul de calorii, înmulțiți
greutatea actuală de 25 (de exemplu, dacă se cântărește acum 60 kg, trebuie să
pentru a consuma 1500 de calorii pe zi). Ca pierderea în greutate a regla
numărul de calorii. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1200 de calorii. în
persoanele care consuma mai putin de 1200 de calorii, rata metabolica
incetineste mai mult de 45%.

Adăugați condimente la alimente.
adăuga
un pic de condimente și / sau piper în masa de zi sau de seara. potrivit
Cercetare, condimente, ardei roșu în special, de a promova
o creștere temporară a metabolismului. ingredient special găsit în arderea
condimente, stimulează organismul să elibereze adrenalina, accelerarea metabolismului și
arderea caloriilor. În afară de condimente pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare,
aparent, deoarece oamenii se simt psihologic mai săturată
după consumul de alimente picante.

Face exerciții de rezistență.
forță
de formare - cea mai sigură cale de a arde grasimi. Kilogram musculare
arde de 9 ori mai multe calorii decât un kilogram de masă de grăsime. forță
Exercitiile fizice cresc, de asemenea, metabolismul în repaus, atunci
este, de exemplu, atunci când sunt doar ședinței. Metabolism rămâne ridicată
chiar și două ore după antrenament. Dacă nu aveți timp pentru a merge la
sala de gimnastica, pentru a ajuta la accelerarea metabolismului, cum ar fi simplu
exerciții, cum ar fi sarind coarda si fara, ghemuite, îndoire, care rulează pe
scări.

Schimbați tipul de exercițiu.
tu
vizionarea pe o bicicletă staționară sau jogging dimineața? ştiu ce
cu atât mai mult să faci orice fel de activitate fizică, cu atât mai mult
corpul tau se obisnuieste cu ea, și, prin urmare, arde mai puțin
calorii. Dacă doriți să crească rata metabolică, se schimbă, deși
cel puțin pentru un timp, tipul de exercițiu. Din moment ce corpul nu este încă
utilizate pentru noua activitate, precum și pentru a încărca noi tipuri de mușchi, el va
de a lucra cu o răzbunare, și va rămâne în această stare
o lungă perioadă de timp după antrenament.

Activitati in timpul sindromului premenstrual.
tu
Puteți pierde cu ușurință în greutate de joc de sport în timpul ultimei faze
ciclu menstrual decât în ​​orice alt moment. niveluri crescute
hormoni estrogeni si progesteron accelereaza metabolismul: cu ajutorul lor,
organismul arde depozitele de grasime din organism. După cum a arătat științific
studiu, femeile arde cu 30% mai multe calorii în timpul celor două
săptămâni după ovulație până la două zile înainte de menstruație.

Verificați tiroida.
dacă
bănuiți că metabolismul este încetinit prea mult,
consultați un endocrinolog. Funcționați poate fi redusă
tiroida, aceasta afecteaza aproximativ 20% dintre femeile din România,
majoritatea dintre ei știu și nu sunt conștienți. tiroidă
controleaza metabolismul, iar unul dintre semnele de încetinire funcțiilor sale
Acesta poate fi incapacitatea de a pierde in greutate.