Cum de a arde mișcarea țesutului adipos din organism - viață

Pentru a pierde în greutate în detrimentul de grăsime, dar nu în detrimentul de apă și de mușchi, trebuie să mănânci bine și exerciții fizice. Este important să se înțeleagă că pierderea de grăsime - este un proces lung, care necesită disciplină și consecvență. Și, după cum ne-ar fi dorit să piardă în greutate repede, organismul nu va fi capabil de a înșela și a rănit-te - cu ușurință. Deci, să ardă grăsimea subcutanată în minte!

Cele mai frecvente tin dieta greseala

Mulți oameni fac primul și o greșeală foarte important în dieta - reduce semnificativ ingestia de alimente și trecerea la alimente cu conținut scăzut de calorii în 500-1000 calorii. În același timp, încă mai reușesc să aranjeze zilele de post foame.

Pentru a începe să ardă grăsime. suficient pentru a reduce dieta normala de 300 de calorii si adaugati exercitii fizice. Dar vrem să piardă în greutate repede și ne radă dieta la 500-1000 de calorii. După cum se știe, 0,5 kg de grăsime = 3500 kcal. Conform legilor termodinamicii, daca in fiecare zi timp de o săptămână mananca 500 de calorii mai puțin decât nevoile lor, atunci - teoretic - la sfârșitul săptămânii ar trebui să-și piardă 0.5 kg de grăsime. Este dublu suma, și veți pierde 1 kg. Dar nutritionistii au cunoscut de mult timp că această abordare nu funcționează, și o senzație de arsură similară de grăsime de program aduce numai dezamăgire.

Studiile au arătat că, de îndată ce mâncarea intră în sistemul biologic corpului uman, factori suplimentari intră în joc. Prin urmare, nu putem reduce totul la un simplu număr de numărul de calorii arse, a dispărut împreună cu 0,5 kg de grăsime.

Dr. Benardot de la Universitatea din Georgia au testat doua grupuri de alergători și gimnaste. Un grup a urmat o dieta care a inclus 500 de calorii mai puțin decât este necesar pentru a menține greutatea dorită, iar al doilea - 300. Rezultatele au fost uimitoare. Grupul, consumat 300 de calorii mai puțin, a avut un procent mai mic de grăsime corporală decât primul care a mâncat de fapt, o cantitate mai mică de alimente. Concluzia lui a fost după cum urmează: atunci când o persoană care consumă o cantitate prea mică de calorii, consumul de energie este încetinirea singur.

Cât de multe calorii pentru a reduce rațiile?

De fapt, ideal pentru femeile care doresc să ardă cantitatea maximă de grăsime în cel mai scurt timp posibil, aceasta consideră că un deficit de 300 de calorii.

Deci, uita de dieta saraca in calorii. Când reduce dieta la 300 (pentru femei) sau 400 (pentru bărbați) calorii, puteți ține apăsat butonul rata metabolismului la un nivel ridicat, în timp ce continuă să ardă grăsime rapid. În plus, aveți nevoie de suficientă energie pentru a rezista la exercitarea sporită și, în același timp, se simt bine despre ei înșiși.

Sfaturi privind alimentația corectă pentru pierderea de grăsime

Deci, vom da câteva sfaturi cu privire la dieta adecvata pentru arderea grasimilor si mentinerea masei musculare:

Asta este, o dieta adecvata este cel mai important aspect al arderii grasimilor. În plus, împreună cu nutriție adecvată, este important să se efectueze de formare concepute pentru a arde de grăsime și creșterea masei musculare.

Activitatea fizică pentru arderea grasimilor

Activitatea fizica este importanta pentru pierderea in greutate, dar exercițiu nu va ajuta să piardă în greutate, în cazul în care puterea este greșită. Mai mult decât atât, unele de formare este insuficient pentru arderea grasimilor. De asemenea, trebuie sa se deplaseze mai mult în viața de zi cu zi.

Astfel, componentele activitatii fizice pentru pierderea de grăsime va fi:

• anaerobă de efort pentru a preveni pierderea masei musculare;
• exercitarea de aerobic pentru imbunatatirea rezistenta aerobe si arderea grasimilor;
• Activitatea de uz casnic pentru a crește consumul de calorii.

exercitarea anaerobă

O serie de exerciții în sala de sport, cu gantere și cu o halteră sau greutăți, pentru îndeplinirea care organismul ia de energie din muschi fara oxigen. Este bine cunoscut la noi de greutate de formare în sala de gimnastică, în cazul în care prin aceasta abordare, aveți o odihnă și apoi du-te înapoi la exercițiu.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții trebuie să fie angajate în puterea de formare de intensitate moderată de cel puțin două ori pe săptămână.

Optimal petrec 3-4 antrenamente pe săptămână. Începătorii pot începe cu două programe de antrenament și de fitness, pentru a crește numărul lor.

exercitarea de aerobic

O astfel de formare poate fi realizată sau cu o greutate proprie cardio corp. Pentru aerobic se referă de funcționare, mersul pe jos, ciclism, înot, dans, și o varietate de clase de grup.

Potrivit OMS, adulții au nevoie pentru a efectua exercitii de aerobic 300 minute pe saptamana. Și în conformitate cu Colegiul American de Medicina Sportiva pentru pierderea in greutate trebuie sa faca aerobic de la 225 la 420 de minute pe săptămână. Numărul minim de cardio pe săptămână este de 150 de minute.

Exercitiile aerobice pot fi efectuate după puterea - 20-30 de minute, și într-o singură zi - 40-60 de minute.

Activitatea de consum

Aceasta este o activitate care va permite să-și petreacă mai multe calorii - drumetii. munca la domiciliu, renunțând la lift, în favoarea etapelor. mersul pe jos câinele. Oamenii care conduc un stil de viață sedentar, va aduce un mare beneficiu scurte pauze de 10 minute exerciții simple în timpul zilei de lucru.

sfaturi de fitness pentru arderea grasimilor

Urmați aceste sfaturi și va fi capabil de a scăpa de kilograme suplimentare sub formă de grăsime și de a spori masa musculara.