Cum de a asigura o ardere de grăsime prin utilizarea unor tehnici simple, puteți accelera procesul de ardere a grasimilor
Motivul pentru această diferență constă în metabolismul (sau în alt mod, metabolismul), un astfel de mecanism în corpul dumneavoastră, care este responsabil pentru arderea caloriilor, și, în consecință, depozitele de grăsime.
Datorită ereditate, unele femei organismul arde de grăsime mai repede decât alt organism. Dar obiceiurile de vârstă, greutate, activitate fizică și regimul alimentar joacă un rol important metabolismul. Cu varsta, metabolismul incetineste, în principal datorită faptului că, după 25 de ani, o persoană își pierde anual aproximativ 200g masei musculare. Dacă mușchii nu funcționează în mod activ, ei atrofiaza. Aceasta are ca rezultat o reducere de zi cu zi de ardere de calorii la 400 de calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate pe o livră pe săptămână. Dar acest lucru poate fi corectat. Nu există nici un motiv pentru care sunteți 30 sau 40 de ani, nu s-ar putea avea același metabolismul ca în 20 de ani. Folosind tehnici simple, puteți accelera procesul de ardere a grasimilor din organism.
Nu sari peste micul dejun
Mananca mai multe proteine
Bea ceai verde
oră verde nu ajuta numai lupta cancerigene, el are, de asemenea, capacitatea de a accelera metabolismul. Conform studiilor, persoanele care beau ceai verde, de trei ori pe zi, metabolismul viteze de până la 4%, ceea ce înseamnă că vă puteți arde 60 de calorii in plus pe zi, ceea ce poate duce la o pierdere de aproximativ 3 kg pe an.
Bea mai multă apă
Cu un aport zilnic de 1,5 litri de apă, metabolismul este accelerat cu 30%. Acesta va arde în fiecare an suplimentar de 17 400 de calorii, ceea ce este echivalent cu o pierdere de 2,5-3 kg.
Dacă consuma suficient fier, celulele devin oxigenat, care încetinește în mod semnificativ în jos metabolismul organismului. Deficitul de fier se manifestă de obicei sub formă de oboseală și slăbiciune. Cele mai multe multivitamine contin aproximativ 18 mg de fier, puteți obține mai mult daca mananci de 3 ori pe zi, bogate în fier alimente: carne de întuneric, de pui, porumb și soia.
Suprimarea sistemului nervos central, alcoolul incetineste metabolismul. Cercetările efectuate de oamenii de stiinta britanici au demonstrat că atunci când se iau de alcool cu alimente bogate in calorii cu corpul arde intarzieri mai putine grasimi si mai mult.
Mănâncă produse lactate
Pentru cei care mănâncă în mod regulat de pește și fructe de mare în organism a scăzut nivelurile hormonului leptina. Acest lucru este foarte bun, deoarece există o corelație între un nivel ridicat de leptina si metabolism scazut si obezitatea. Încercați de 3-4 ori pe săptămână pentru a mânca pește bogat în petrol somon, ton și altele.
Mănâncă unt de arahide
După cum paradoxal ar suna, unt de arahide ajuta la arderea mai multe calorii. Este extrem de bogat in magneziu, un metabolism mineral. Doza zilnică de magneziu trebuie să ajungă la 320 mg: unt de arahide sandviș cu pâine din grâu integral conține 100 mg de magneziu, 100 g de spanac conține 80 mg de magneziu.
Potasiul accelerează metabolismul prin reglarea echilibrului de apa al organismului. corp deshidratată arde mai putine calorii. Cele mai multe dintre potasiu găsite în banane și fructe uscate. Doza zilnică de potasiu trebuie să fie de cel puțin 2000 mg de potasiu, o banana de dimensiune medie conține 450 mg de lapte cana de potasiu - 370 mg, o portocala - 250 mg.
Stând pe o dieta saraca in calorii, tu a alerga riscul de a obține ulterior mai multe kilograme. Corpurile noastre sunt programate pentru a menține greutatea lor obișnuită, așa că, dacă excludem brusc din dieta 1000 calorii, metabolismul incetineste automat. Cât de multe calorii ar trebui sa mananci? În funcție de nivelul de activitate fizică, puteți pierde de la 200 g la 1 kg de greutate pe săptămână, folosind dreptul de suma de calorii. Pentru a găsi nivelul de calorii, înmulțiți greutatea actuală cu 25 (de exemplu, dacă se cântărește acum 60 kg, trebuie sa consume 1500 de calorii pe zi). Ca pierderea în greutate a regla cantitatea de calorii. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1200 de calorii. Oamenii care consumă mai puțin de 1200 de calorii, rata metabolica incetineste cu mai mult de 45%.
Adăugați condimente pentru alimente
Adauga un pic de condimente și / sau piper în masa de zi sau de seara. Conform studiilor, condimente, ardei roșu în special, de a promova o creștere temporară a metabolismului. ingredient special găsit în condimente de ardere, stimuleaza organismul sa elibereze epinefrina, accelerarea metabolismului si arderea caloriilor. În afară de condimente pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare, aparent pentru că psihologic oamenii se simt mult mai sătul după ingestia de alimente picante.
Face exerciții de rezistență
Forța de formare - cea mai sigură cale de a arde grasimi. Un kilogram de muschi arde de 9 ori mai multe calorii decât un kilogram de masă de grăsime. Forța de formare crește, de asemenea, metabolismul la repaus, care este, de exemplu, atunci când sunt doar ședinței. Metabolismul rămâne ridicat chiar și după două ore după antrenament. Dacă nu aveți timp pentru a merge la sala de sport, pentru a ajuta la accelerarea metabolismului și exerciții simple, cum ar fi sari coarda si fara, ghemuite, îndoire, care rulează pe scări.
Schimbați tipul de exercițiu
Îmi place uitam pe o bicicleta stationara sau jogging dimineața? Să știi că mai faci nici un fel de activitate fizică, cu atât mai mult corpul tau se obisnuieste cu ea, și, prin urmare, arde mai putine calorii. Dacă doriți să crească rata metabolică, schimba, cel puțin pentru un timp, tipul de exercițiu. Din moment ce corpul tau nu este încă utilizat pentru noua activitate, precum și pentru a încărca noi tipuri de mușchi, el va lucra cu o răzbunare, și va rămâne în această stare pentru un timp mai îndelungat după antrenament.
Activitati in timpul sindromului premenstrual
Puteți pierde cu ușurință în greutate de joc de sport în timpul ultimei faze ciclu menstrual decât în orice alt moment. Nivelurile crescute de hormoni estrogeni si progesteron accelereaza metabolismul: cu ajutorul lor, organismul arde depozitele de grasime din organism. Așa cum se arată în studiul științific, femeile arde cu 30% mai multe calorii in timpul celor doua saptamani dupa ovulatie la doua zile inainte de menstruatie.
Verificați tiroida
Dacă suspectați că metabolismul este încetinit prea mult, consultați un endocrinolog. Este posibil să fi reducerea funcției tiroidiene, aceasta afecteaza aproximativ 20% dintre femeile din România, dintre care majoritatea știu și nu sunt conștienți. Tiroida controleaza metabolismul, si un semn de reducere a funcției sale poate fi incapacitatea de a pierde in greutate.