Cum de a câștiga în greutate 1

Cum de a câștiga în greutate
acasă

• Cum de a câștiga în greutate la domiciliu, cu nutriție adecvată și un stil de viață echilibrat, sănătos? Motivul principal, de regulă, este un metabolism rapid. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să vă crească pofta de mâncare și, prin urmare, schimba dieta de zi cu zi. Cel mai bun mijloc de a câștiga în greutate pentru astfel de oameni este o dieta. Hipercaloric, echilibrat și mai presus de toate masa regulat. Cu o astfel de dieta adecvata va câștiga în greutate, chiar a lua mai puțin decât valoarea normală de alimente.

• stimulează apetitul. Înainte de fiecare masă băutură de legume sau suc de fructe, bere bună și non-alcoolice.

• Mananca cel putin 5-6 ori pe zi. la intervale regulate. Principalul lucru - pentru a preveni apariția de foame, în caz contrar toate eforturile de creștere în greutate va fi în zadar. Dacă vă este foame, ceva gustare, nu te forța să moară de foame.

• După cină, încercați să vă relaxați. stai liniștit sau culcă-te pentru o jumătate de oră, permițând corpului cât mai mult posibil pentru a digera alimente adoptate.

• Alimentarea cu energie a persoanelor care doresc să câștige în greutate, în general, ar trebui să fie proteine ​​și carbohidrați. Este important de jumătate din consumul de proteine ​​a scăzut la carne, pește, ouă. Utilă în special de pui - carne de pui fraged este ușor de digerat, iar proteina ajuta tesutul muscular pentru a găsi relief necesar.

In fiecare zi, mânca brânză de vaci, și alege unul care conține un procent destul de ridicat de grăsime corporală, bea lapte, iaurt, lapte fermentat coapte grăsime.
Puteți găti un shake de proteine ​​speciale. Se dizolvă un pachet de brânză topită într-un pahar, se adaugă câteva linguri de gem sau miere și se amestecă totul bine.

Apariția țesutului gras la același nivel cu proteine ​​ajuta carbohidrati. Deci, nu ezitați să mănânce pâine albă și paste făinoase, cartofi, în toate formele, zahar, miere, dulciuri și orice altceva, de la ceea ce visează să-și piardă în greutate timid, ca focul.

• Bea cat mai multe lichide - 2-3 litri pe zi. Acesta poate fi ceai lapte, cafea cu smântână, sucuri și doar apă plată.

• În primul rând, desigur, micul dejun. În nici un caz nu le neglijați. Se prepară un cuplu de sandwich-uri cu branza si salata verde. Cumpara miere și nuci, ceai dimineața cu miere, nuci da, este o taxă de vivacitate pentru intreaga zi. Întotdeauna să păstreze o nuci. Ele sunt bogate nu numai în calorii, dar conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine. Între micul dejun și masa de prânz puteți bea un pahar de suc de fructe sau iaurt. O sută de grame de suc de portocale contine mai mult de două sute de calorii, și așa-numitele „calorii lumină“, instantaneu absorbit de către organism.

• Masa de prânz ar trebui să fie plin. Cu salata sau supa, primul, al doilea vas, cu robust și desert. Pe salata nu regret ulei vegetal. Și calorii și vitamina E. Din carne, da preferință la păsări de curte, este cel mai ușor de digerat. Se decoreaza cele mai bune paste. Dar, carne de vită fiartă, nu ar trebui să fie. Oamenii de știință estimează că supraerodare carne de vită fiartă necesită la fel de multă energie deoarece conține.

• Între prânz și cină, există un sentiment un pic gustare. Branza de vaci cu smântână sau o cafea cu cremă. Cel mai important lucru este să nu exagerați, pentru că este necesar pentru a merge la cina cu un apetit bun.

• Cina ar trebui să fie atât de sănătoase și nu atât de grele. După dormit pe stomacul plin, un pic de distracție. Diferite tipuri de cereale, făină sau fructe se potrivesc doar salate. Nu ezitați să mănânce pâine albă.

• În cazul în stomac tolera în condiții de siguranță a produselor lactate, apoi pe timp de noapte, puteți bea un pahar de lapte cu miere. lapte cald cu miere acționează ca un sedativ excelent naturale, plus o alta doza de calorii din dieta ta de zi cu zi.

• Douăzeci de minute înainte de masă, să mănânce câteva struguri și o felie de mar. Acesta este un foarte bun apetit razdraznivaet. Atunci când gătit, nu vă zgârciți la condimentele. Condimente cum ar fi scorțișoară, șofran sau curry, nu numai a îmbunătăți gustul alimentelor, dar, de asemenea, irita peretele stomacului, cauzând foame. Ei bine, în primul rând, încercați să mănânce într-un mediu relaxat, încet, alimente de mestecat bine. Acest lucru va ajuta să mențină un stomac sanatos. Și stomacul sănătos apetitul sănătos!

• Dacă alimentația corectă nu este necesară, cu toate acestea, să uite modul corect de viață. Că au câștigat în greutate distribuite frumos și uniform pe tot corpul, este recomandabil să se arate ca sala de sport. Doar trebuie să o facă, nu pentru program, care este utilizat de toate. care caută să-și piardă în greutate. Tu culturisti tehnica mai aproape, și se referă nu numai la masculi. Exercitarea cu greutate de formare, exerciții abdominale, exercițiu de biciclete. Acordați o atenție deosebită la picioare. Acesta este cel mai mare grup de mușchi, iar calitatea sa de „pompare“ întregul corp trece la creșterea accelerată a modului de greutate corporală.

Pentru cine și când este util pentru a câștiga în greutate

Creșterea în greutate - procesul responsabil și treptată,
Ea este determinată în mare măsură de starea de sănătate și de vârstă.

• Una dintre consecințele cele mai teribile de pierdere în greutate pentru femei - tulburări de reproducere. Pur și simplu pune, în cazul în care o fată este în creștere la 170 cm cantareste mai putin de 45 de kilograme, atunci se poate opri cu ușurință menstruație, și este - o cale directă la infertilitate.

În plus, pierderea in greutate, mai ales dacă duce o viață normală, nu stau pe diete și de odihnă normale, în sine, indică faptul că în organism nu a fost un eșec grav: de la probleme digestive si alergii la tulburări endocrine și boli neoplazice. Prin urmare, dacă sunteți cu fiecare lună care trece mai mult și mai mult pentru a pierde in greutate, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.

• Mulți adolescenți, în special băieți, nu pot câștiga în greutate. Acest lucru se datorează maturizării și modificările hormonale asociate în organism. Unii trăiesc pe fast-food, încercați un obicei similar adăuga la dieta ta lipsesc calorii. Dar, împreună cu calorii, nu putem uita despre calitatea produselor alimentare. Pentru a forma obiceiuri bune legate de nutriție, este necesar să se meargă la cinci sau șase mese mici pe zi. De asemenea, este necesar să se mănânce fructe cu fiecare masă, sau cel puțin în fiecare zi. Suc de băuturi și cocktail-uri care conțin fructe proaspete pentru a adăuga calorii. In timpul gustarea zi de fructe uscate și nuci. Dacă exercita ore, mânca înainte și după exercițiu, și nu uitați să bea multe lichide intre mese.

• Adulții cu o subponderali permanenta incearca sa recupereze o varietate de moduri. În cazul în care pierderea în greutate progresează sau nu reușește să câștige în greutate, să încerce să afle sursa problemei. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar putea provoca sindrom de malabsorbție în intestin și o incapacitate de a câștiga în greutate. Ați putea fi perturbată de activitatea glandei tiroide, iar medicatia va incepe exact de la ea. Consultati un gastroenterolog si endocrinolog, pentru a identifica posibila sursa a deficitului de greutate corporală.

• Persoanele în vârstă pot avea dificultăți în a reveni greutatea pierdută de-a lungul anilor. De data aceasta, nu toată lumea își poate permite să mănânce cele recomandate de cinci sau șase ori pe zi. În schimb, ar trebui să crească cantitatea de alimente consumate cu grasimi si calorii. Adăugați untul și smântâna în supe și sosuri. Privilegia produsele lactate cu un procent mai mare de boabe de grăsime și neprelucrate, bogate în fibre. Evitați calorii goale, cum ar fi băuturi răcoritoare și bomboane, și, eventual, creșterea consumului de ouă, carne și brânză.

creștere în greutate securizată până la 1 kilogram pe săptămână, în funcție de greutatea de pornire și vârsta. Evitați consumul de alimente care este creat special pentru a adăuga kilograme. Ca o regulă, este dăunătoare pentru sănătate și este costisitoare. In schimb, se concentreze eforturile asupra exerciții care cresc greutatea corporală din cauza musculare. Nu ezitati sa consultati un dietetician pentru abordarea individuală în elaborarea sistemului de alimentare cu energie, în condiții de siguranță și concepute pentru a realiza exact acest obiectiv.

Dieta pentru cei care doresc să câștige în greutate

dieta zilnică aproximativă vrea să câștige în greutate
• Pentru micul dejun - o farfurie de terci de cereale cu miere și nuci, sau branza de vaci cu fructe uscate, un sandwich cu unt și brânză, și o pereche de cesti de cacao.

• Al doilea mic dejun - suc de fructe, sandwich cârnați și o ceașcă de iaurt.

• Pranz - salata, pentru a „șicana“ pofta de mâncare, o supă groasă bogat, o mare parte din carne sau pește, garnisit cu cartofi condimentată unt piure sau paste. desert masă completă și cafea cu cremă.

• La masa de prânz gustare orice salata de legume proaspete și iaurt de grăsime.

• Dine omletă cu șuncă și roșii, bea o halbă de lapte, și înainte de a merge la culcare, să mănânce o para sau un mar.

nutriție dieta pe ore pentru creșterea în greutate