Cum de a câștiga în greutate 10 moduri eficiente!

Multe persoane au probleme cu excesul de greutate. Dar există, de asemenea, cei care, dimpotrivă, indiferent de ce metode el nu a încercat, nu poate câștiga în greutate. iar acest lucru este un motiv de îngrijorare, deoarece lipsa de greutate corporală poate fi la fel de dăunătoare și chiar periculoase pentru sănătate, precum și orice grad de obezitate. Cu toate acestea, mulți dintre cei care doresc să câștige în greutate, nu au probleme de sănătate. Greutatea in plus de care au nevoie pentru a construi musculare.

Indiferent de motivele pentru care doriți să recupereze rapid la domiciliu. principiile de bază rămân aceleași.

Cum se poate corecta, și cel mai important, în condiții de siguranță a recupera acasă?

Care este greutatea „insuficient“?

În cazul în care indicele de masă corporală sub 18,5, atunci greutatea este considerată insuficientă. Astfel, o pondere mică nu este suficientă pentru a menține sănătatea. IMC valoare mai mare de 25 este recunoscut ca excesul de greutate si mai mult de 30 de unități - obezitate.

Cu toate acestea, au fost observate unele persoane subtiri cu probleme de sănătate. În acest caz, utilizați calculatoare pentru a calcula IMC nu este întotdeauna justificat.

Deficitul MT de multe ori pot fi observate în rândul fetelor și femeilor. De exemplu, 1% dintre barbatii cu greutate mică la naștere reprezintă 2,4% din femei.

Care sunt implicațiile pentru sănătatea deficitului de greutate?

In prezent, boala obezitatea este una dintre cele mai mari și cele mai presante probleme de sanatate din lume. Cu toate acestea, greutatea corporală a deficitului poate fi nu mai puțin periculos decât obezitatea.

Conform studiilor, creste subponderali riscul mortalității premature la bărbați cu până la 140% și 100% la femei.

subponderali poate duce la slabirea sistemului imunitar, crescand riscul de probleme de infectii, osteoporoza si fertilitate.

Cum se în mod corespunzător și în condiții de siguranță, puteți câștiga în greutate hudomu

Dacă te apleci în greutate, în primul rând aveți nevoie pentru a construi masa musculara si grasime subcutanat, și nu o grămadă de grăsime burtă.

Ne întoarcem la cel mai rapid mod pomoguschim ingrasa, dar nu dăunează sănătății.

Hotărât să câștige în greutate rapid, este important de a mânca un aliment sănătos, ecologic.

Pentru a recupera rapid de la domiciliu, aveți nevoie pentru a consuma mai multe calorii decat in conditii normale, corpul tau are nevoie.

Dacă doriți să crească greutatea treptat, mananca o medie de 300-500 calorii mai mult decât corpul tau arde in fiecare zi.

Dacă doriți să obțineți mai bine foarte repede, apoi se consumă la 700-1000 de unități mai mult decât este necesar pentru corpul tau.

Mănâncă o mulțime de proteine! Proteina este una dintre cele mai importante substanțe necesare pentru un set de greutate normala.

mușchii umani sunt realizate din proteine. Fără ea, de cele mai multe calorii suplimentare se pot transforma în cele din urmă în grăsime. Soglsno de cercetare, produsele alimentare care conțin proteine ​​este bogat in calorii, trebuie să se transforme în mușchi, mai degrabă decât de grăsime.

Cu toate acestea, proteina este insidioasă, deși util. Acesta oferă consumatorului un sentiment de satietate si reduce pofta de mancare, deci consumatoare de proteine ​​este dificil de a recruta numărul necesar de calorii necesare.

Dacă doriți să câștige în greutate, în funcție de rata de 1,5 - 2,2 grame de acest material de construcție pe kilogram de corp.

Exemple de alimente cu o includere ridicată a acestei substanțe includ carne, pește, ouă și multe produse lactate, legume și fructe cu coajă. suplimente de proteine, cum ar fi proteine ​​din zer poate fi foarte util pentru a obține o cantitate suficientă de proteine.

Proteine ​​ca ingredient activ, formează pietrele de temelie ale mușchilor. Utilizarea unei cantități suficiente de materiale necesare pentru recrutarea masei musculare, și nu să crească pur și simplu o grăsime.

Consuma o multime de carbohidrati si grasimi. Mananca cel putin 3 ori pe zi

Încercarea de a pierde in greutate, mulți oameni limita cantitatea de carbohidrati sau grasimi.

Dacă doriți să câștige în greutate rapid, nu invers. Consumand aceste substanțe, nu veți primi un număr suficient de calorii necesare pentru tine.

Cel mai rapid mod de a câștiga în greutate - este de produse alimentare cu zhirov de mare soderzhaniem și uglevodov.

Dacă este posibil, face gustari bogate in calorii.

Este foarte important de a mânca alimente naturale, care nu au fost procesate, deoarece acestea conțin puține calorii.

Aici este o listă a unor alimente bogate in calorii, care sunt ideale pentru creșterea rapidă în greutate:

fructe, fructe cu coajă uscate, produse lactate, grăsimi și uleiuri, cereale, carne: alege o parte meatier.

Multe dintre ele produc rapid sațietate, și, uneori, trebuie sa mananci prin puterea, pentru că vă simțiți că nu mai este foame.

Pentru a face calorii suplimentare în mușchi mutat, nu numai in celulele grase, aveți nevoie pentru a începe greutăți de ridicare.

Dacă nu ați participat la astfel de unități, pentru a primi un antrenor personal, acesta va ajuta să alegeți dreptul de exerciții.

Alte 10 sfaturi super-pentru a vă ajuta cât mai repede posibil pentru a câștiga în greutate la domiciliu

Există multe alte produse, folosind care, mozhno pentru a câștiga în greutate chiar mai repede. Acest lapte, Gainer cocktail, cremă, care pot fi adăugate la cafea și gustări și mese frecvente.

obține rapid în greutate la domiciliu poate fi dificil, dar secvența - este cheia succesului pe termen lung!

Mulți practic imposibil de a câștiga în greutate și de a obține o mai bună. Motivul pentru aceasta constă în faptul că organismul are (natura intrinsecă), valoarea predeterminată în greutate, și, astfel, organismul se simte destul de confortabil.

Dacă încercați să piardă în greutate sau, dimpotrivă, creștere în greutate, mai mare sau reducerea acestei valori, organismul poate începe să reziste schimbării, reglarea, astfel, gradul de foame.

Dacă va fi obtinerea mai multe calorii, apoi să fie pregătit pentru faptul că organismul dumneavoastră va reacționa și lupta înapoi prin reducerea apetitului și creșterea metabolismului. Aceste procese sunt reglementate de creier și hormoni, cum ar fi leptina.

Rezumând cele de mai sus, putem spune că, câștigă în greutate, faci un maraton, nu un sprint. Veți avea nevoie de o mulțime de timp, pentru că în curând recupera aproape imposibil. Dar trebuie să fie în concordanță, dacă doriți să reușească.

(Vizitat 542 de ori, 4 vizite azi)