Cum de a câștiga în greutate 2

Mulți oameni nu pot câștiga în greutate. Dar acest lucru este într-adevăr o problemă. Subponderali - de asemenea, dăunătoare pentru organism, precum și excesul de greutate. Creșterea în greutate un proces ușor, iar noi trebuie să-l abordăm cu responsabilitate deplină.

In adolescenta, subtierea excesiva se poate datora schimbărilor hormonale. Abuzul de junk food - nu este o cale de ieșire din situația este necesară pentru a crește cantitatea de alimente, dar nu uita de calitate. Du-te pentru a împărți mese - de 6-7 ori pe zi. Lean pe fructe si sucuri pentru a crește aportul caloric. In timpul zilei, nuci gustare și fructe uscate.

În cazul în care o pierdere in greutate adult progreseaza, acesta este un motiv pentru a solicita asistență medicală. Poate că aveți o defecțiune a glandei tiroide, sau la funcționarea problemelor intestinale. În orice caz, un medic cu experiență va ajuta să stabiliți o posibilă sursă de deficit de greutate corporală.

La batranete, oamenii pot considera că este dificil să se întoarcă greutatea pierdută de-a lungul anilor. Pentru rezultate aveți nevoie pentru a crește cantitatea de alimente consumate cu grasimi si calorii. Pot fi adăugate la supe și sosuri de unt și smântână, cumpăra produse lactate cu un procent mai mare de grăsime, creșterea consumului de ouă și carne. Și evita calorii goale conținute în dulciuri, prăjituri, băuturi acidulate.

Într-adevăr o săptămână puteți apela 0,5-1 kg de masa musculara. Pentru a apela 500 g, va trebui sa consume 2500 de calorii mai mult decat corpul tau consuma zilnic. Deci, în ziua în care aveți nevoie pentru a bea pentru a 350-700 de calorii mai mult. Pentru a mânca mai mult decât aveți nevoie sau măriți dimensiunea porțiunilor, sau să mănânce mai des (mai bine de 6-7 ori pe zi). Amintiți-vă că, dacă măriți aportul caloric din cauza alimente bogate in calorii, care contin carbohidrati simpli și grăsimi - prăjituri, pizza, briose, creștere în greutate de bază nu au mușchi și grăsime. Cu toate acestea, există oameni care visează pentru a obține o mai bună în nici un fel.

Ești în noroc! Am scrie cel mai bun mod de a câștiga în greutate în mod eficient (dacă este vorba despre bani, este posibil să se elimine sportpitanie, dar procesul va dura mai mult)
- cumpăra creatina pudra, aminoacizi, Gainer greutate (am băut masa turbo din perfomance), poate fi încă un shake de proteine. Așa că ne trezim la 400-500 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsime se adaugă o linguriță de creatina (creatina bautura curs luna de o lună - jumătate), se adaugă Gainer greutate pe instrucțiunile, toate această băutură. În același timp, o băutură de aminoacizi. Apoi, micul dejun.
- Mancam de 5-6 ori pe zi. Nu aveți nevoie pentru a încărca prea mult, cantități mici, dar de multe ori.






- instruirea persoanelor fizice la domiciliu sau în sprotzale nu mai mult de 3 ori pe săptămână, face baza cu o cantitate mică de repetari, 5 repetari, 3 seturi (de bază - exerciții de bază în puterea de formare: banc de presa, genuflexiuni, indreptari, prese, biceps de îndoire) .
- 5-6 pm în afara zilelor de formare sau imediat după antrenament din nou reiterez cocktail descris mai sus.
- pe timp de noapte după cină, face un shake de proteine, deoarece Proteinele sunt digerate mai iau, de asemenea, aminoacizi.

- Produse pentru creșterea în greutate: cereale (mei cele mai nutritive), ouă fierte sau prăjite, întotdeauna de pui, peste, legume, fructe. Dacă aveți nevoie de masa musculara in loc de bulgări de grăsime pe corp, reduce consumul de smântână, unt, grăsimi întregi, dulce, etc.

- Excludem fumat.
- exclude în mod specific de alcool! ușoară intoxicație ia toate beneficiile de exercitare 1-2, luând în mod sistematic de alcool nici un efect pentru a atinge!

- de formare este foarte necesară deoarece este alimentat de organism pentru a restabili fibrele musculare și consolidarea în continuare
- iar ultimele pregatiri descrise nu este steroizi! nu are efecte dăunătoare atunci când sunt utilizate corect, nu au. vândute în magazine de nutriție sport.

SashQa. Utilizați sportpitanie în continuare. în balansoar plimbare nu mai mult de 3 ori pe săptămână și de a face doar baza necesară și cu un număr mic de repetiții, nu mai mult de 5. Mananca de 5-6 ori pe zi, treptat. nu este necesar să se sprijine pe lapte, mai bine să mănânce carne de pui alb!

Da Blast. creatina creste doar puterea si creste musculare. fara o dieta adecvata si exercitiilor fizice regulate, nu iau una departe. nu este adevărat despre 5 kg. Acesta poate fi marcat, dar în detrimentul masei de grăsime mai degrabă decât musculare, și este tot gunoiul.

Dl Boo, total de acord!

Proteine ​​si creatina e de înțeles! Ar fi mai bine să scrie produse speciale cunoscători de brand și magazine cu hrana de sport de înaltă calitate. Și creta sunt amestecate într-o baie de iad stie ce, de la producătorii de subsol ochchen prea mult: \

Da proteine ​​lucru util finalizat acum un curs de creatina si proteine ​​de import lua mai bine noastre nu știu cum, din cauza tolerabil noastre Ironman, ci pentru a spune cel mai bun dintre cele mai grave. Acum, eu beau 2 proteine ​​Dymatize Nutrition --- ISO100 - este rapid, înainte de strumming și după ora de culcare bea lent BSN-Sinta-6. În general, cel mai bine este să luați sportpit acești producători: Multipower
Twinlab
BSN
Prolab
Nutriție optimă

Weider este încă posibilă, dar este mai frecvent podddelyvayut. În general, cele mai bune sportpitanie produse în Statele Unite, datorită faptului că există o legislație mai strictă referitoare la contrafacere și konkurrentsiya mai ridicat decât în ​​piața noastră, astfel încât producătorii pur și simplu nu profitabile pentru a face nu un produs de calitate. In general, fara o dieta adecvata si un nafig sportpit convențional nu este necesar, deoarece aceasta este doar un supliment care vă permite să economisi timp pe consumul de alimente și bani pe ea, deși.

Țăranii, nu instruiți timp de 2 ani, a decolat 86-74 cu o creștere de 186, cu până la 86 de grație a marcat pentru 5 mese pe zi, proteine, somn bun, un pic de droguri interzise. și de formare este foarte puternic.
Acum, după pauză, fără o pregătire, fără o putere constantă, fără steroizi, m-am gândit cadran nu este pur și simplu realistă.
dar încă am decis să înceapă.
cumparat mutantmass Gainer, nu beau alcool deloc, pominimumu țigări, 2-3 pe zi - sunt în mod constant lupta lor, produse alimentare de 3 ori de 2 ori pe zi, 3 sesiuni pe săptămână, după fiecare cocktail de antrenament: 3 cercuri dimensionale Gainer, un pachet de grăsime brânză. 200g, 3 banane, 2 fructe kiwi, un litru de lapte, toate amestecate blender și bea dulciuri,
doar ultimele 2 săptămâni a devenit upotrebleat creatina (care nu au crezut în eficacitatea acestuia).
up: ieri a stat pe cântar și ofigel 81 kg, și este numai pentru o lună, deși bea Gainer în fiecare zi și să mănânce din plin în fiecare zi, nu se obține de la - pentru activitatea sa.
că este, cred că, dacă-l bea în fiecare zi, și de somn timp de 10 de ore, puteți adăuga cu ușurință mai mult și mai mult.
și, desigur, nu lipsit de importanță stabilită în formare completă.