Cum de a câștiga în greutate cel mai rapid mod de a obține o mai bună la domiciliu

Este surprinzător faptul că cea mai ușoară și mai simplă metodă - „mananca mai gras si bogate in calorii alimente“ - nu mai este de lucru. La urma urmei, de regulă, o astfel de lipsa de muschi si grasime este asociat cu anumite probleme de sănătate, care sunt improprii agravează dieta. Amintiți-vă că orice dieta pripită poate atrage după sine nu cele mai bune consecințe, prin urmare, este necesar, în primul rând pentru a merge la medic și numai după consultarea în mod activ începe să piardă în greutate sau creștere în greutate.






Înapoi la cuprins

Motive pentru subțirime

Există două motive principale care explică apariția subțirime excesive. Primul motiv poate fi numit scolioză, sau, cu alte cuvinte, curbura a coloanei vertebrale. Este demn de remarcat faptul că astăzi „lăuda“ o astfel de boală poate, practic, toată lumea, dar toate că este într-un stadiu diferit. În același timp, nu toți cei care au sucit coloana vertebrala, subțire. Pentru rezultate severe in scolioză telefoanelor subtiri, care se dezvoltă în unele părți ale coloanei vertebrale, responsabil pentru activitatea glandei tiroide și tractul gastro-intestinal. În plus, în cazul în care o fată este predispus genetic la subtirimea, probabilitatea de pierdere în greutate severă în creșterea scolioze în timpurile ei.

Cum de a câștiga în greutate, în acest caz? În primul rând, este necesar să se trateze curbura în sine, o excelenta de locuri de muncă de experți yoga și osteopatiei. Puteți contacta, de asemenea, chirurgul care va scrie o trimitere la un exerciții speciale de fizioterapie pentru a coloanei vertebrale. Cu cât mai repede vă vizita medicul, decide problema mai repede. Auto - nu este o opțiune în această situație.

Al doilea motiv este subtirimea puternic - probleme cu stomac sau intestin. În cazul în care digestia este afectata, mancarea se digera foarte lent. În plus, ea a pierdut pofta de mancare si apare paloarea bolnăvicios și subțirime. Mulți, văzând fata subțire care absoarbe flămândă tort, sincer ei invidie, chiar știind că într-adevăr nu este avantajul ei prin natura, și o boală asociată cu exces de cortizol - un hormon special responsabil pentru distrugerea țesutului. Persoanele cu această problemă mânca foarte mult, dar nu se adaugă la greutatea, pentru ca totul arde cortizol.

Înapoi la cuprins

remedieri de erori

Toți cei care doresc să câștige în greutate la domiciliu, fără ajutor profesionist, face aceleași greșeli. Prima dintre ele - tranziția de la putere mult mai mare de calorii, alimente grase sau dulciuri. În special, acest lucru se aplică celor care sunt în viața reală nu a avut nevoie de o astfel de putere, și utilizate numai alimente cu conținut scăzut de calorii. Ca urmare, recrutarea de masă va depinde de cât de mult nu mănânci, și cât de mult timp pentru a afla corpul tau. Din acest motiv, nu este necesar să se recurgă la schimbări drastice în dieta - o modalitate de a „mânca mai bine“, nu va ajuta. Precum și nu ajută, și o cină târzie.

Rețineți că, în cazul mâncând hrana pentru a digera rău. Atunci când stomacul este plin de toate substantele nutritive absorbite de către organism foarte slab, astfel încât creșterea în greutate este dificil. Regula principală: mâncați cu moderație, nu așteptați pentru senzația de greutate în stomac. Rețineți că, dacă mâncarea ta are prea mult margarina sau unt, atunci singurul lucru pe care îl va atinge - este ridicat de colesterol și ca rezultat - problema cu vasele de sânge și inima.

O altă strategie greșită - o mulțime de dulciuri. Desigur, uneori, se poate răsfăța bomboane sau cookie-uri, dar mananca numai dulciuri - este o cale directă la niveluri crescute de zahăr și eșecuri în procesele metabolice. Deci, cum să mănânce pentru a câștiga în greutate?
Înapoi la cuprins

Construi masa musculara

Greutatea unui bine a fost introdus în detrimentul masei musculare, trebuie să știți că jumătate din succesul va depinde nu atât de mult pe produsele alimentare ca un mod de viață în general și, în special, pe formare. De multe ori femeile nu iau în considerare regula cea mai elementară a clădirii musculare: greu de formare și de consumul de alimente este de 20% mai mult decât ars.

Toți cei care caută să construiască mușchii și, astfel, pentru a recupera, trebuie să știți și ce orice greu de formare - este în primul rând exercițiile cu greutăți. Trebuie să efectuați zece până la douăsprezece repetiții, nici mai mult, așa că încercați să tăiați greutatea potrivita pentru tine. Dacă utilizați greutăți de lumină, mușchii nu va crește. Și aici este abordarea corectă în acest fel muschii construi mai rapid și mai eficient.

Este ușor de a recupera casa și din cauza dietei, dar trebuie să fie gândit la cel mai mic detaliu. Efectul său este de a crea un „material de construcție“, care va restabili fibrele musculare, precum și combustibil carbohidrați, fără de care procesul este imposibil. Prin urmare, este important să se respecte această regulă: ambele proteine ​​si hidrati de carbon din dieta ar trebui să fie prezent la fiecare masă succesivă.

Cum de a calcula de calorii necesare pentru a obține masa musculara? Desigur, toate calculele sunt individuale. Pentru energia de zi cu zi (inclusiv necesitatea de a lua în considerare și exercițiile fizice), se adaugă 20-30% - ca rezultat vei primi conținutul caloric necesar hranei. Mai mult, aproximativ 40% din caloriile trebuie furnizate in proteine, 50% - hidrați de carbon, și doar 10% - surse de grăsime. Desigur, consumul de acest fel, trebuie să uitați de smântână, unt sau untură.

Acum, să ne considerăm un exemplu de meniu pentru fetele care sunt îngrijorați cu privire la modul în care să câștige în greutate si masa musculara la domiciliu. Pentru micul dejun poti manca un pic de hrișcă (200 grame) și 100 de grame de carne de pui fiert (trebuie utilizat la sân). La masa de prânz, imediat după exercițiu, mananca un mar si banana, precum și Gainer. Pentru masa de prânz, mananca o portie de paste, se adauga sosul de rosii, si o portie de pește la grătar (alege soiuri de grăsime) și orice fruct.

Meniu pentru al doilea prânz: banana si un iaurt, o brânză de mere și de vaci. La prânz puteți bea bazat pe periuță de fructe sau iaurt vii, precum și un cocktail de proteine. Pentru cină, gatiti pentru un cuplu de carne de vită cu legume fierte și cartofi. Aceasta dieta va fi eficient numai atunci când renunța complet la tot felul de alimente prelucrate și băuturi alcoolice.

Înapoi la cuprins

Cum de a crește țesutului adipos din organism

Un alt mod de a câștiga în greutate - este de a crește țesutului adipos din organism. Cum se poate realiza acest lucru? Acele fete care pierd in mod regulat in greutate, aceasta dieta poate parea absurd sau ciudat - cum ar fi, să zicem, în general, puteți alege să creșterea în greutate? strat creșterea țesutului adipos este important în cazul în care o femeie are probleme cu fond hormonal care ar putea fi declanșat de diete severe debilitante.

Poate că nu știți acest lucru, dar țesutul adipos - o măsură a sănătății reproductive a femeilor. În cazul în care acest strat nu este suficientă, posibilitatea de a sarcinii tinde la zero. De multe ori ginecologi chiar sfătuiți să mănânce mai mult și pentru a muta mai puțin pentru a crește în mod intenționat țesutul gras și, astfel, crește șansele lor de a deveni mamă.

Asta nutriționiști recomanda consumul in casa pentru a obține de grăsime? În primul rând, creșterea numărului de mese. Reevalua dieta, făcându-l mai diversă. Se adauga mai multa grasime, dar numai util. Creșterea de calorii, treptat, săptămânal prin adăugarea a 5% din calorii la o dietă standard.

Folosind această metodă, este posibil să se asigure asimilarea calității de minerale și substanțe din alimente, respectiv, este posibil să se recupereze mai repede. Trebuie să utilizați 30% din proteine, aceeași cantitate de grăsime și 40% carbohidrați, dar procentul de grăsimi de origine animală ar trebui să ia nu mai mult de 10% din dieta totală. Includ mese nuci, brânză, pește, pâine și miere.

Care ar trebui să fie meniul pentru a crește procentul de țesut adipos și vă ajuta să obțineți mai bine? Pentru micul dejun, bea cacao cu lapte și fulgi de ovăz cookie-uri (patru-cinci bucăți), la masa de prânz, mânca unele migdale, puteți cu miere de albine, precum și mere și ceai. Ceaiul poate fi beat cu lapte, dar numai în cazul în care acesta poate fi ușor transferat la corpul tau. Cina este mai bine pentru a opri alegerea pe supa, fierte in supa de carne, precum și terci de cereale cu carne sau pește. Nu uita de legume.

În fiecare dimineață, este mai bine să facă exerciții de ușor să se trezească în curând și să vină în ton, sau vă puteți da prioritate yoga - alege pentru gustul tau. Activitățile vor consolida muschii, pentru a îmbunătăți apetitul, normalizeaza nu numai starea fizică, ci și mentală - despre stres și uitați să se gândească!

Înapoi la cuprins

sfaturi utile pentru oricine care dorește să obțină o mai bună

Ar trebui să ia în considerare unele momente, fără de care va fi foarte dificil de a crește greutatea:

• Schimbarea dietei

Grad maxim de umplere dieta aceste produse care, pe de o parte, au un impact pozitiv asupra sănătății, iar pe de altă parte - va ajuta pentru a obține o mai bună. nu Mănâncă mai puțin de patru ori pe zi. La fiecare interval de timp între mese includ o mică gustare. Aici sunt nuci perfecte sau fructe uscate precum cereale, care la domiciliu se poate face în mod independent, și fructe dulci.

Încărcați până lama nu este necesar - doar suficient de strâns pentru a mânca. La început, mananca un fel de mâncare, cea mai mare din domeniul de aplicare. Aceasta este, de exemplu, în primul rând ce mananci de-al doilea, și numai apoi - primul. Supele sunt mai bine pentru a găti bulion (carne), și de a folosi condimentele picante pentru a trezi apetitul.

• dimensiuni de servire - mare

Toate fetele care doresc să se îngrașe, trebuie să mănânce porțiuni care trebuie să fie mai mult decât au folosit pentru a până în prezent. Poate că, la început poate părea dificil, dar te obișnuiești în timp. De obicei, oamenii care sunt slab castiga in greutate, mananca portii foarte mici - va trebui să uite-l, pentru a obține forma dorită.

Răspunzând la întrebarea cum să câștige în greutate, ar trebui spus despre factorii negativi care împiedică o mai bună. Desigur, este obiceiuri proaste. Atât alcoolul și țigările au un impact negativ asupra metabolismului în general. Este cunoscut faptul că în cazul în care o persoană nu se poate pierde în greutate sau, invers, pentru a adăuga greutate, aceasta suferă de probleme cu metabolismul. Dacă abuz de alcool rata metabolismului nu va fi în măsură să vină pentru o lungă perioadă de timp. Deci, trebuie să alegeți ceea ce este mai important: un cocktail in plus sau forme atractive.

Puteți câștiga în greutate și cocktail-uri instant. Cum de a câștiga în greutate în acest fel și utilitatea metodei? Mai întâi de toate, cap la magazin de articole sportive speciale sau fitness, care pot fi găsite la fiecare centru de fitness care se respecta. Acum este mic - pentru a cumpăra produsul potrivit pentru tine. Gustul acestor cocktail-uri pot fi destul de diferite. Există opțiuni pentru bărbați și femei. Particularitatea acestei bauturi - fibre, vitamine și proteine ​​în compoziție - complex real pentru a rezolva problema! Pre ar trebui să discutați cu antrenorul dvs. pentru a vă ajuta să cumpere „dreapta“ pentru modul în care bea.

Dacă credeți că dieta singur va fi de ajuns, te înșeli. În scopul de a câștiga în greutate în mod corespunzător, trebuie să nu mai puțin efort decât alții au nevoie pentru a pierde in greutate. Fii atent la sarcina de putere, care va distribui uniform care intră în organism kilograme și, în consecință, va modela silueta ta. Preferați gantere și haltere.

Nu uitați să se încălzească înainte de a începe să sarcini grele - organismul are nevoie de încălzire. În mod ideal, antrenor de fitness trebuie să aleagă în mod individual un program pentru tine, care va conduce figura în ordine. Creșterea în greutate ar trebui să apară, fără a tot felul de leziuni și probleme de sănătate în curs de dezvoltare, și aici, de asemenea, nu se poate face fără ajutorul unui specialist.

Regulile de mai sus - aceasta este cheia pentru a obține o mai bună destul de rapid și eficient, dar fără a afecta sănătatea. Dacă sunteți nedumeriți de întrebarea cum să câștige în greutate sau pierde în greutate, apoi evaluează încă o dată situația și să decidă dacă într-adevăr nevoie de ea sau este pur și simplu ghici, sau o manifestare a auto-îndoială? Organismul uman are nevoie să fie într-o formă perfectă: nu trebuie sa fie prea gras sau prea subțire, astfel încât orice dieta ar trebui sa fie utilizat numai atunci când acest lucru este cu adevărat necesar. Grija despre tine, iar apoi aspectul dvs. vă va încânta întotdeauna!