Cum de a câștiga în greutate fată, mănâncă în mod corespunzător și de ajutor

alimente utile pentru creșterea în greutate. Cum de a câștiga în greutate fată skinny folosind metode naturale. Dieta pentru cei care doresc să fie mai bine. Meniu pentru creșterea în greutate.

Pierderea în greutate bruscă poate fi exact aceeași problemă ca și excesul de greutate. Cele mai multe dintre doamnele se luptă cu exces de greutate, în timp ce unele suferă de o lipsă de greutate. Lipsa de kilograme - aceasta este, de asemenea, foarte rău, acesta poate fi reflectat pe toate laturile vieții unei fete. Ea încetează să se simtă ca totul feminin și de dorit, în plus, apare amenințarea pierderii funcției de reproducere. În această situație, pentru a afla cum să câștige în greutate fată adolescent dreapta este deosebit de important.

Dacă o fată lipsește perioada ta - acesta este primul semn pe care trebuie să comandați imediat examinat de către medici. O mai bună, desigur, nu așteptați până când problema devine atât de severă. Știind cum să câștige în greutate fata, va aduce înapoi la normal figura, precum și sănătatea și bunăstarea lor fiind la fel de bine.

problema de pierdere în greutate poate fi în sănătatea ta! Dacă exercita, nu sta pe o dieta și mânca în armonie, atunci este în valoare de având în vedere că în corpul tău în acest moment nu a fost un eșec grav. Pentru a decide pentru ei înșiși problema este practic imposibil. Trust pierdere în greutate calificată poate fi cauzată de instabilitatea sistemului endocrin, alergii, tumori, tulburări ale tractului gastrointestinal, etc ...

Nu știi cum să câștige în greutate fată de repede? În îmbunătățirea noi înșine și îmbunătățirea sănătății nu poate fi o decizie pripită. Pentru a începe pentru a afla cine este caracterizat prin lipsa de greutate. Persoanele care suferă de aceasta ar trebui să fie atribuită ectomorful. Această somatic caracterizată prin prezența oaselor lungi ale membrelor, pieptul îngust și umeri, precum și procesele neuro-impulsuri a crescut viteza. Ei au un metabolism foarte bun, în timp ce dorm prost si sufera de stres. fete skinny reacționează la toate foarte bun, micul dejun este de obicei ignorată, și regimul de conformitate, în general slabă a zilei. Concluzionăm: este necesar nu numai pentru a schimba dieta la cresterea in greutate, dar, de asemenea, pentru a schimba stilul tău de viață!

Cum de a începe o fată pentru a câștiga în greutate?

Înțelegerea modului în care să câștige în greutate fată slab, puteți obține cu ușurință scăpa de această problemă, în cazul în care, desigur, nu au probleme de sănătate. Deci, primul lucru pe care este necesară - pe tot parcursul zilei pentru a controla ceea ce mananci. Asigurați-vă că pentru a scrie toate alimentele consumate te, chiar și cea mai mică mușcătură. Scrie ceea ce mananci si de ce. La sfârșitul înregistrării rezultatelor. Atunci puteți analiza dieta și modul de reglaj fin spre creștere în greutate.

Motivul fiind subponderali poate fi dieta nesănătoasă

Fata trebuie să fie de cel puțin 700 de grame de volumul unei mese pe zi, luând în considerare consumul de ceaiuri, sucuri și cafea. Dacă suferiți de greutate redusă. analiza cât de mult de proteine, printre volumul total al alimentelor ai mâncat. Copii câștiga în greutate perfect, datorită utilizării de zi cu zi a cantității de lapte, care este egală cu o cincime din greutatea lor. Ar trebui să mănânce pește de cel puțin două ori pe săptămână, precum și supe și terci de mazăre și fasole. Cantitatea de carbohidrati din dieta ta ar trebui să fie egală cu 50-55%.

Pentru a obține în mod armonios fata de greutate skinny să renunțe la fast-food. Pe lângă deteriorarea stomacului și corpul dumneavoastră, în general, nu aduc nimic! Bacon și alte alimente grase în cantități mari vor aduce o impresie negativa. Din cauza asta, poate crește foarte mult de grăsime, atunci nu aveți nevoie.

Sfaturi despre cum să câștige în greutate și să rămână sănătoși

Mănâncă dreapta este foarte important, la ceea ce nu numai pentru fete skinny. Obiceiurile alimentare de 2-3 ori pe zi, cel mai probabil, nu vă convine. Pentru creșterea în greutate ar trebui să treacă treptat la un sistem de 5-6 mese pe zi. se obișnuiască cu noua dieta treptat, dacă sunteți obișnuit să mănânce de 3 ori pe zi, adăugați mai întâi o a patra. Sarcina ta principala - este de a face trecerea la o nouă viață mai lină și mai confortabil pentru tine.

Principalul lucru - un mic dejun complet. Este mulțumită primului aportul alimentar organismul este saturat cu proteine ​​și carbohidrați este cel mai bine.

Este important să se mănânce într-un cadru frumos pașnice, nu pe fuga, atunci produsele alimentare vor fi digerate bine. Trebuie sa scapi de stresul constant și agitația, masa de prânz și cina ar trebui să fie într-o stare de spirit bună și o atmosferă plăcută.

Nu poate fi snacking pe picior de plecare

somn odihnitor și Crucial control emoțional complet. Dacă apar dvs. evenimente de viață neplăcute, încercați să se adapteze starea lor psihologică, în primul rând. Poate fi necesar să apeleze la un psiholog sau terapeut. Psihoterapia în sine a stabilit mult timp ca un mijloc excelent de combatere a obezității și lipsa unui kilogram.

Dieta pentru cei care doresc să câștige în greutate

Pentru a obține meniul greutate fată următoarele produse vor avea nevoie:

smântână de grăsime, mai bine de 25%. Proteinele sale constitutive și grăsimile sunt ușor de digerat de către organism, permițând să fie umplut cu componente utile. Dacă este posibil, cumpara o crema rural. Este cel mai util.

Unt de bună calitate conține multe substanțe nutritive și componente benefice. Vitaminele și ușor digerabil beneficiezi de grăsime.

Baked produse de patiserie. Acum te ușor invidiată de gogoși! Puteți mânca prăjituri, cornuri și brioșe. Bauturi - ceai, suc, fructe, bea beat între mese adăugați calorii lipsesc.

Lapte si produse lactate. bine grăsime din lapte stimulează creșterea în greutate. Ar trebui să bea 3 căni de lapte pe zi.

Fig. fel de mâncare util ajută la satura organismul cu vitamine si carbohidrati. Pentru cei care doresc pentru a obține o mai bună - o opțiune mare. Apropo, fierte in supa, orez contine mai multe calorii posibil.

Carne - proteine, nu se poate face fără. În dieta ta zilnică trebuie să fie prezent de carne de vită, carne de porc, de pui. De asemenea, este recomandat să mănânce pește și ouă.

Legume - sfecla, varza, dovleac, dovlecei. Adăugați o mulțime de legume în feluri de mâncare pe care le gătiți.

Ciocolata. Mai bine pentru a alege ciocolata scumpe naturale, fabricate din unt de cacao naturale. Produse din ciocolată care conțin acizi grași trans, decât să dăuneze sănătății.

Kashi. Acest depozit de sănătate! Pregatite cu lapte, acestea promovează creșterea în greutate. Și dacă vom adăuga o bucată de unt, creați un produs cu adevărat util pentru alimente și set de kilograme.

Suc de fructe cu pulpa. Folosindu-l în timpul mesei, va satura corpul cu calorii in plus. fructe dure, cum ar fi persimmons, banane, caise, pepeni stimulează, de asemenea, creșterea în greutate.

Mănâncă la 2,5 litri de apă pe zi. Când adăugați în dieta nu numai apă minerală, dar, de asemenea, băuturi sănătoase.

Stimuleaza apetitul cu ajutorul suc de fructe sau legume. Mulți suferă de aciditate scăzută, și astfel problema este ușor de manevrat și de bere fără alcool.

Uita-te la dieta ta

Nu este recomandat. semipreparate, alimente rafinate, alimente conservate, alimente congelate, alimente prajite in ulei.

Condiția principală a dieta ta. numărul de calorii utilizate ar trebui să fie mai mică decât cantitatea consumată. mese frecvente vor ajuta sa absoarba toate caloriile si nu incarca stomacul.

Meniu pentru creștere în greutate

Acum, fata de a câștiga în greutate dieta va ajuta. Aici este un meniu dur pentru cei care doresc să câștige în greutate prin alimentație sănătoasă.

Micul dejun. O ceașcă de cafea cu lapte 2,5% grăsime cu 1 linguriță de zahăr. Cappuccino, 4 pâine prăjită cu gem, un croissant cu gem. Puteți înlocui un mic dejun complet: fulgi de ovăz cu fructe, miere și nuci.

Prognat. Ia-o gustare plăcinte cu carne sau fructe, cu un pahar de suc.

Masa de prânz. Supa cu macaroane și brânză, pește. Adăugați supa smantana. De asemenea, alege o salata de legume, două felii de pâine.

ceai de după-amiază. Inghetata cu fructe, semințe sau floarea-soarelui, fructe cu iaurt sau un sandwich cu pește sau șuncă.

Cina. carne sau pește la cuptor cu legume, orez sau pâine. salata de fructe și miere.

Noaptea. Noaptea este mai bine să bea o cana de lapte sau iaurt.

obține rapid în greutate

Câteva mai multe sfaturi:

• Cum castiga repede in greutate? Aceasta ajută formula pentru sugari, care ar trebui să fie utilizat în loc de lapte pe tot parcursul zilei. Astfel de produse pentru copii set de greutate potrivi fete și adulți.
• Se prepară alimente în ghivece. Astfel, va fi bine să coacă și să păstreze toate substanțele nutritive pe deplin: minerale, vitamine.
• Ne-am dat o dieta aproximativă: alegeți alimentele pe care le iubesc. Să fie alimente o distracție plăcută!
• În cazul în care chiar și dieta cele mai bogate in calorii nu funcționează, consultați medicul dumneavoastră. O astfel de boală ca opisthorchiasis absoarbe dreptul omului în interior. Și în acest caz, chiar și dieta cea mai competentă nu va da rezultate! Destul de des, dezechilibrul în organism este restabilită prin găsirea cauza principala - boala.

Sportul, dacă este urgent necesar fata pentru a adăuga greutate?

activități sportive ajuta să câștige în greutate

Pentru a nu câștiga în greutate numai în zona abdominală, este foarte important pentru a da corpului o încărcare completă. Activitatea fizica poate ajuta la recuperarea corpului datorită masei musculare, mai degrabă decât prin creșterea țesutului adipos din organism. Rularea în acest caz, este puțin probabil să se potrivească. Dar, de formare pe simulatoare - doar ceea ce ai nevoie! Dacă este posibil, angaja un antrenor pentru tine. El va fi capabil de a urmări dacă faci bine. cursurile dvs. vor fi păstrate în mare parte la exercițiile de putere. Piept, brate, picioare, coapse, partea inferioară a piciorului va trebui să fie atent elaborate. Deci, ei nu se deformeze și să ia o formă frumoasă.

Din cauza stresului fizic de asemenea, nu va avea probleme cu pielea și tonul acestuia.

Utilizați steroizi. După consultarea cu profesioniștii va fi capabil de a utiliza aceste suplimente.