Cum de a câștiga în greutate în mod corespunzător!
Ești confruntat cu eșecul dieta lor? Atunci când o persoană care caută să câștige în greutate rapid, în primul rând, se schimbă dieta lor obișnuită în direcția creșterii conținutului său de calorii.
Dar, dacă nu ia în considerare compatibilitatea produselor unele cu altele, nu au ținut modul, consumul de timp de la timp, nu este surprinzător faptul că nu a reușit să recupereze. Ceea ce este interesant, principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru cei care vor să ajungă mai bine sau de a pierde in greutate nu va fi semnificativ diferite. La urma urmei, sarcina noastră - nu de a păcăli organismul, folosind slăbiciunea lui pentru un efect temporar, și pentru a obține rezultate permanente.
În plus, dieta ta ar trebui să fie corecte și echilibrate - cel mai probabil, nu într-adevăr a atras lasarea de stomac ca un răspuns la întrebarea cum să obțineți de grăsime, dar câteva kilograme în acele locuri în care este necesar pentru a figura ta - este o altă problemă. Pentru informații cu privire la modul de a câștiga în greutate rapid, și de a face dreapta pe ea, vom vorbi.
indemnizație zilnică convențională de calorii, inclusiv cele recomandate de Ministerul Sănătății, sugerează fizicul uman normal și reflectă, în primul rând, nivelul de energie necesar pentru a menține funcțiile vitale ale corpului in repaus. Cu toate acestea, aceste norme, precum și multe alte metode de calcul zilnice normele de calorii nu iau în considerare mai mulți factori importanți este suficientă.
Deci, în plus față de raportul de creștere, greutate, vârstă și activitate fizică, rata de calorii calculată ar trebui să ia în considerare stilul de viață, cofeina și nicotina, organizarea sistemului nervos, tipul de corp, și, desigur, a proceselor biochimice, în special - viteza metabolismului.
Dar aportul caloric - este o componentă cantitativă. Și, după cum știți, în orice caz, există, de asemenea, o componentă calitativă, care este, de asemenea, puternic influențată de posibilitatea de creștere în greutate rapidă. În cazul puterii, vorbind despre calitatea, vorbim despre compoziția sa. Ce-a luat în considerare?
- Procentul de proteine, grăsimi și carbohidrați - substanțe nutritive esențiale necesare pentru persoana.
- Caracteristici de consum alimentar - în funcție de complexitatea și viteza de asimilare și prăbușirea în organism pentru nutrienți.
- Prezența vitaminelor, micro și macro elemente, care sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului.
Având în vedere cel puțin acești 3 parametri, puteti planifica dieta ta, care va ajuta să câștige în greutate mai repede.
Pentru a înțelege cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați la dieta ta, trebuie să știți un pic despre structura și rolul lor în organism. Deci, proteinele acționează ca material de construcție pentru țesutul muscular și sunt utilizate de organism pentru a elibera energie pentru procesele vitale dura. standardele lor recomandate de OMS - aproximativ 15% din rația zilnică.
Destul de diferit este cazul cu carbohidrați. care sunt principala sursă de energie - acestea sunt cheltuite mai întâi. Acestea pot fi rezervate, de exemplu, în ficat, transformate în tesut adipos sau muscular (proteine), atunci când numărul corpului mai mult decât aveți nevoie - și aceasta este ceea ce avem nevoie pentru a câștiga în greutate rapid. Pentru a acoperi consumul de energie al organismului, procentul de carbohidrati din dieta nu ar trebui să fie mai mică de 55% - este deosebit de important să se ia în considerare, dacă doriți să obțineți mai bine.
Grasimea este necesar pentru funcționarea normală a unui număr de sisteme de organe - de la os la cardiovascular și nervos. Ca o sursă de energie, acestea ocupă o poziție intermediară între carbohidrați și proteine - ceea ce înseamnă că, atunci când grăsime nu este suficient, incepe sa se descompuna tesut de proteine, „a salva“, atât de mult mai dificil.
Pe de altă parte, grăsimile, de exemplu, sunt implicate în reglarea apetitului, de stomac care interacționează cu receptorii și transmiterea de semnale creierului cu privire la saturație. În orice caz, grăsimile ar trebui să fie prezente în dieta lor in cantitate suficienta - aproximativ 30% din rația zilnică a recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății.
Este important nu numai pentru a se conforma cu standardele recomandate, dar, de asemenea, pentru a monitoriza combinația de alimente - excesul de anumiți nutrienți au un impact negativ asupra funcționării organismului, cum ar fi prea mult cu grasimi, incetineste procesul digestiv, care nu va ajuta să obțineți mai bine.
Faptul este că, carbohidrați, proteine și grăsimi sunt digerate în condiții diferite, pentru asimilarea lor a corpului are nevoie de timp diferite - tot ce trebuie să ia în considerare a face o dieta.
De exemplu, pentru a descompune alimente bogate in proteine au nevoie de mediul gastric acid, grăsimile sunt digerate în intestin prin acțiunea bilei, carbohidrați și procesul de degradare incepe in mediu ușor alcalin al cavității bucale (amidon) și se termină în intestinul subțire. Prin urmare, în cazul în care se spală carnea (proteine), ceai dulce, procesul de digestie se va încetini, în timp ce, de exemplu, cu proteine vegetale acre fi achiziționate mai bine și mai rapid - ceea ce înseamnă că va fi capabil să câștige în greutate mai repede.
De asemenea, important este rata de digestie a diferitelor produse. Cel mai lung pentru a digera grasimile. ele au, de asemenea, un efect inhibitor al secreției gastrice. Prin urmare, grăsimile corecte consumate în final, și proteinele pentru care este nevoie de un mediu activ al stomacului - la începutul mesei. Principii similare stau la baza „produse alimentare separată“ la modă astăzi - și acestea sunt destul de utile pentru cei care doresc să câștige în greutate rapid.
Un alt factor important să se ia în considerare atunci când se planifică pentru putere și dorința de a obține o mai bună - ea caracteristici ale compoziției nutrientii pe care le consuma. Nu toate grasimile si carbohidratii sunt benefice pentru organism. Astfel, grăsimile în structura lor diferă prin saturate și nesaturate. util pentru organismul care sunt acestea din urmă. Ele sunt, din păcate, rar văzut vreodată pe grăsimi nesaturate tabel noastre -k includ, de exemplu, uleiul de măsline nerafinat, ulei de pește, în timp ce în saturate - grăsimi refractare, cum ar fi untul, carnea grasa, etc.
Din dorința de a cum să câștige în greutate rapid și pierde, trebuie să ia în considerare compoziția calitativă a carbohidraților. Ele pot fi simple, sunt degradate rapid în organism glucoza molecule, eliberând energie și complex, care se descompun încet, dar sigur și în mod activ stocarea pe corp, inclusiv sub formă de grăsimi și proteine de țesut.
De fapt, avem nevoie de toate hidrati de carbon, dar complexe sau, așa cum sunt numite, „lent“ carbohidrati in dieta ar trebui să fie mult mai mare. „Fast“ hidrați de carbon, ele sunt, de asemenea, zaharuri simple (ciocolată, prăjituri, înghețată) pentru a ajuta atunci când aveți nevoie urgentă de a înlocui energia, dar acestea sunt:
- Stimularea activității glandei tiroide, necesarul de energie creste tesut, accelerând astfel si metabolismul - caloriile arse mai repede, fără a fi nevoie să se acumuleze. De aceea, utilizarea de carbohidrati simpli pot promova pierdere în greutate și greutatea corporală totală.
- Pentru că eliberarea bruscă de insulină, care este perceput de organism ca un stres. Pe de o parte, sentimentul de foame vine înainte, dar, de asemenea, energia de la astfel de carbohidrati consumate rapid, și cel mai important, cu pasiunea pentru carbohidrati simpli, există riscul de a dezvolta diabet zaharat.
Prin urmare, creșterea în greutate nu se implica in carbohidrati „rapid“, este mai bine să se concentreze pe „lent“ Referindu-se, de asemenea, pentru a defini hidrati de carbon „rapid“ (zaharuri) în aceste sau alte produse? În acest scop, conceptul indicelui glicemic - indicatorul reflectă nivelul de creștere simultană a zahărului din sânge. Pentru comparație, indicele glicemic al glucozei (carbohidrat digerat la o stare de zahăr „simplu“ prin sinteza glicogenului și descompunere) luat ca 100 de unități. Prin urmare, toate celelalte produse sunt comparate cu ea. Inferior indicele glicemic, mai lent nivelul crescut de zahăr - cu atât mai necesară pentru acest tip de produse creștere în greutate. pot fi atribuite produselor alimentare de energie rapid indicele glicemic peste 55 de ani.
Fii atent la acest aspect al dieta lor - cum de a recupera dacă încercați pentru a compensa lipsa de calorii carbohidrati simpli, cu indice glicemic ridicat?
Încă din copilărie, suntem învățați nu numai să mănânce în același timp. Ca adulți uităm de această regulă importantă și de multe ori nu acordă o importanță pentru ea - și apoi nu pot da seama cum să bată subtirimea.
Când ne-am ocupat de compoziția calitativă a dietei noastre, este timpul să acorde o atenție la un astfel de concept important ca dieta. Care este dieta corectă pentru cei care doresc să se facă bine?
Numărul de mese pe zi:
Mănâncă mai puțin, suntem obligați să consume portii mari, care afectează în mod negativ combinația de nutrienți în asimilarea lor - sumele mari nu pot fi suficiente enzime, rezultând în produsele alimentare nu este oxidat în mod corespunzător. Stagnează, începe să fermenteze în stomac și intestin, care este sigur de a provoca simptome neplacute - greutate in stomac, balonare, arsuri la stomac. Caloriile nu sunt absorbite, ci provoacă doar organismul la stres în exces, ceea ce împiedică să te mai bine.
Fiecare masă Durata:
Cu cât vă grăbiți, mai rău mâncarea este digerat. În primul rând, pentru moment, până când se mesteca hrana, din reflex incepe sa produca suc gastric. Fast „înghițirea“ mâncarea, am provoca o lipsă de producție de enzime, și, prin urmare, nu toate caloriile sunt utilizate de către organism. În al doilea rând, după cum am văzut, în scopul de a câștiga în greutate mai repede, trebuie să fiți atenți pentru combinația de o varietate de substanțe nutritive - dar într-o grabă am absorbi proteine, confiscate imediat grăsimile lor care inhibă activitatea secretoare a stomacului și a bea ceai dulce sau de cola, care, de asemenea afectează negativ aciditatea gastrică.
Timpul exact de fiecare masa:
Modul de putere instalata produce reflexe conditionate - la ora obișnuită începe să saliveze, suc gastric, activează sistemul digestiv. Prin urmare, ca urmare a unei diete, mananca in acelasi timp, vei câștiga în greutate mai repede.
De fapt, aderarea la regulile de bază ale unei diete sanatoase, o poti face cu un apetit scazut.
După refuzul elementar de a mânca în cantitățile potrivite, ca urmare a apetit scazut, de multe ori stă în modul în care doriți să obțineți mai bine - să aibă pentru a umple literalmente alimente.
Formarea apetitului afectează întregul set de procese fiziologice. Mai mult decât atât, predilecția pentru un anumit produs poate indica o defecțiune a corpului, trebuie să aveți oricare dintre substanțele.
Cu toate acestea, la ritmul actual, apetitul nostru poate fi distorsionat de viață, astfel încât nu numai că nu va ajuta să câștige în greutate rapid, dar, de asemenea, provoca lipsa ei.
Ceea ce influențează formarea apetitului?
- obiceiuri proaste, mai ales fumatul. Atunci când organismul este nicotina apar perturbări în procesele metabolice în care din alimente nutritive digerate cu o eficiență mai scăzută. Nicotina provoacă, de asemenea, accelerarea metabolismului, iar fiecare 10kkal țigară fumat ia, în medie. In plus, nicotina acționează asupra receptorilor din cavitatea bucală, pentru a preveni foamea și să denatureze gustul alimentelor, tot ceea ce vă împiedică creșterea în greutate rapid.
- stare psihologică. La urma urmei, senzatia de foame si pofta de mancare initial format in creierul uman, în special în hipotalamus - structura principală a creierului implicată în reglarea apetitului. Senzație de stres nervos, excitare sau emoții puternice doar, ai provoca pierderea poftei de mâncare.
- dieta zilnică. Ceea ce contribuie la formarea reflexelor condiționate, cum ar fi dezvoltarea în timp util a sucului gastric pentru buna digestie a alimentelor și un apetit bun înainte de masă.
- Compoziția produsului alimentar. În funcție de compatibilitate, anumite alimente pot stimula apetitul unul pentru celălalt. Să presupunem că, atunci când bea ceai dulce, nu vrei carne.
Alimentația corectă este o valoare fara precedent. Amintiți-vă că este important să aibă grijă nu numai de aportul caloric suficient, dar, de asemenea, despre echilibrul său, precum și luând în considerare caracteristicile corpului și stilul tău de viață. Mai elaborate, dieta ta este, cu atât mai repede câștiga în greutate - și cu atât mai ușor este să-l mențină în viitor.
Dar chiar și mănâncă în mod corespunzător, va fi foarte dificil de a recupera, dacă nu dormi, sunt în mod constant într-o stare de tensiune nervoasă sau stilul tău de viață și de muncă asociate cu sarcini semnificative - atât fizice, cât și psihologică.
În această situație, aveți nevoie pentru a crește aportul de calorii de 1,5-2 ori, și într-un ideal - inca incearca sa reduca nivelul de stres în viața ta.
Fenistil va ajuta în cazul în alergii pentru copii!
În limba de atingere
Am auzit toată inima ta
Cum de a ajuta copilul cu reacții alergice?
Aflați cum să vă protejați copiii de diferite forme de alergii!
Pediatrica Alergii: Ce trebuie să știți?
Pat Spider alimente. Ce știi despre ele?
Concursul „limba de fericire“
Urcă-te pe studiu snacks-uri utile pentru copii de la 1 an
Acest lucru despre insecte, pur și simplu nu știu!
Mama merge pe urmele de cercetare
Enciclopedia de insecte: toate distracție
gustare gustoase și sănătoase pentru copii
Legate de posturi pe tema „Cum să câștige în greutate în mod corespunzător.“
Sfaturi utile despre cum să câștige în greutate fată!
Cum să câștige în greutate om
Copiii alergici la ceea ce trebuie să știi mama mea?
Și ce făceai în 2 ani?
Copiii din celule. la Londra, 30 de ani de mers pe jos copiii lor