Cum de a câștiga în greutate în mod corespunzător
Buna ziua! Am o problemă - Sunt foarte subțire. Aș dori să câștige în greutate, dar astfel încât să nu se transforme în grăsime. Care ar trebui să fie dieta? Prompt, ceea ce este necesar să se facă exercițiile la preot era elastică și piept? Multumesc anticipat.
Răspunsul la întrebarea:
Problema subponderali se confruntă cu un număr mare de oameni, cu toate că pentru mulți va fi o „descoperire“, ori de câte ori auzim despre problema excesului de greutate.
Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să câștige în greutate în mod corespunzător:
- Normaliza poftei de mâncare. Mănâncă prin puterea și împinge într-un aliment pur și simplu nu va funcționa, așa că trebuie să „aprinde“ pofta de mancare. Pentru a avea dorința de a mânca, încerca să facă din tabel frumos - o față de masă frumoasă, șervețele și dispozitive pe care le forța să acorde o atenție la produsele alimentare. Și dacă în interior și de masă decorațiunile vor participa la roșu, munca ta mult mai ușor, așa cum a fost mult timp observat că această culoare ajută la îmbunătățirea apetitului. De asemenea, pentru a activa apetitul înainte de masă pentru a bea infuzia de pelin sau să mănânce o felie de lamaie. Și nu uita cel mai bun stimulent poftei de mâncare - o plimbare în aer curat și activități în aer liber.
- urmați cu strictețe dieta și ziua, în general. Dezvolta propria dieta si rutina de zi cu zi. Cel mai bine este sa mananci de 5-6 ori pe zi, dar in portii mai mici, astfel încât produsele alimentare este mai bine absorbit.
- Numai o dieta sanatoasa! Nu este necesar să se îndoapă cu kilograme de paste sau junk food. Numai regim alimentar echilibrat și sănătos regulate va contribui la creșterea în greutate corespunzătoare. alimente calorii ar trebui să fie suficient de mare.
- Somn ar trebui să fie un plin și puternic, trebuie să dormi cel puțin 8 ore. Numai somn sănătos este capabil de a scapa de stres, care împiedică creșterea în greutate, ridica starea de spirit și de a crește apetitul.
- Sportul, ca regulă de viață. lipsa de greutate - este mușchii subdezvoltate, mai degrabă decât lipsa de grăsime. Prin urmare, este pur și simplu necesar pentru creșterea în greutate corectă sport. Opțiunea ideală este conceput pentru tine cursurilor de formare antrenor experimentat personal, deoarece de exemplu, care desfășoară activități independente pe simulatoarele de putere pot provoca „pompare“ muschii nu sunt în acele locuri.
În ceea ce privește meniul, acesta trebuie să fie o dietă completă, hrănitoare și variat poate fi similar cu următorul text:
- Micul dejun ar trebui să constea dintr-o cantitate suficientă de carbohidrați rapid și lent, cu adăugarea opțională de proteine. Deci, pentru micul dejun, este de dorit să mănânce orice terci, dacă vă place și să tolereze produse lactate în mod normal, acesta poate fi fierte în lapte cu adaos de fructe uscate. Micul dejun trebuie să fie completate cu o bucată de brânză, ouă și un pahar de ceai sau cacao.
- Masa de prânz, trebuie să „organizeze“ în aproximativ 3 ore după micul dejun. Acesta poate fi un suc de fructe coapte - brioșă, tort și așa mai departe.
- Masa de prânz ar trebui să conțină o cantitate suficientă de proteine, care este de bază „cărămizile“ material a corpului, în m. H. musculare. Poate fi carne cu legume, supă, bulion de carne, pește cu cartofi.
- În al doilea rând gustare - ceai de după-amiază ar trebui să fie, de asemenea, proteine, și poate consta din iaurt, iaurt sau un pahar de lapte.
- în ciuda faptului că doriți să obțineți mai bine, să copioasă cu timp de noapte nu este încă în valoare de ea, așa că cina nu ar trebui să fie prea abundent, dar nutritive, contin atat lent si rapid carbohidrati - paste, cereale, pizza, etc. Principalul lucru pentru 2-3 ore înainte. orele de culcare - noapte de stomac, de asemenea, trebuie să se odihnească.
Și nu uita de vitamine și minerale - acestea ar trebui să fie, de asemenea, prezente în cantități suficiente în dieta. Prin urmare, mânca cât mai multe fructe și legume proaspete pot bea sucuri proaspete și băuturi din fructe.