Cum de a câștiga în greutate portal de sănătate EUROLAB

anterior ◈ următoarea

Aspectul nostru - un set de caracteristici prin care oamenii creează pentru noi o prima impresie, și de multe ori aceste aceleași caracteristici formează percepția persistentă a ne ochii altora.

Cum de a câștiga în greutate portal de sănătate EUROLAB

oglindirea in oglinda poate fi o sursă de mândrie și admirație, și, uneori, dimpotrivă, este percepută umbra foarte sceptic și negativ. Condiția părului și a pielii, trasaturile faciale, volume ale corpului, ten în general, și, desigur, greutatea noastră - acesta este subiectul pentru introspectie si angajamentul pentru excelenta.

Se crede problema excesului de greutate. De multe ori „plus“ este numit în fiecare kilogram de o protuberanta sau ori. Un număr foarte mare de dieteticienilor si pacientii lor se lupta pentru a aduce forma curbați la ideal, dar proprietarii de corpuri subțiri rareori cred că greutatea lor nu este suficientă și trebuie să câștige în greutate.

Conceptul de standarde în ceea ce privește greutatea este foarte relativă. Nutriționiștii și psihologi sunt de acord că o persoană este considerată a fi normală pentru greutatea în cazul în care el este confortabil. Cu toate acestea, știința medicală a dezvoltat formule de calcul greutatea ideală, iar industria modei moderne promovează adesea subțirime în mod deliberat doar contravine acestor formule.

Motive pentru subponderali

Înainte de a lua normalizarea formele sale, și să se gândească la modul în care să câștige în greutate. trebuie să înțeleagă motivele constituirii sale. Analiza cauzelor fundamentale este recomandată într-un interviu cu un medic calificat, atunci concluziile vor fi adevărate, și răspunsul - adecvat.

Factori greutate mică:

factor ereditar. determinate genetic constituție corporală - în cazul în care toată familia ta, sau, uneori, chiar și o subțirime rudă îndepărtată este diferit, nu fi surprins dacă rasa te-ai dus în ea; din cauza acestui factor subtirimea este aproape imposibil de depășit;
manifestare a bolii - oamenii tind să-și piardă în greutate în timpul gripei, si ca urmare a cancerului; există mai multe boli care afecteaza asupra consumului de energie și de asimilare a produselor alimentare; lista incepe cu leziunile infectioase si parazitare localizare diferita si se termina tulburari hormonale, digestive si nervos;
factorul psiho-emoțional - merită luat în considerare separat, cu toate că bolile sistemului nervos au fost menționate mai sus; pe fondul tulburărilor psihice, stres constant sau, în cazul anorexiei nervoase face fără ajutor profesionist este aproape imposibil, și de a elimina cauza lipsei de apetit sau tulburări în asimilarea alimentelor este esențială;
exercitarea excesivă - numărul de calorii consumate trebuie să corespundă cu numărul de energie consumată; în cazul în care o persoană care mănâncă un pic la ce ritm te în sport, care lucrează din greu sau de odihnă în mod activ, corpul său va fi diferit de fragilitate echitabilă, care trebuie să fie corectată;
săraci poftei de mâncare - lipsa dorinței sau obiceiul de a copioasă cu unele alimente pentru a consuma necritic celor atâta timp cât greutatea dumneavoastră este în limite normale; în caz contrar a recomandat mai multe și în mod conștient responsabile porțiuni de dimensiuni abordare.

Pentru ceea ce este necesar pentru a câștiga în greutate?

În ultimele decenii, este luat condamnabil pentru a trata un popor complet și destul de Stout. Ei urmăresc ocheade, dar acest lucru nu se limitează la disconfortul lor. Medicii persistent repeta - excesul de greutate este dăunătoare pentru sănătate. Aceasta este o povară suplimentară asupra inimii și rinichilor. Acest lucru agravează coloanei vertebrale. Acest lucru distruge metabolismul normal și este plină de tulburări endocrine. Acest lucru nu este propice pentru longevitatea și menținerea unui stil de viață activ.

Subponderali perceput de societate este mult mai moderată și neutră decât o dată. Mai mult decât atât, subtierea la moda astazi. Tinerii se epuizează dietele cu frica de a excesului de greutate, dar nu își dă seama că nu adaugă sănătate. Secretul unei diete sănătoase și forma fizică bună este în moderare. Medicii sunt extrem de sceptici cu privire la greutatea insuficientă a pacienților lor și să încurajeze creșterea în greutate. Oamenii care doresc să subtirimea echitabil, este raportat că prejudiciul potențial acestea pot provoca ele însele:

Osteoporoza - o boala manifestata prin fragilitate osoasa, din cauza dezvoltării insuficiente a oamenilor săi, a căror greutate scăzută nu are suficientă sarcină pe os;
imunitate slăbit - din cauza lipsei de substanțe nutritive și vitamine;
căderea părului și unghiilor fragile - parul si unghiile in mare parte compuse din cheratină, o bogata varietate de oligoelemente (cupru, fier, mangan, crom, zinc) și vitamine (A, B, P, C, T), iar în cazul în care unele dintre acestea substanțe lipsit, atunci aceasta duce la slăbiciunea lor;
anemie;
eșecuri hormonale - din cauza lipsei de hormoni sexuali. Oamenii de știință au arătat că persoanele cu deficit de greutate mai mult decât altele predispuse la crize de depresie.

Ce principii de urmat pentru a câștiga în greutate?

Principiul de bază de normalizare a greutății - un consum echilibru și consumul de energie. Părțile, ceea ce duce un stil de viață activ, aveți nevoie de o zi, mai multe calorii decât homebody sau cunoștințe lucrătorilor. Cultivarea organism, adică adolescenti sau femeile gravide au nevoie de mai multe elemente nutritive decât cele vechi. Cu toate acestea, acestea din urmă sunt mai sensibile la orice impact negativ este tocit cu gustativă funcție de vârstă și receptorii olfactivi, dar nu ar trebui să fie săracă puterea lor.

Al doilea principiu al tactici, în scopul de a câștiga în greutate. este consumul de alimente bogate in substante nutritive. Trebuie să se înțeleagă că nu orice fel de mâncare - o sursă de utilă și nutrienți. De exemplu, fast-food sau produse de patiserie - acestea satisfac rapid foamea, dar conține un minim de proteine, care este bogat, de exemplu, o porțiune de fasole sau avocado.

Pași pe drumul de la mic la greutate normală:

cantitate proporțională de aportul de energie și a cheltuielilor - o zi, o persoană cu greutate mică la naștere trebuie să fie de 3.000 de calorii pentru activitate fizica moderata; În plus, există mai multe formule care ne permit să identifice nevoile individuale:
- pentru femeile tinere, care nu sunt angajate în rata grele de muncă fizică este de aproximativ 2800 de calorii pe zi pentru bărbați - 3300 kcal pe zi;
- pentru femeile care efectuează grele fizice de zi cu zi rata de calorii activitate poate ajunge la 3500, pentru bărbați - până la 4500;
- o cantitate mai mare de calorii pe zi gravide necesare (până la 3200) sau femei care alăptează (3500);
- în vârstă și femeile sedentare suficient de 2100 de calorii, și bărbați - 2500;

nutriție echilibrată, supuse unor reguli distincte:
- consuma alimente cu moderatie, nu mânca prea mult;
- Potriviți proporția de carbohidrați, proteine și grăsimi ca 3: 2: 1;
- diversifica dieta - care prevenirea supraalimentarea și o sursă completă de vitamine și minerale;
- consuma alimente mai des, dar în porțiuni mai mici, de exemplu, în cinci recepții pe zi;
- se concentreze pe fructe si legume, deoarece acestea conțin fibre și fibre dietetice;
- limita cantitatea de grase, alimente dulci si bogate in amidon, alcool - este bogat in calorii, deși, dar nu se satura organismul cu substanțe utile;
- din uleiuri vegetale ca organismul are nevoie, este necesar să se acorde prioritate tratate termic, care este de a le umple, cum ar fi salate proaspete;
- să limiteze aportul de sare și zahăr rafinat;
- cantitatea consumată pe zi ar trebui să fie apă carbonatată simplu până la 2 litri.
numărul și mărimea porții merită o atenție specială - din nou, cu scopul de a crește calorii este importantă sau creșterea în calorii sau portii preferate - aceasta va câștiga în greutate; dacă nu sunt utilizate pentru a mânca o mulțime, apoi crește numărul de mese, și nu uita gustări între ele; Dacă preferați să mănânce strict de trei ori pe zi, apoi crește dimensiunea porții;

Ce alimente pentru a consuma pentru a câștiga în greutate?

Acest lucru, mai presus de toate, produsele proteice bogate in calorii. De obicei, inclusiv:

de exemplu, meniul de produse alimentare, în scopul de a câștiga în greutate

Suplimente nutritive pentru creștere în greutate

Într-o încercare de a câștiga în greutate în plus sau de a construi musculare oameni subțiri în grabă pentru a încerca suplimente speciale. Pentru a se implica și de a le abuzeze medicii nu recomanda. Problema este că, în multe dintre aceste produse contin ingrediente care pot fi dăunătoare pentru sănătate. În cazul în care o simplă creștere a numărului de calorii pe zi, nu ajută la creșterea în greutate, este mai bine să se consulte un medic sau nutritionist înainte de a lua pulberi de proteine sau suplimente nutritive.

suplimente dietetice recomandate pentru cresterea in greutate pana in prezent sunt:

Gainer - o modalitate de a înlocui o masă completă, dar abuzul înaintea căderii; Există mai multe varietăți, care diferă aportul de energie;
proteine din zer - o metodă pentru creșterea masei musculare; este fabricat din lapte de vacă de înaltă calitate este scăzut în grăsimi, lactoză și colesterol, sursă de aminoacizi;
L-carnitină - vitamine legate de aminoacizi din grupa B, care posedă anabolic, acțiune anti-hipoxică și antitiroidiene și stimulează activitatea de regenerare tesuturile imbunatateste apetitul si activeaza metabolismul grasimilor;
Nitris oxid (oxid de ozota) - procesul de asimilare toate intrare plin de nutrienți; extinderea celulelor sanguine, care la rândul lor distribuie substante nutritive pe tot corpul.

Suplimentarea pentru a câștiga în greutate, va trebui cu siguranță să fie combinate cu exercitii fizice. Și alegerea medicamentului, precum și un set de exerciții care urmează să fie convenite cu profesioniștii din aceste probleme, și să nu se bazeze pe propria lor cunoaștere și intuiție. Abuzul de droguri, sarcini de neadaptare și nevoile executarea lor necorespunzătoare nu va aduce rezultatul dorit. Necesare pentru a acorda prioritate exercițiile cu gantere, care contribuie la creșterea masei musculare, și, prin urmare, greutatea; nici un rău va fi efectuarea de rezistenta la efort.

De asemenea, în această secțiune: Strategia alimentară:

teme actuale

Sfaturi astrolog

ghiduri de top asupra sănătății

medici consulting Online

Aproximativ 22 de zile după mușcătura de căpușă predat analiza pe Lyme Ifa. Ig m-NEG, ig G- 0,29.Klesch însuși a fost. a se vedea un răspuns medic "

Elena. Întrebarea # 337743 - Astăzi, 21:53

ganglionilor limfatici inflamati în gât de două mingi umflate mai mult pentru a vedea un medic răspunsul "

Gleb. Întrebarea # 337742 - Astăzi, 21:52