Cum de a câștiga în greutate și de masă

Multi barbati doresc sa se dezvolte rapid masa musculara, urmărind acest scop, ei vizita săli de sport, efectua puterea de formare, pufăind la bar sau la sala de sport, dar rezultatul de creștere în greutate nu primesc. Este foarte frustrant pentru ca asa doresc sa admire impresionante biceps, dispun de o spate și cvadriceps puternice largi coapsei. Care ar putea fi lipsa masei musculare, creșterea în greutate și modul în care veți învăța astăzi.

Definiți stilul dvs.

În primul rând, este important să se determine tipul și nivelul metabolismului în organism dumneavoastră. Dacă sunteți o persoană corpolent, cu un set de probleme ale maselor nu ar trebui să fie. De obicei, problema de crestere rapida in greutate cu care se confruntă oameni care se numesc ectomorfa. Acest arhetip uman, nu corpolent. Deci, dimpotrivă, este foarte dificil să se dezvolte rapid volum musculare, este dificil. Dar acest lucru nu înseamnă că creșterea în greutate la bărbați este imposibil.

Motivul principal pentru care este imposibil să câștige masei musculare rapid este o lipsă de înțelegere a proceselor metabolice și de creștere. Nu aveți suficiente proteine, care ar trebui să fie pe recomandările Dzho Veydera treime din dieta totala. Aproximativ 60% provine din alimente carbohidrati, pentru că ajută proteinele raschislyatsya, restul - organismul are nevoie de grăsimi. Iată câteva dintre aceste elemente trebuie să fie propriul său meniu, inclusiv la produsele alimentare, în conformitate cu proporțiile relevante.

Calculul puterii pentru un set de produse de masă trebuie să fie calculată în conformitate cu formula 3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Important! Cei mai mulți începători doresc cât mai repede posibil pentru a câștiga în greutate numai datorită creșterii musculare, dar aceasta înseamnă o dieta de proteine ​​costisitoare.

Ar trebui să înțeleagă că mai devreme în procesul de creștere în greutate apar:

• Cu cât este mai scump va fi;
• Mai mult va trebui să dea toate cele bune în formare;
• Cu cât necesitatea de a utiliza aditivi alimentari și substanțe chimice care ajută să câștige rapid bărbați greutate;
• Cu cât nevoia de a se izola de stimuli externi.

Pentru a obține rapid om greutate nu are nevoie doar să mănânce în mod corespunzător și productiv angajate în sala de gimnastică, ar trebui, de asemenea, să păstreze pentru fundal emoțional, pentru a viziona suficient timp petrecut asupra somnului, precum și în mod clar și să urmeze consecvent programul planificat. Graba a maselor rănit doar corpul tău, așa că să ne uităm la o mai lent, dar 100% versiune a modului de a câștiga în greutate, fără un om de tulburări psihologice, greutăți și cu costuri reduse de lucru.

grupe de alimente pentru recrutare în masă

Omul care vrea să construiască musculare

Primul pas este de a face cu ceea ce trebuie să mănânci. Există 4 grupe de alimente de alimente pe care trebuie neapărat să fie incluse în dieta oricărui atlet nu este asta, omule.

Important Exclude complet aceste alimente din dieta ta este interzisă rapid câștigă masa musculara este mai indicat să se organizeze, pur și simplu consumul lor.

Sfat: Dacă nu doriți mult mai bine, în timp ce câștigă în greutate, mai bine uita-te atent la pește. Pentru dezvoltarea rapidă a masei musculare se va potrivi cu orice.

Toate aceste alimente ar trebui să fie în dieta ta, dieta se datoreaza lui, cum să mănânce pentru a creste in greutate si masa musculara pentru a dezvolta oameni. Acum, să ne ia în considerare exemplul de dieta, care este un exemplu de selecție echilibrată de alimente pentru recrutarea masei musculare.

dieta EXEMPLU greutății

Dzho Veyder a încurajat ucenicii săi să adere la următoarea dietă, cum să mănânce pentru creșterea în greutate la bărbați:

• Prima porțiune a unui set de greutate - 2 și ouă fierte, tărâțe de cereale cu lapte și adăugând o linguriță de miere la gust. In timpul primei mese pentru cresterea rapida in greutate, este posibil să se utilizeze suplimente nutriționale, dacă le utilizați.
• Portsiyadlya doilea set de greutate - salata de pește cu ton sau pui fiert, cartofi la cuptor cu salata. Pe măsură ce băutura se poate prepara cafea sau ceai pentru prepararea cafelei, și apoi din nou pentru a lua suplimente nutritive.
• Al treilea set de portsiyadlya masă - orez și pește fiert, legume usor umede, aproximativ 300 ml de lapte. Este important să se asigure că legumele și laptele sunt compatibile și nu provoacă un dezechilibru la nivelul tractului digestiv. La sfârșitul celei de a treia abordare la masa pot consuma suplimente.
• A patra porțiune din masa setului - într-un shaker umplut cu 300 de grame de lapte, se adauga cateva linguri de pudra de proteine, și apoi se taie si cateva vkinut de fructe. Fructele sunt adăugate la cocktail-ul pentru creșterea în greutate la gust.
• Apa - pentru recrutarea rapida a masei musculare la barbati bea cel putin 2 litri pe zi.

Aceasta dieta arată cât de repede pentru a crește greutatea. În plus, un exemplu de cât de repede dieta pentru a creste in greutate arata ca consumul de legume ar trebui să fie mai mare decât cantitatea de grup produse de origine animală. In alimentele vegetale contin fibre, ceea ce este necesar pentru creșterea organismului. Pe baza acestor informații, puteți vedea cât de repede puteți câștiga în greutate, fără a sacrifica corpul tau.

Formarea pe masa musculara

Și acum să trecem la modul în care podkorrektirovt formarea lor de a câștiga în greutate.

1. masei musculare Surprinzatoare pentru a seta. În cazul în care programul a încetat să dea naștere, nu este necesar să-l schimbe, puteți varia viteza, cantitatea de timp între seturi și greutatea de funcționare. Într-un program, puteți rămâne 5-6 luni.
2. Pentru apelare rapidă 4-6 repetiție greutate este de 5 abordări. Vader sportivii lor recomandă luarea în greutate de 4-6 repetari pentru dezvoltarea rapidă a masei musculare. Dar, din nou, acest lucru nu este o dogmă, deoarece fiecare organism este diferit, uneori trebuie să depășească numărul de conectare „chitting“ pentru a obține rapid om in greutate.
3. Mod de recrutare în masă Build. După cum puteți obține rapid în greutate, dacă organismul dumneavoastră este epuizat mod greșit. Ia destul de somn, mânca în mod corespunzător, și numai în cazul în care masa musculara va creste si va fi cresterea in greutate.

concluzie

Datorită tuturor celor de mai sus, puteți vedea modul în care puteți obține rapid în greutate și de a construi musculare om în masă. Lucrul la tine - cel mai dificil lucru din lume, motiv pentru care pentru ea prinde atât de puțini oameni.

Persistența și de muncă - o mulțime de voință!