Cum de a câștiga în greutate trebuie să știți și cum să o facă cât mai repede și în condiții de siguranță

Lumea noastră este atât de frumos din cauza diversității sale. Toate acest lucru este confirmat de faptul că doamnele curbați sunt, de asemenea, atractive, ca, de exemplu, carne slaba si modele uscate. Dar cel mai important lucru nu este în aparență, și standardele de schimbare și de sănătate generală a întregului organism. Toți antrenorii încearcă să creeze corpul perfect. Cel mai adesea nu este resetat, ci mai degrabă un set de greutate. În acest caz, fiecare caz în parte este, pe undeva este necesar să se mărească greutatea întregului corp, iar în unele cazuri - numai în anumite părți. În cazurile în care obezitatea sau nu este cedat slăbiciune la o dieta - este un semn al unui eșec hormonal și o dietă simplă poate fi dăunătoare pentru sănătate. Luați în considerare opțiunile, cum să câștige în greutate lucrurile potrivite pentru a fi cel mai sigur.

alimentatie excesiva - creștere în greutate periculoase

Trebuie să fie conștienți de creștere în greutate

Prin practică, sa observat că în cazul în care o mulțime de alimente bogate in proteine, masa musculară în creștere, în cazul în care nu este de ajuns - grăsimea. De asemenea, cu privire la cantitatea de tesut adipos afecteaza foarte mult somn. De exemplu, în cazul lipsei de somn, o persoană își pierde, iar dacă dormi mult - cadrane. Dacă te uiți la copii de 10-12 ani, situația se schimbă. Motivul pentru aceasta este aproximativ aceeași dietă. Dar, cu sosirea la pubertate, toate se schimbă dramatic.

După cum știm de la biologie, hormoni responsabili pentru creșterea în greutate. Eșecul în dezvoltarea lor poate duce la creșterea în greutate necontrolată, și să-l piardă. La barbati, testosteronul este, ea stimuleaza cresterea masei musculare și întărirea oaselor, face corp masiv și impunător. La femei, hormonul estrogen este eliberat, ceea ce conferă corpului forma caracteristica fara a construi muschii mari. De asemenea, stimulează maturarea sistemului de reproducere, stimulând stocarea de tesut adipos pe fese si coapse.

Problema principală este că tesutul adipos la femeile care lucrează ca protecție în caz de urgență, reciclare testosteron la estrogeni. Dar ea, în cazul elasticitatea scăzută a pielii creează celulita.

Astfel, prezența țesutului gras în zona șoldurilor poate determina cu ușurință capacitatea de reproducere a femeilor. Dar vorbesc acum nu e vorba de asta, și despre nutriție adecvată, care permite să se ocupe de modul de a câștiga în greutate rapid și fără prejudiciu. Trebuie reamintit faptul că acest lucru va afecta în mod direct secreția de hormoni.

Nutriție și fitness

Cum de a câștiga dreptul de greutate?

La alegerea unui regim alimentar pentru creșterea în greutate este necesar să se ia în considerare activitatea metabolismului și modul. O caracteristică este de a crește conținutul de proteine ​​la 2,5 grame per kilogram de greutate corporală. Ar trebui să știi că o astfel de regulă este pus în absența unor probleme cu rinichii. În cazul în care acestea sunt prezente, aceasta este în valoare înainte de dieta să consulte un medic. În plus față de proteina trebuie să păstreze vitamine și minerale într-o cantitate echilibrată. Deci, există trei tipuri principale de creștere în greutate:

1. Conduita „formare pe pământ“;
2. Formarea pe „greutatea uscată“;
3. O metoda numita „gâscă de Crăciun“.

Să le considerăm mai detaliat.

Formarea pe masă

Acest exercițiu, care sunt alese astfel încât să se promoveze în mod eficient creșterea rezistenței fizice și a masei musculare, în același timp. Nu se intenționează să construiască o grămadă de mușchi uscat fără grăsime. Tren către sol implică o creștere în mușchii care vor fi ascunse sub un strat de grăsime este destul de bun.

produse alimentare de calorii în timpul acestui tip de creșteri de formare. Este recomandat să mănânce nu foarte des (2-3 ori pe zi), dar în cantități mari. Motivul acestei decizii este avantajul acestei metode: creșterea rapidă a masei musculare, împreună cu grăsime. Acest lucru duce la normalizare și egalizare a soldului condiției fizice și, în consecință, la îmbunătățirea sănătății.

Setați greutatea „uscată“

Această metodă constă în creșterea sarcinii și antrenamente regulate. În același timp mușchi câștigă așa-zisa masă „uscată“, fără grăsime. Esența este de a stimula organismul sa produca testosteron si aproape opri procesarea în testosteron din cauza grăsime.

Creșterea în greutate în detrimentul musculare

Atunci când formarea cantitatea de alimente este aproape nici o creștere. In schimb, organismul începe treptat să folosească energia stocată sub forma de grasime. Pentru a nu dăuna organismului, asigurați-vă că pentru a utiliza un aliment de mare energie. Trebuie remarcat faptul că această metodă este foarte lungă și obositoare. Dar, ca rezultat, în 2-3 ani, veți obține un corp frumos, cu o greutate ideală, dimensiunea proporționalității.

creștere în greutate „gâscă de Crăciun“

Această metodă de creștere în greutate este cel mai ușor și cel mai rapid posibil. Se aplică în cazul în care organismul, practic, nu se slăbiciune schimbă chiar și atunci când de formare. Această metodă este în parte (de până la 10 ori pe zi) care iau alimente bogate in calorii. Astfel, este necesară limitarea activității. Mai ales în greutate stabilite în această metodă este vizibilă în partea inferioară a abdomenului. Partea superioară nu este atât de crescut în dimensiune.

Femeile cu această metodă de creștere în greutate este în creștere în mod activ piept și pelvis, crește și mai mult testosteron la procesarea de estrogen. La bărbați, neglijând creșterea în greutate poate să apară ginecomastie. Aici este respectarea principală și se va opri în timp util. Trebuie remarcat faptul că metoda de „gâscă de Crăciun“, folosind modele complete pentru a prinde pe greutatea la 180-250 kg.

Intervențiile farmacologice pentru creștere în greutate

Atunci când se decide cum să câștige în greutate, vă puteți întâlni metoda cuprinzând recepția diferiților agenți farmacologici. Printre acestea se numără:

• steroizi anabolizanți și alte medicamente cu efect anaboliticheskim;
• Diverse medicamente, care cresc în mod semnificativ calitatea metabolismului în organism;
• Complexe de multivitamine;
• L-carnitină.

Vitamine si medicamente pentru cresterea in greutate

Utilizați toate aceste medicamente este recomandat aproape toate sportivi. Acestea rezultă în mod semnificativ mai rapid în rata de greutate (indiferent dacă acesta este setat sau cădere). Dar este esențial să se respecte recomandările și cerințele unui medic. Motivul pentru aceasta este faptul că neglijarea formulare poate duce la complicații majore și disfuncționalități în organism, ceea ce duce ulterior la consecințe ireparabile.

De ce am nevoie pentru a câștiga în greutate în mod corespunzător

Toate metodele de mai sus creștere în greutate sunt bune. Dar aceasta este numai cu condiția ca acestea să fie utilizate sub supravegherea, și este foarte limitată. Rețineți că organismul se obisnuieste cu regimul pentru câteva luni și să încerce să-l mențină în mod constant. Prin urmare, efectul nu apare imediat, la fel de bine ca și a opri procesul de creștere în greutate în mod dramatic aproape imposibil.

Cresterea in greutate, asigurați-vă că pentru a înțelege că echilibrul hormonal este un sistem foarte complex. slăbirii lui poate duce la consecințe dezastruoase. Încercați să nu exagerați, să adere pe deplin la regimul și să păstreze bun simț.

Încercările de a prinde rapid cu masa din cauza alimente grase și dulci pot duce la boli ale pancreasului și stomacului, pietre în diferite organe vitale, ciroza, și deteriorarea generală a sănătății. În acest caz, funcționarea deplină a sistemului digestiv ar fi imposibil. Cum în mod corect să mănânce pentru a câștiga în greutate în condiții de siguranță?

Acum, a identificat o serie de opțiuni care vor permite să câștige în greutate, fără a dăuna sistemului digestiv și pe tot corpul:

1. Extreme. Această metodă constă în două mese. În această parte ar trebui să fie ridicat și mare. Organismul în același timp, obisnuirea cu stresul constant și brusc începe să se stabilească rezervele de grăsime.
2. Gustări. Creșterea în greutate se efectuează în conformitate cu regimul următor: 30% în dimineața, în ziua de 40%, 30% din seara. Masa principală a proteinei consumate în mod necesar înainte de prânz. Acesta este utilizat într-un stil de viață sedentar.
3. Culturism dieta. Această metodă este în distribuția întregii dieta de zi cu zi pentru 6-8 părți egale. Grăsime în același timp, crește mai puțin decât musculare. Din cauza o astfel de dieta apare forme și volume.

Respectarea normelor

Determinat să câștige în greutate, anterior recomandat să se consulte un dietetician. Acest lucru ar evita consecințele nedorite și leziuni ale sistemului digestiv. Cu auto-selecție de dieta ar trebui să fie amintit faptul că procesul de a opri cresterea in greutate rapid, nu este imposibil, și va fi susținută de către organismul de luni de zile. Prin urmare, atunci când se apropie de rezultatele dorite, se recomandă reducerea dozei sau crește activitatea.