Cum de a construi case în interiorul pieptului - cum să se balanseze mușchii pectorali acasă, fără simulatoare cavitatea
Deci, dacă cineva vă spune sau arată ceva cu ajutorul căruia se poate presupune că „izola“ pompeze interiorul muschilor pieptului - nu cred.
Pe cont propriu, punctul de vedere masculin, pompa de san - sarcina principală stabilită înainte de începerea procesului de formare. Cu toate acestea, foarte adesea cazul în care, atunci creșterea și dezvoltarea apar inegal în jurul toracice, iar în mijlocul ei, cu mușchii pompate, a format un fel de depresie. Cu toate acestea, înălțimea de piept, cu toate acestea, vom selecta câteva exerciții pentru partea de sus, la partea de jos, etc.
Cuvintele mele vor confirma orice culturist profesionist - nici un astfel de exercițiu. În orice formare, în cazul în care într-un fel sau altul, sunt utilizate muschii pieptului, au tensionat în întregime.
Numai pentru a pompa interiorul piept, sau să facă o „tăiați“, așa cum este încă numit în săli de sport, le vom corecta un pic. Dar nu vă așteptați la prea multe progrese de la acest training: cea mai mare parte a sarcinii va cădea pe tricepsul, dar te va simți, lăsând interiorul sânului doar „resturi“.
Sfat 2: Cum de a construi partea de mijloc a pieptului
Pe această bază exerciții pentru piept vnutrenne6y epuizat. Încercați, mai important, la partea de sus întindere maximă, strecurat toate pectorali. Apropo, aici este pompat și triceps să fie sănătos! Da, pentru că aici se întinde mușchii pieptului va fi maximă, desigur, cu condiția ca cel mai de jos punct va fi mult mai profund decât analogic „în aer liber“.
Una dintre exerciții de bază care vor ajuta la pompa până în interiorul sânului, este un impuls. Dezvoltarea mușchilor înăsprit face un om mai atractiv în ochii altor oameni. Pentru a pompa o chastgrudi medie, trebuie să efectuați un set de exerciții speciale. Întinde mușchii după un antrenament. mușchii mari și mici oferă aducțiune și flexie mâinilor în articulația umărului, și parțial se transformă în mâini.
De asemenea, produce partea interioară, care poate fi pompat separat. Partea de mijloc este activă în toate exercițiile, iar cea mai mică și, în special, partea superioară a cererii de sarcină accentuată. La întrebarea cât de multe ori pe săptămână, trebuie să descărcați mușchii pectorali, răspunsul este simplu: este imposibil să se antreneze în fiecare zi.
Trebuie să descărcați interiorul piept?
Este destul de regulat push-up-uri pentru a pompa mușchii pectorali. De fapt, o variantă a presei banc, și aici este, de asemenea, posibil să se schimbe sarcina pe partea de sus sau de jos a pieptului, schimbarea unghiului de înclinare a corpului. Putem restrictiona doar push-up-uri, dacă doriți să pompa de san la domiciliu, dar nu există nici o dorință sau timp pentru a face alte exerciții.
Antrenament la domiciliu
Acest exercitiu implica partea superioara a pieptului si triceps si delta. În ceea ce privește modul de a pompa de san in mod corect, efectuarea de push-up-uri, încercați să ridice coatele în lateral pentru a oferi mai multe sarcină este muschii pieptului, mai degrabă decât triceps. Astfel, se poate umfla rapid piept push-up-uri. O altă modalitate eficientă de a pompa muschii pectorali la domiciliu, este banc de presa cu gantere.
Exerciții în sala
Acest lucru va permite efectuarea de exerciții cu gantere izolate și de a ajuta la pompa eficient piept casa. Cumpara o bancă poate fi chiar și în magazinul online. În primul rând, aveți nevoie pentru a crește greutatea totală a mușchilor pectorali, dar numai după o înțelegere cu designul său.
Un exercitiu bun pentru piept, dar problema aici constă în faptul că o mare parte a sarcinii preia Delta și triceps. Dar interiorul pieptului aici, încă de lucru, da, și delta cu triceps pentru o persoană angajată în sport, de asemenea, nu este în mod clar redundante.
Facem mijlocul pieptului
Puteți face acest exercitiu suficient de mult timp pentru a simți „pompa“, dar sarcina de ansamblu asupra muschilor pectorali va fi, destul de sincer, nu mare. 15 - 20 sau mai multe repetari - pentru cei care au decis să „podrelefitsya“.
Împinge înainte apleca
Pentru a studia mai bine mușchii pectorali ar trebui să alterneze greu de formare în exercițiile de bază și ușor pentru a forma. De asemenea, trebuie amintit faptul că, formarea mușchilor pectorali este obligatorie pentru a include exerciții de bază. Și fiecare departament necesită o abordare individuală, exercițiu pentru ceea ce folosit pentru a pompa mușchii pectorali în mod eficient.
Umflați partea de mijloc a mușchilor pieptului, puteți utiliza clasic push-up-uri, doar mâinile departate. Palm divorț în mână sau puse direct pe discreție. Și începe să stoarcă, tulpina grupa de muschi ai pompat în acest moment, pune un mare accent pe acest lucru, dacă am pompa partea de mijloc a pieptului, apoi se strecoara si în consecință. Doar amintiți-vă o singură regulă - „Cu cât picioarele și trunchiul inferior, sarcina este pe partea superioară a pectorali, și vice-versa.“
În cazul în care antrenamentele de jos și de sus a pieptului, totul este clar (prin schimbarea panta bancă poate fi realizat cu scopul de a sarcinii pe o anumita zona a sanului), zona interioară a pompare ridică o serie de întrebări. Acest accesoriu este un exercițiu de reperare izolat „hit-uri“ este pe interiorul muschilor pieptului. Mai mult decât atât, acest exercițiu se poate face în picioare, culcat, ca una sau ambele mâini.
În cazul în care zona interioară a mușchilor pectorali lag-uri, transforma în crossovere dvs. complexe de formare pe blocuri. Fa-o în piept zilelor de formare în ultimul rând. Dacă te uiți la mușchii pectorali, nu au nici o diviziune în pachete, astfel încât toate exercițiile piept incluse în lucrare ca întreg. În același timp, un sentiment al activității acestei regiuni sau că este falsă. Pentru mai multe detalii cu privire la acest proces este descris în articolul - „Puteți separa zona în cazul în care un mușchi sângereze?“.
De aceea, întrebarea cum să pompeze în interiorul pectorali, ai nevoie doar atunci când ajunge la unele rezultate inițiale impresionante. Cred că este posibil să fi ghicit, vom leagăn partea superioară a mușchilor pectorali la domiciliu. O modalitate mai eficientă de a împinge-up-uri pentru a pompa mușchii pectorali, este după cum urmează.