Cum de a construi fese fată acasă la exercițiu
Se crede că plimbarea de zi cu zi lunga poate pompa pana la fese. Acest lucru este fundamental greșit. Desigur, ține de mers pe jos într-un ton întregul corp, dar mușchii fesieri nevoie de mai mult. Succesul depinde de respectarea celor trei factori majori.
De ce aveți nevoie pentru a pompa fese fetei:
- nutriție adecvată;
- Exercitiile regulate;
- Recuperare și odihnă.
Toți acești trei factori sunt legate între ele și ignorând cel puțin unul dintre ei nu va conduce la rezultatul dorit.
Dacă ai de gând să faci, dar nu va mânca în mod corespunzător. rezultatul nu va fi. Pentru cresterea masei musculare necesită o anumită cantitate de nutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați).
Dacă ai de gând să mănânce, dar nu va instrui. atunci esti doar mergi la a lua de grăsime. clase regulate începe cresterea masei musculare. Și necesitatea de a se angaja cu greutăți suficient, greutatea pe care trebuie să progreseze continuu.
Dacă aveți de gând să mănânce dreapta și de a face asta, dar nu se va odihni. creșterea efectivă a mușchilor nu este posibilă. Mușchii, inclusiv gluteus crească în repaus. Prin urmare, somn de cel puțin 8 ore și să încerce să meargă la culcare înainte de 23.
nutriție adecvată pentru creșterea mușchilor fesieri
Totul începe cu alimentația corectă. Așa cum am menționat mai devreme, pentru a începe procesul de creștere musculare, trebuie să urmeze un anumit regim alimentar. Alimentația corectă presupune că caloric zilnic și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.
Raportul optim pentru un set de masă BZHU următoarele:
O atenție deosebită trebuie acordată următoarelor produse.
