Cum de a construi fese genuflexiuni, exerciții, video
grupa mușchiul fesier este cea mai mare din corpul uman. Dar, de multe ori, ei repede toate celelalte își pierd forma și fermitatea lor. Pentru a le reveni la fosta lor frumusețe, este util să știe cum să construiască fese fată acasă.
genuflexiuni
Pe drept cuvânt cel mai eficient exercițiu pentru a strânge mușchii sunt genuflexiuni. Aceasta este o abordare universală pentru modelarea corpului, pentru că, în plus față de partea superioară a coapselor și a tonifia mușchii presei inferioare și cvadriceps în picioare. Este posibil pentru a pompa fese ghemuit? Desigur, se poate, dar lucrul cel mai important - este o abordare obișnuită. formatori de fitness remarcat faptul că, în cele mai multe cazuri, rezultatul va fi vizibil numai după șase luni de formare continuă.
Cum să stea ghemuit pentru a pompa fese nu sunt complet. Puteți potreni
Rapid umfla partea superioară a feselor este posibilă o metodă simplă. Pentru a pune sub picioarele mai multor carti șosete pentru a ridica degetele de la picioare de la sol, și ghemuit, așa cum este descris mai sus. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza, de asemenea, un prosop sau pantofi cu tocuri laminate mici, toc întoarsă pe dos pentru deget de la picior. Se repetă de 25-30 ori.
Există un mod similar cu fese de pompare în sala de sport cu gantere sau o halteră. În fiecare mână să ia pe un agent de ponderare și ghemuit pe pașii descriși mai sus. Trebuie remarcat faptul că, în acest caz, genuflexiuni sunt efectuate de până la 10 de ori, la un nivel minim, și de pregătire fizică medie, în caz contrar există posibilitatea de orice muschi rupte ale presei de jos, care este foarte periculos pentru fete de orice vârstă.
Principalul avantaj al genuflexiuni este ceea ce nu ar fi fost subțire - fese rotunde continuă să se manifeste. Acest sport este universală, chiar dacă doriți doar pentru a trage în sus picioare sau elimina centimetri in plus.
Mod genuflexiuni - Foto
Exercitii pentru casa
Nu este întotdeauna o femeie are suficientă energie și timp după locul de muncă pentru un exercițiu complex. Genuflexiuni sunt destul de greu pentru a efectua fără pregătire, în plus, acestea sunt interzise în anumite boli. Dar există exerciții pentru a pompa fese acasă fără genuflexiuni. Acestea sunt:
Cele mai frecvente atacuri. Ei au nevoie pentru a efectua întregul minut și jumătate pentru prima dată, dar de multe ori acest lucru este suficient. Poziția de pornire este după cum urmează: un picior de împingere înainte, iar al doilea accent. O nevoie pentru a sari in mod dramatic înainte, transferând greutatea la a doua, în timp ce folosind mâinile dețin echilibrul. Intensitatea exercițiu este foarte important, nu se schimba ritmul inițial.
Puțini fete știu, dar dacă se execută în mod corespunzător. acesta poate fi pompat fese rotunde timp de 2 săptămâni. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că ceea ce grupurile musculare tensionate atunci când rulează sau cursă de mers pe jos. La început va fi dificil, dar în cele din urmă te obișnuiești, și ei înșiși de control vor fi mai ușor. În timp ce jogging, încercați să pună picioarele lor mai aproape împreună - acest lucru va ajuta nu numai pentru a strânge fese, dar, de asemenea, mușchii coapsei interioare. În ziua în care trebuie să-și petreacă timpul pe oră, este recomandabil să nu săriți peste acest exercițiu. În plus față de strângere grupa de muschi fesier, acest exercițiu contribuie, de asemenea, la formarea aparatului vestibular, un timp de funcționare a mușchilor presei inferioare și pe mâini.
O modalitate foarte bună de a pompa rapid fese si muschii coapsei - este mersul pe jos pe ele. Trebuie să se așeze pe podea și se întind picioarele în fața lui. Pune-ți mâinile pe șolduri, astfel încât să nu se bazeze pe ele în timpul exercițiului, și merge mai departe cu ajutorul unei tulpini coapsei. Deci, aveți nevoie pentru a „crawl“ aproximativ 10 minute, apoi vă puteți odihni. Acest lucru va ajuta femeile nu pompa doar până muschii gluteus, dar, de asemenea, elimina „urechi“, și chiar vindeca celulita.
Înlocuiți bicicleta poate de gimnastică cu bile. Pe fata fitball oscileze rapid zona de presă, picior, braț și fesier. Ai nevoie pentru a prinde mingea și pune picioarele în unghi drept. Apoi, aveți nevoie pentru a începe sărituri. În ziua în care trebuie să-l efectueze cel puțin 10 minute. Aceasta va contribui, de asemenea, să profite de forma inferioare musculaturii pelviene, care este foarte util pentru femeile după naștere.
Comentarii susțin că pompa de rapid fese și coapse de sex feminin este posibilă prin intermediul cablului. Dacă sari în fiecare zi, într-o lună, veți vedea rezultate notabile. excelent culturism ajută, de asemenea, dar în acest caz, trebuie să mănânce dreapta. La efectuarea acestui tip de sărituri ROE de fitness ponderat înăsprit și stomac, fluxul sanguin normal este restabilit. În afară de aceasta, exercițiile cele mai simple, ajuta să piardă în greutate. În ziua în care trebuie să sari peste 200 de ori, este posibil într-un număr de abordări. După luni de formare este necesară pentru a crește intensitatea.
Dă picioare dreptul de fel de ajutor și upgrade-uri. Trebuie să se întindă pe o parte și ridicați picioarele pe scenă. La fiecare contabil de 50 de ori. Exercitarea se realizează într-un număr de abordări. Dacă doriți pentru a pompa fese brazilian, atunci trebuie să pună în aplicare această metodă în simulator - extensoare.
Sincronizarea și rezultate
Valorile aproximative pentru cât de mult vă poate pompa până la fese și mușchii coapsei mari cu ajutorul exercițiilor:
- Jumping - 2 luni;
- Plãmîni - 1.5 luni cu regularitate pe zi (pe termen scurt);
- Mersul pe jos - trei luni;
- Genuflexiuni - 4 luni.
În cazul în care programul de formare va fi verificată de către antrenor, este probabil ca eficacitatea lor va veni mai repede.
În plus, un rol important este jucat de prezența unor tehnici suplimentare. Acest lucru poate fi un masaj de sport, împachetări corporale cu alge sau compoziții medicinale care va da tonus muscular suplimentar.