Cum de a construi fese saptamana cel mai rapid mod
Laxitatea pielii in fese este un rezultat al obiceiurilor alimentare nesănătoase și stilul de viață sedentar. Foarte umfla rapid fese frumoase Numai persoanele care nu suferă de excesul de greutate. Completa nu au nevoie doar de a instrui muschii, dar, de asemenea, pentru a elimina depozitele de grasime, care va dura mult mai mult timp. În orice caz, în scopul de a obține rezultate bune, trebuie să transpire.
Ca urmare, echipamente necorespunzătoare exercițiu poate fi rănit. Pentru a reduce riscul de rănire este recomandat ca un antrenament scurt. Acest lucru poate fi jogging, sarind coarda, cardio, biciclete exercițiu. Warm-up se efectuează timp de 5-7 minute.
Un set de exerciții
1. upgrade pelvine. Este considerat exercitiu foarte eficient pentru partea inferioara a spatelui si fese, primele rezultate se resimt după 7-10 zile de antrenament de zi cu zi.
Poziția inițială - culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele cu care se confruntă podea. Picioarele îndoite la genunchi și plasate latimea umerilor.
Efectuați șolduri creșteri netede cât mai mare posibil. Când ridicați mușchii fesieri tulpina maximă. Scufundarea, nu se poate „drop“ fund pe podea. Efectuați 3 seturi de 20 de ascensoare. În timpul antrenamentelor, crește treptat numărul de repetiții.
2. Genuflexiuni. Aceasta este cea mai eficientă dintre toate exercițiile pentru fese. În ultimii ani, practicat genuflexiuni în „sumo“ stil. În contextul pãtrat sala de sport sunt efectuate cu gantere sau tije. La domiciliu, puteți utiliza o greutate sau o altă ponderare.
Genuflexiuni sunt caracterizate printr-o declarație largă a picioarelor, genunchii ar trebui să fi uitat la degetele de la picioare. Șosete și genunchi trebuie să se extindă spre exterior, cu atât mai puternică inversare, cele mai încărcate partea interioara a coapselor. Lucrarea a inclus doar picioarele. Înapoi puternic, nu înclinați. aranjament picior larg facilitează elaborarea mușchilor interne ale coapsei.
Încercați să obțineți cât mai scăzut posibil. Squat este necesară cel puțin până la coapsei paralel cu podeaua. Cele mai mari picioarele departate, cu atat mai greu este de a face exercițiile, astfel definită inițial cu o lățime de picior. Când ridicați genunchii rasei în afară. Efectuați mai multe seturi de 15 genuflexiuni.
3. picioare Mahi în picioare sau basculare. Exerciții eficiente pentru pomparea fese sus, acestea vă permit să facă mai mult de relief fund și sexy.
Pentru a efectua tehnica de picioare trebuie să se prindă de partea din spate a scaunului, și să ia înapoi un picior cu amplitudinea maximă. Fugi până când simțiți o tensiune musculară puternică.
picioare Mahi sunt mai eficiente în pantă, pentru că există o mare amplitudine. Poziția inițială - în picioare pe podea, pe genunchi, mâinile să se odihnească pe podea, spatele drept, cu ochii îndreptate înainte. Efectuarea leagăne care curg picioarele din spate cu amplitudinea maximă. Fesele ar trebui să se simtă tensiune. Nu arunca un picior și prozhimaem la partea de sus.
Rulați mai multe abordări pentru 15-20 de pași pe fiecare parte. Pentru cel mai bun efect, puteți utiliza un agent de ponderare.
Dacă doriți să lucrați în interiorul coapselor, picioare efectua leagăne lateral. Exercitiul este de picioare similare Mahama în picioare doar o aloc picior nu înapoi și lateral. Fugi până când simțiți o tensiune musculară puternică.
Cel mai rapid mod de a obține rezultatul dorit - o sarcină de zi cu zi, în combinație cu o dietă.