Cum de a construi în fete acasă de presă și bărbați
După o iarnă și de primăvară, sărbătorile grele pentru toată lumea se confruntă cu faptul că, prin creșterea în greutate inutile. Și în fața sezonul de plajă, și vacanță ... Ce să fac? De obicei, încep toate febril pentru a juca sport. participă în mod activ cluburi de fitness. Aproape toate exercițiile sunt concentrate pe zona abdomenului, din moment ce este aceasta strică întregul aspect înainte de vară.
Belly - un loc în care se acumulează grăsime foarte repede, și pentru o lungă perioadă de timp îndepărtat.
Dacă alegeți dreptul de exerciții pentru o fată sau un tip, apoi la începutul verii, puteți aduce cu ușurință corpul dumneavoastră în forma dorită. Dar tu nu te duci la sala de sport și să angajeze un antrenor profesionist. Pur și simplu găsi exerciții care sunt eficiente pentru tine și să-ți placă, apăsați dreapta leagăn și acasă, în formă de exercițiu de dimineață.
Avantaje și beneficii ale presei frumoase
Toate fetele fără excepție, visând la un abdomen plat. Și ceea ce este într-adevăr posibil să se vorbească de 6 cuburi pe presa de sex masculin! Fără îndoială, exerciții abdominale, aduce nu numai beneficii de sănătate, dar, de asemenea, punct de vedere estetic.
Mai jos este o listă de ce ar trebui să descărcați presa:
- Aspectul bine îngrijit
- corp tonifiat și subțire
- O modalitate foarte bună de a ridica starea de spirit și întări mușchii abdominali
- fete abdomen plat
- cuburi bărbați umflate
- Atenție la alții
- Exercitarea întărește sănătatea și imunitatea
- Dezvoltă o putere voință și angajament față de un stil de viață sănătos și adecvat
- Consolidarea cadrului a corpului
exerciții abdominale ajuta la intarirea muschilor abdominali, și de a îmbunătăți astfel aspectul taliei. Dar există o regulă foarte importantă:
Apăsați trenuri în bucătărie. Permiteți-mi să explic: pentru o presă frumos umflate câteva exerciții fizice nu este suficient, în continuare nevoie pentru a reduce stratul de grăsime de pe abdomen, iar acest lucru se face numai cu nutritie adecvata si dieta! Nimic altceva!
Amintiți-vă! Beautiful știri - o combinatie de exercitii fizice si dieta.
Desigur, există dezavantaje la presa de rock, mai ales la domiciliu. Principalul dezavantaj constă în faptul că exercițiile greșite implică întinderea și echimoze a mușchilor abdominali.
De asemenea, dezavantajul este că anatomia bărbaților și femeilor variază foarte mult, iar majoritatea exerciții pentru a consolida presa este doar pentru bărbați. Deci, trebuie să alegeți exerciții de precauție extremă și a le testa pe ascuns.
Cum de a construi de presă fete de acasă
Femeia pe gândirea convențională să fie fragilă și delicată. Sexului frumos sunt obligați să aibă grijă de ei înșiși: machiaj, haine frumoase, numeroase diete. Dar, sub un strat de îmbrăcăminte este uneori ascuns sagging burta. Și acest lucru nu poate fi evitată, în cazul în care vârsta este sub 30 de ani Pentru a preveni apariția sagging burtă va ajuta la pregătire fizică specială. Cu ajutorul lor puteți pompa cu ușurință presa și să aducă corpul înapoi în ordine. De asemenea, recomanda sexul frumos pentru a citi articolul, cum a pompa rapid fese.
Abdomenul constă dintr-un grup de muschi, principal - este oblică și rectus abdominis (superioară și inferioară). Deși este o directă un mușchi, pentru o mai bună înțelegere va fi împărți în partea superioară și inferioară.
Pentru stomac saggy întâlni mușchii care stau la baza. Ele sunt în mod natural fetele sunt mult mai slabe decât cele ale bărbaților, prin urmare, numai fetele burtă rundă ciudat. Este necesar să se păstreze în formă este mușchii care stau la baza pentru a evita apariția de depozite de grasime pe stomac.
Femeie de presă la 6 cuburi este foarte dificil de a pompa, dar este real. În cazul sezonului de scăldat, suficient pentru a face elastic și plat. Și trebuie să facă și să se bucure de acasă.
Anatomia corpului feminin este diferită de structura musculara a corpului de sex masculin. Prin urmare, există exerciții specifice pentru fete. De asemenea, ele pot fi efectuate în mediul de acasă. Acum, nu mai este nevoie să întreb cum pentru a pompa prietena de presa la domiciliu.
Este important să ne amintim că înainte de fiecare clasă, ai nevoie de un bun cald muschii. De asemenea, nu leagăn presa pe stomacul plin. Trebuie să antreneze într-o cameră închisă, fără proiecte. În caz contrar, vă puteți relaxa rinichii.
№1. Clasic.
Genunchii îndoit, trebuie să aveți mâinile în spatele capului. Apoi executa mișcarea de răsucire în poala ei. Este important să vă păstrați spatele drept poftă de mâncare și de stomac și runde spate, astfel încât există o sarcină mai mult pe stomac. Se repetă acest lucru de câteva ori ai nevoie.
№2. Ridicarea picioarelor.
Trebuie să se întindă pe spate, după îndreptarea picioarelor. ridicați-le încet perpendicular pe podea, țineți timp de 2-3 secunde și a reveni la poziția de pornire. Este acest exercițiu va ajuta fata de a pompa de presa pana la sase cuburi.
№3. Bike.
Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și mâinile în spatele capului. Apoi, este necesar atinge alternativ cotul cotul opus (mai întâi brațul drept în vedere genunchiul stâng, și apoi vice-versa). Picioare efectua astfel, mișcări precum pedalare.
№4. Statica.
Intinde-te pe spate și întinde coatele pe podea. Ridicați picioarele îndreptate la un unghi de podea și să stea încă în această poziție timp de 10 secunde.
Există, de asemenea, un exercițiu de mare pentru banda de presa, de l-am scris în articol.
În nici un caz nu poate fi suprasolicitați și un antrenament pentru a face dublu norma. Acest lucru nu numai că nu va da rezultatele scontate, dar, de asemenea, este capabil de a afecta muschii neinstruit. În mod ideal, 1-2 efectua exerciții de lumină să se încălzească mai întâi și apoi 1-2 grele pentru a lucra abdomenul.
În cazul în care presa de rock de la domiciliu, puteți obține rezultate bune și a scăpa de grăsime într-un timp relativ scurt.
Cum de a construi un bărbați de presă la domiciliu
Embossed umflate și presa - un semn al frumos și bine îngrijit om care este atent cu corpul său. Six-pack pe presă sunt, de asemenea, rezultatul pregătirii fizice lungi. Clubul de fitness la fiecare pas sunt oameni cu un trunchi în formă și umflate.
După citirea acestui articol, fiecare începător va ști cum să se balanseze o casă de presă. Și nu ia în mod necesar o varietate de steroizi și să mănânce unele baruri și fructe cu coajă de proteine. Bărbați în inerente „burta de bere“ maturitate. Din ea este foarte dificil de a scăpa de, nu se aplică acest efort sârguincios. Dacă nu săriți peste antrenamente și de bună-credință se referă la hrana lor, grăsimea va dispărea după câteva săptămâni.
Instruirea este, de asemenea, de dorit să se efectueze de 3-4 ori pe săptămână (pentru mai multe sportivi avansați pot și de multe ori, dar ar trebui să fie întotdeauna zile de repaus). Pentru rezultate optime, se recomandă să respecte o dietă specială. Acesta trebuie să fie liber de toate produsele realizate cu ulei de origine animală.
Deci, descărcați presa la domiciliu pentru bărbați:
№1. Clasic.
Acesta este standardul și este un exercițiu foarte simplu care vă permite să construiască musculare într-o perioadă scurtă de timp, dar este mai potrivit pentru încălzirea mușchilor. Mai întâi, trebuie să se întindă pe podea și genunchii îndoiți picioarele. Mâinile în spatele capului este mai bine pentru a obține. Apoi, de mai multe ori pentru a ridica corpul la genunchi și a reveni la poziția de pornire.
№2. Birch pe presă.
Este necesar de a ridica picioarele și îndreptați-le. Secționarea lame de pe podea și să încerce să ajungă pe mâini la degetele de la picioare, apoi înapoi la poziția de pornire, picioarele încă întins până aproape fără mâini o pauză sunt trase înapoi la picioare.
№3 biciclete.
Același exercițiu, precum și pentru fete. În general, acesta este considerat unul dintre cele mai bune exercitii pentru muschii abdominali.
№4. Pentru partea inferioară a presei.
Secționarea picioarele de pe podea și păstrați-le complet drept. Fix o poziție de picioare, la o distanta de la podea de 10-15 cm. Acest lucru este necesar pentru a menține poziția de 30 până la 45 de secunde, apoi omită picioarele pe podea și să facă o pauză de 1 minut.
concluzie
Combinația acestor exerciții și nutriție adecvată poate într-o clipă transforma corpul unei persoane. Fiecare exercitiu este foarte eficient, și împreună cu celălalt ajută să scape de kilogramele in plus.
După câteva luni de formare continuă fiecare femeie și bărbat se poate lăuda cu o presiune umflate. Absolut tot ce se poate pompa până presa înainte de sezonul de vară, și nu îi este rușine de burta lui căzuți. Cel mai important, amintiți-vă că trebuie să descărcați presa, împreună cu nutriție adecvată.