Cum de a construi interiorul muschilor pieptului - formare mondială

mușchii pieptului. Este cunoscut de a avea o formă rotunjită. De aceea, pentru a le face să arate chiar mai vizibil, este necesar să le pompeze atât zona externă și internă. Cu cele mai recente, în special, au adesea probleme, deoarece nu există o mulțime de exerciții, care vizează dezvoltarea sa. Partea interioara a muschilor pieptului este rămas în urmă în dezvoltarea marea majoritate a sportivilor. Desigur, poti da vina tot pe genetica. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, întârzierile se datorează greșit sau, mai precis, complexul defect de exerciții pentru mușchii pectorali.

De regulă, majoritatea vizitatorilor săli de sport efectuate doar 2-3 exerciții pentru piept, printre care, în prima presă loc banc, apoi apăsați sau halteră gantere culcat cabluri. Uneori, ele efectua aceste exerciții la unghiuri diferite pentru a accentua sarcina pe partea de sus sau de jos a pieptului. Cu toate acestea, toate aceste exerciții afectează numai partea exterioară și mijlocul pieptului. Aici se află problema.

Se crede că culcate gantere cabluri contribuie la interiorul muschilor pieptului. Cu toate acestea, nu este. În faza superioară, gama de mișcare, atunci când vom aduce gantere deasupra pieptului, sarcina scade rapid. Se pare că cultivarea gantere este eficace numai pentru partea exterioară a mușchilor pectorali.

Deoarece interiorul pompei de san?

Este simplu. Este necesar doar să includă în programul de formare antrenamentul suplimentar pentru mușchii pieptului - reducerea armelor într-un crossover sau un simulator. Spre deosebire de exerciții cu greutăți libere, brațe de amestecare în simulator permite de a atinge cel mai înalt punct al reducerii maxime de vârf amplitudine, ceea ce contribuie în mod eficient la dezvoltarea interiorului muschilor pieptului. amestecare de mână poate fi realizată într-o stare de crossover sau culcat pe banca de rezerve între cele două blocuri superioare. Prin variația unghiului de înclinare poate fi accentuată de sus sau de jos studiu al sânului. În partea de sus a amplitudinii necesară pentru a întrerupe, mușchii și mai tensionate și mențineți contracția de vârf.

Urmați brațele de amestecare în crossover de la începutul de formare piept, la mușchii pre-obosiți, sau la sfârșitul formării, în scopul de a „duce la“ pectorali. Suficient pentru a face 3-4 seturi de 10-15 repetari. Principalul lucru - stick la tehnica corecta exercițiu.

Convenționale de push-up-uri pot deveni, de asemenea, destul de eficient în zona interioară a sânului. Mâinile în acest caz, ar trebui să fie plasate de-a lungul liniei de corp sau corpul deja. Asigurați-vă cât mai multe push-up-uri la un moment dat pentru a încărca zona de mijloc și de a face să fie o ușurare. În realizarea acestor și alte exerciții, încercați să-l includă în activitatea mușchilor pieptului și triceps, și nu Delta.

Legate de intrări:

Evaluează acest articol, vă vom mulțumi