Cum de a construi muschii pieptului corect - cel mai bun exercițiu

Unele dispozitive pot să nu fie la domiciliu (banc, bare paralele), dar nu este teribil. Poate fi găsit pentru a le înlocui sau mai bine încă, activități de acasă alternative cu un antrenament în sala de gimnastică. mușchii pectorali de formare ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră pe zi sau o dată la două zile, dar nu neapărat în mod regulat.

Cum de a pompa rapid mușchii pectorali

Experții într-o singură voce spune, că obține rapid imposibil piept umflate. Acesta este un proces de lungă durată, care necesită regulat exerciții fizice timp de săptămâni. Prin urmare, trebuie să avem puterea de voință și o mare dorință de a muta spre poartă, altfel nici nu ar trebui să înceapă. Chiar dacă ritmul te mai multe ore de antrenament pe zi, pentru a sens nu va fi suficient. Mușchii „obosit“, și nu va avea timp pentru a recupera pentru următoarea lecție în vătămare corporală. În căutarea unui răspuns la întrebarea care doresc să se balanseze „cum să construiască mușchii pectorali acasă“, nu uita lucrul cel mai important - monitorizează sarcina. Nu încercați să efectuați numărul maxim de repetări la etapa inițială de formare, să acorde mai multă atenție la calitate!

Cum de a construi interiorul muschii pieptului

Cel mai bun mod de a pompa rapid mușchii pectorali - push-up-uri de la podea sau de bancă. Dips sunt cele mai eficiente în ceea ce privește obținerea unui rezultat în ceea ce privește timpul petrecut.

Pentru împinge să ia accentul culcat, palmier puncționare puțin mai îngustă decât lățimea umerilor. Picioarele pot avea loc cu accent pe banca de genunchi, șosete. Push-up-uri sunt efectuate de 15 ori pentru 3 seturi. Nu uita sa respire, expirați pe efortul făcut, inhaleze pe relaxare.

Cum de a construi muschii pieptului gantere? Trebuie să se întindă pe spate, întinde brațele în sus, în timpul inhalării, depărtându-le în jurul valorii de, în timpul expirația aduce ganterele împreună. Fa 10 repetari pentru 3 seturi.

Cum de a construi partea de jos a mușchilor pieptului

Considerat a fi presa principala a unui bar într-o poziție predispuse, dar rareori oricine la domiciliu poate fi în continuare pe calea ferată de mână, în apartament trebuie să se descurce fără el. Perfect de înlocuire poate fi o halteră.

Cum de a construi muschii pieptului gantere la domiciliu? Puteți prin timp pentru a alterna poziția corpului. Puteți poziționa capul în sus și în jos pe banca de rezerve, sau să ia o poziție orizontală. Acasă banc poate fi înlocuit cu două scaune, dar să se angajeze în poate fi situată doar într-o poziție orizontală. Partea din spate trebuie să fie întotdeauna netede, încheietura mâinii fixe. ar trebui să se acorde o atenție deosebită chiar și respirația. O respirație profundă se face întotdeauna numai în cel mai dificil segment de mișcări de mână.

Cum de a construi muschii pieptului pe bara

bară orizontală completă în casă este puțin probabil să fie găsit, dar de obicei bar stabilit în apartament nu este o problemă. Trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil pentru a trage-up-uri de pe bara si pe expiratie, îndoire încet coatele, ridicați trunchiul. Odată ce bărbia ajunge la bar, ar trebui să „stea“ în această poziție timp de câteva secunde, ținându-și răsuflarea, și scufunda încet la respirație. Este important să se urmărească îndeaproape punerea în aplicare a tehnicii, nu pentru a trage în jos, încercând să ajute te te ridici, deoarece fără tehnici raționale nu se vor obține rezultate.