Cum de a construi muschii pieptului exerciții pentru partea superioară și inferioară, trainingbody

Aproape fiecare om visează la un piept atletic masiv. Cum de a construi muschii pieptului poate ști atlet singură minte, care este o mulțime de timp și efort plătit de formare în sala de sport pentru a crește musculare de la piept.

Cele mai eficiente exerciții

Multe exerciții sunt productive pentru a crea un relief. Dintre toate exercitiile pe care le efectuați în mod eficient:

1. Strângând tija de pe un banc de înclinație.
2. Efectuarea cu gantere pe o bancă la un unghi.
3. Exercitarea folosind ganterele pe banca înclinată.
4. Formarea pe o forță de simulator (Crossover)

Aceste exerciții, puteți obține rapid rezultatul dorit, deoarece lucrarea va implica mai multe grupuri musculare, în același timp, care afectează creșterea masei - creșterea nivelului de hormoni din organism.

Efectuarea de presa banc pe un banc de înclinație

Banc de presa halteră pe o bancă sub o anumită pantă este considerată de bază. se dezvoltă masa și puterea mușchilor specifice comune. Exercitarea implică utilizarea de cea mai mare gravitate, și, prin urmare, este considerat a fi foarte eficient în elaborarea grupelor musculare piept. De formare cu un halteră de presă exercițiu de banc cu un plan înclinat, acordați atenție dificile secțiuni superioare de creștere ale trunchiului.

controlul sarcinii disponibile, creșterea greutății pe tija. Exercitarea reduce la minimum sarcina tricepsul piept. Prin schimbarea de prindere înseamnă că puteți distribui sarcina pe lățimea toracice - partea de sus, mijloc, partea de jos, partea de nervură. Folosit adesea aderență puțin mai lată decât lățimea umerilor. Utilizați o bancă cu o pantă de treizeci și cinci de grade. Atunci când se efectuează amplitudinea trunchiată nu atinge partea de jos a timbrului. În partea de sus a coate până la sfârșitul anului nu înmuia recomandată.

banc dumbbell prese pe un plan înclinat

Acest exercițiu a demonstrat rezultate bune în dezvoltarea bustului, făcându-le o formă excelentă. Practic accentuate de sarcină pe partea superioară a masei musculare. Este recomandabil să nu se reducă gama de mișcare în banc de presa cu gantere. Comparativ cu tija zhimom nici un motiv. Există obligatoriu se întinde în partea de jos și, prin urmare, este necesar să se ia ponderea de mare, dar ușor de gestionat.

Exercitarea cu gantere în creșterea mână

efectuarea secretă este de a ignora poziția mâinilor cu gantere transversală, care este necesar pentru celelalte exerciții. Ridicare gantere în sus, încercați deoarece acestea pot fi reduse treptat la cel mai jos punct de pe mâini drepte. Atunci când este imposibil să dețină halteră, atunci ați ajuns la punctul de proiecție a mișcării.

Mutarea într-un astfel de plan, încărcați partea superioara a pieptului, în special în timpul stretch. Există o gamă completă de mișcare. În partea de jos stretch necesară. planul unghiului de înclinare poate fi de la treizeci la patruzeci și cinci de grade. Greutatea nu este important, este mai bine să se schimbe mai des înclina banc și de a efectua mișcările cât mai mult posibil sau abordări au puterea.

Exercitarea Crossover

La sfârșitul formării este forță foarte eficient modelarea exercitiu - crossover. Dar! In timp ce masa musculara nu îndeplinește standardele acestui exercițiu nu se poate face. Se întinde partea superioară maximă, lăsând în repaus articulațiilor.

Ea poate fi efectuată în picioare sau pe un banc de înclinație. Face treaba, situată la un unghi, încărcați dificil piept de sus de mijloc în creștere în apropierea gâtului. Exercitarea se realizează într-un ritm lent.

antrenament la domiciliu

În prim-plan este întotdeauna o dieta adecvata. Corect produsele selectate vor contribui la creșterea grupurilor musculare și de a reduce creșterea celulelor adipoase subcutanate. Statornicie programe de antrenament de trei ori pe săptămână, inclusiv o varietate de push-up-uri pentru studiul părților superioare și inferioare ale sânului. Programul trebuie să fie prezente exerciții pentru ambele grupuri musculare, ca parte a transferului de plumb superioare la sânii disproporționate.

Exerciții la domiciliu

• Push-up-uri pe lemn înălțimea barelor de douăzeci și cinci de centimetri.

Se pune bare la șaptezeci de centimetri distanță unul față de celălalt. Push-up-uri au nevoie de mai jos care se încadrează în jos. Utilizați push-up-uri nu mai mult de zece secunde. Important în exercitarea - ritmul lent.

• Push-up-uri alternează cu opriri.

În acest exercițiu, trebuie doar să stoarcă, dar în timpul coborârii în jos ar trebui să fie amânată timp de trei secunde, apoi picătură la punctul dorit. Din nou, face întârziere. Patru seturi de zece ori este suficient pentru acest loc de muncă.

• Flotări sablare. Foarte exercițiu dificil, dar trebuie să fie prezent în programul dumneavoastră.

Ai nevoie să scadă încet în jos, și apoi împinge cu forța de podea și de a face bumbacul. Ia poziția de bază. Este de dorit să se facă cele două abordări de mai multe ori.

top parte

Nu este ușor să pompeze în partea de sus, dar foarte real. Trebuie să faci un exercițiu, în mod constant aceasta complică. Spin înclinat. Poziția de plecare, culcat, a pus picioarele pe banca de rezerve. Începem să împingă cu complicații. Exploziv de spin, push-up-uri cu pauze, cu ajutorul plăcilor. A făcut cinci seturi de douăzeci de repetari.

Pomparea partea de jos

În acest scop, de preferință, de două ori pe săptămână, pentru a lucra pe barele de numai treizeci de minute. Trebuie doar să efectuați push-up-uri. La va complica exercitarea, ceea ce face întârzierea la partea de jos. Se repetă de douăzeci de ori în patru abordări. Restul între seturi de un minut. Poate fi mai puțin.

Mărirea sânilor și îmbunătățirea formelor sale pentru fete

Fata, a avut drept scop îmbunătățirea san nu va fi dificil de a efectua un program de exerciții pentru a realiza planificat. Pentru a face acest lucru, trebuie să știi mai întâi că sân în sine nu este musculare, este situat în partea de sus a unei puternice grupuri, musculare destul de mari.

Pompa muschii de la piept pe atât de mult încât a crescut de mai multe dimensiuni nu se poate ridica, dar un pic de creștere este posibilă. Prin îmbunătățirea circulației sângelui în timpul exercițiului veți obține o formă excelentă a sânului.

1. Stoarcerea dumbbell cu o poziție predispuse.
2. Divorțez mâinile cu gantere.
3. Prese în simulator.
4. Stoarcerea cu mâinile larg set.
5. Pe simulator. apropierea de mână înainte.

Face cel mai bine în busturi de sport, ele vor sprijini piept, și de a proteja pielea de vergeturi. Nu numai fetele, puteți efectua aceste exerciții, o femeie de orice vârstă trebuie să mențină forma de sani si corp. Activitățile sportive ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și starea pielii depinde de ea, elasticitatea mușchilor.

Exercițiile în sala de gimnastică

Piept nevoie de exerciții de rezistență. sesiuni de pe bara orizontală, bare paralele, push-up-uri, care lucrează cu greutăți, crossover. Toate acestea contribuie la o creștere a masei musculare de relief lor. Un om cu mușchi dezvoltat, nu se opresc aici, ca atât de multe. Fără sprijin de formulare prin timp, vă puteți dezvolta o grăsime subcutanată. Pentru a rămâne mereu în formă bună și au un piept frumos în relief, încercați să nu renunțe la exercitarea contribuie la acest lucru.

Un rol important în creșterea masei musculare joacă o execuție corectă a echipamentului exercițiu. Cea mai mică abatere de la regulile nu dau rezultatele dorite. Cum de a construi muschii pieptului, mulți sportivi cred că ei știu, dar permițând mici erori în execuție, sărind peste un antrenament, vă cruce în lunile de muncă grea.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte