Cum de a elimina burta om de grăsime exerciții, recomandări dietetice

Cuprins

Mulți oameni după treizeci de probleme față în față ale excesului de greutate. Ei au o așa-numită „bere“ burta. Nu numai femeile doresc să se întoarcă la o figură frumoasă. astfel încât oamenii se întreabă: „Este posibil pentru a elimina rapid grăsimea de pe burtă și părți acasă?“. Vom încerca să răspundă în acest articol. Principalul lucru pe care trebuie să înțelegeți: nu există nici o modalitate de a vă ajuta să piardă de grăsime, fără a face nici un efort. Trebuie să lucreze, muncesc din greu! Dar rezultatul va fi în valoare de ea.

Cât timp este nevoie pentru a obține în formă? Modificările pe care le veți observa câteva săptămâni, astfel încât stimul va continua să lucreze. În medie, timpul pentru a obține rezultate impresionante - de la trei luni la șase luni. Rețineți că unele sport sau dieta singura nu va fi suficient. O abordare integrată, care va avea ca rezultat obiceiul unui stil de viață sănătos.

De ce oamenii în creștere burtă?

• Stilul de viata sedentar. Aceasta este boala generatiei noastre. În cele mai multe cazuri, kilograme în plus apar din cauza faptului că omul este așezat la locul de muncă, în mașină, și la întoarcerea sa acasă, se amestecă pe canapea. Și așa în fiecare zi.

• dieta necorespunzătoare. ritmul rapid de viață conduce la faptul că nu avem timp suficient pentru a mânca în mod corespunzător. Gustări, fast-food, alimente grase si sarate, lipsa de fructe în dieta - toate acestea provoaca obezitate.
• Genetica. De multe ori, problema cu excesul de greutate fiind sunt cauzate de ereditate. În acest caz, starea de sănătate trebuie să fie monitorizate cu atenție. - mijloace de Booked armat.
• obiceiuri proaste. Mulți dintre ei - cauza de centimetri în exces la talie. De exemplu, noaptea raid frigider sau sticlă de bere după utilizare.
• Unele boli. cum ar fi diabetul zaharat, cauza obezitate.
• Probleme cu tractul gastro-intestinal.

Cum de a elimina tipul de stomac: primii pași

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate burtă

Pentru a începe, încercați să scape de obiceiurile proaste o dată pentru totdeauna. Dacă nu se poate face singur, contactați un tehnician calificat.

Dacă doriți să eliminați de grăsime de pe abdomen, atunci puteți începe mici.

• Mai mult de mers pe jos.
• Renunta la lift.
• Du-te la baie. Îmi place cald în sus, și apoi stau cu prietenii la o bere? Excelent! Doar înlocui bere ceai rece sau fructe băutură.

Colon Cleansing de toxine

Trebuie să normaliza funcționarea intestine noastre. Pentru a face acest lucru, vă rugăm să creați un obicei de a bea dimineața și seara un pahar de chefir. De asemenea, este util să bea apă curată obișnuită. Desigur, nu aveți nevoie pentru a bea opt pahare pe zi este adesea recomandat. Destul de două sau trei pahare la intestine ți-a spus „mulțumesc“. De asemenea, mananca mai multe fructe si legume pentru a ajuta intestinele. Aceste prune, portocale, roșii, castraveți.

alimentația corectă

Este cunoscut faptul că băieții au nevoie de mai multe calorii decât sexul frumos. Pentru a obține rapid scăpa de părțile laterale și burta, este necesar să se normaliza puterea.

Aruncați gras, sărat, afumat. Reducerea cantității de alcool, în special berea. Cea mai bună opțiune pentru bărbații care încearcă să scape de burta este o dieta de proteine, bogat in proteine ​​si vitamine.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu dieta, care este proiectat pentru o săptămână. Acesta poate fi crescută până la o lună, și apoi face o pauză de două săptămâni.

O dieta care va ajuta sa scape de burta

Ai nevoie de a mânca de trei ori pe zi. Porția ar trebui să fie mai mică decât ceea ce folosit pentru a mânca 30%. Încercați să mănânce încet, cu atenție perezhovyvaya alimente.

luni

Micul dejun - două ouă fierte, roșii, o ceașcă de iaurt si cafea fara zahar.

Pranz - salata de fructe, carne de vită fiartă cu ciuperci.

Cina - supa de mazăre, cartofi și ceai fierte.

La micul dejun - salata de legume, două hot-dog fierte și cafea.

Pentru masa de prânz - carne de pui, vinete fierte, iaurt și ceai.

La cina - ficat de vită cu salată de legume și o bucată de pește fierte.

Micul dejun hrișcă și caviar vinete, bea un pahar de suc. Pentru masa de prânz - ciorbă de fasole, salata de somon, grapefruit. Cina - ouă fierte, salata de sfecla rosie si suc.

Dimineața, mananca fulgi de ovăz, salata de crab și ceai.

Masa de prânz și pui compoturi ciuperci.

salata de fructe Cina și o bucată de brânză.

Mic dejun - ouă fierte, pui, legume și ceai. Pranz - carne de vită cu legume. Cina - aripi de pui, branza, o cana de iaurt.

Pentru micul dejun - fiert pește, orez fiert, o ceașcă de cafea. Ziua - fiert cartofi cu fasole și ceai. Seara, răsfățați-vă cu o salată de legume și risotto.

duminică

Dimineața vom mânca o salată de porumb și de pui. Cina de spaghete, pește fiert, salata de legume, suc de băutură. Pește salate cină și fructe.

Exerciții pentru a arde de grăsime în abdomen și flancurile

Amintiți-vă, scoateți stomac și șolduri - nu este o sarcină ușoară. Dar poți reuși dacă te apropii la rezolvarea unor probleme complexe. aerobic eficiente pentru a înot și jogging.

Exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Exerciții care vizează arderea de grăsime burtă, trebuie să faci într-o zi, de 20-30 de ori în două trei abordări.

• Apăsați.
• Push-up-uri.
• Genuflexiuni.
• Exerciții cu medbolom.
• Răsucirea trunchiului în timpul ascensiunii sale.
• picioare UPS, agățat pe barele.

De asemenea, eficiente următoarele exerciții:

• Torso cu gantere.
• Genuflexiuni.

cardio

Au nevoie să fie o dată pe săptămână. Cel mai bine este de a alege o zi, după care vă va relaxa, deoarece corpul tau va avea nevoie de timp pentru a recupera.

Cardio sunt esențiale dacă doriți să eliminați rapid de grăsime de pe abdomen. Caracteristica lor - o schimbare rapidă a intensității. De exemplu, atunci când rulează câteva minute alerga prin cel mai bun caz, și apoi se reduce ritmul pentru o vreme. Deci, nu toate de formare. Acest lucru este valabil nu numai pentru curse, ci și pentru înot, sărituri, ciclism. Acesta a fost în timpul corpul cardio pentru a arde mai multa grasime.

Wrap pentru arderea de grăsime de pe abdomen

Rețineți că, chiar și fără ambalaj de produse cosmetice ajuta la arderea grasimilor. Suficient pentru a încheia locul problematică de folia de plastic obișnuită înainte de exerciții.

Cum aceste împachetări? Efectul de seră îmbunătățește circulația sângelui, rata metabolismului, elimină fluid și clivează excesul de grăsime.
Pentru a obține un efect mai puternic, ar trebui să facă împachetări speciale pentru pierderea in greutate.

Îndepărtarea grăsimii de pe abdomen și părțile laterale ale unui om în cabină

Saloane de înfrumusețare oferă diferite metode de corectare. Desigur, în primul rând, ele sunt în cerere între partea feminină a populației. Ceea ce este oferit în lounge-ul pentru arderea grasimilor?

• tehnici de masaj diferite;
• împachetări;
• liposuctie fără intervenție chirurgicală.

Aparate de masaj popular în vid, unul dintre soiurile sale - GPL-masaj. Casa lui poate înlocui masaj folosind cutii de conserve.

De ce omul este dificil de a elimina grasimea de pe abdomen?

Faptul că oamenii au fluxul de sange săraci în locuri, cum ar fi partea din spate și abdomen. Acesta este motivul pentru care elimina grasimea de acolo cea mai grea. În plus, omul a fost mai subțire, cu atât mai greu este de a continua să scadă în greutate în plus, deoarece organismul încearcă să mențină un pic de grăsime doar în cazul. Astfel, norma este de 15% grasime la barbati, cu cifra variază în funcție de metabolism.