Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale ale unei abordări integrate
Bună ziua dragi cititori! Dacă uneori vă simțiți că corpul perfect - este ceva ireal și imposibil de atins, atunci poate n-ai încercat să lucreze pe corpul planului. Să încercăm să aflăm motivele pentru care nu se poate pierde grăsime și de a dezvolta un plan clar pentru modul de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale.
Vă asigur, aceasta este cea mai bună rețetă pentru pierderea în greutate. În cele din urmă - să se voteze. Să mergem.
Ce împiedică de a atinge obiectivul
Aici am dori să ia în considerare motivele - de ce atât de mulți oameni nu ajung la dorit: pentru a elimina celulita. pierde in greutate. a scăpa de burtă. Cine este graba reală în urmărirea idealului. Toate stâncă, alerga, sari, pedalare pe o bicicletă staționară, dar puțini care obține ceea ce doresc.
Rularea simultan în două direcții
am de multe ori, face în sala de sport, noi credem că mai mult ne balanseze folosind greutăți diferite și echipamente de fitness, cu atât mai repede vom pierde in greutate.
Aceasta este o concepție greșită imens. O astfel de exercițiu au o creștere a volumului musculare și, prin urmare, este posibil să se înmulțește greutatea în așa fel.
Ne confruntăm cu nu este o sarcină ușoară - și avem nevoie de musculare câștig de masă (bine, cel puțin, să nu-l piardă în procesul de pierdere în greutate) și arde de grăsime.
Aceasta este, rula un proces în două complet opuse. În acest stadiu, există adesea probleme.
Antrenați bine, am început pe scara a doua zi, și nu câștig. Și apoi vii acasă griparea tristețe bomboane. Și apoi din nou peste tot. Stop! Deci nu ar trebui să faci.
Problema este că ne dorim ca totul dintr-o dată. Este imposibil în această situație. Va trebui să alterneze între arderea grasimilor si recrutare musculare. Apropo, asa ca sportivii profesioniști - să ia exemplul lor.
Și dacă doriți să se topească grăsimea, să mănânce mai puțin decât tine cheltui. Pentru mai multe informații despre cum să învețe să controleze sosirea caloriilor pe care le descriem mai jos.
Punctul pentru a scăpa de grăsime
Corpul nostru este constituit atât. El pierde în greutate distribuie în mod egal toate greutatea de îngrijire în fiecare parte a corpului, în funcție de locația dumneavoastră.
Pentru femei, de exemplu, zona activă a depozitelor de grăsime sunt solduri si talie, dar pentru bărbați această zonă este stomacul
Și totuși - asigurați-vă că să se uite la modul de a face smulgerea de grăsime masaj burtă
evidențiați în mod corect punctele cheie
Cu mituri si conceptii gresite am terminat. Se pare că nu sunt esențiale, dar, de fapt, a jucat nici un rol mic.
În mod similar, este cu accente plasate corect - fără a le nicăieri.
Petreceți mai multă energie decât consumă
Pentru a pierde in greutate, trebuie să vă asigurați că nu depozitați grăsime și ars acele stocuri care sunt deja acolo. Pentru aceasta trebuie să controleze sosirea de calorii. Dar, pentru a începe să conta cât de multe este norma pentru tine acum.
1. O săptămână mânca aceeași cantitate de alimente. rezultă că este același și conținutul caloric. Ea nu se schimba obiceiurile lor alimentare. Alternativ, puteți face un meniu pentru săptămâna, sau pur și simplu să mănânce în fiecare zi același lucru. La final avem o imagine apare de cât de mult ne consumăm.
2. Acum trebuie să scadă dieta cu 10% - acest lucru este suficient pentru a pierde in greutate. Păstrați o săptămână de alimente. Se cântărește în la sfârșitul acestei săptămâni, în cazul în care ați pierdut în greutate per kilogram - fin, este norma. Dar, dacă pierde mai mult de un kilogram, așa că du-te și mușchii - pe care nu avem nevoie.
În acest caz, este necesar să se adauge un cuplu de procente din dieta. Dacă încă nu pierde în greutate, atunci ai nevoie pentru a ridica din nou ușor din dieta de zi cu zi. Numai în acest studiu și de eroare, puteți seta conținutul caloric dorit.
Este important să se respecte regulile stabilite de dumneavoastră de calorii. Aceasta dieta va ajuta să piardă în greutate și după 50 și după naștere și în toate celelalte situații - aport scazut de calorii este rata de succes de 70%!
Reducerea șolduri și burta va ajuta regim hipocaloric, greutate de formare va ajuta să piardă în greutate după școală, datorită recuperării mușchilor.
Din exercitarea mai mari consumatoare de energie, genuflexiuni, deoarece acestea sunt necesare în lupta împotriva grăsime. În plus, puteți pompa sus fese apetisante.
A se vedea 100 genuflexiuni antrenament pentru preoții tăi. Crede-mă, nu este plictisitor!
Vreau doar să te avertizez că, în ciuda utilizării sălii de sport, nu se poate reduce activitatea de consum. Acesta arde, de asemenea, o mulțime de calorii, chiar dacă nu observați.
Observați alimentația corectă
Dar există câteva reguli. care ar trebui să fie urmată, dacă vrei să trăiești fără dietă:
• Mănâncă glucide și 6 - 20.
• Mănâncă glucide în dimineața.
• Mănâncă întotdeauna micul dejun - le spune corpul tău că este timpul să lucreze.
• După 6 - 8 pm mânca numai de proteine (carne, pește, ouă).
Utilizați aceste reguli pentru viață. și nu doar pe a pierde în greutate în timp ce - veți vedea, nu vei avea probleme cu excesul de greutate.
Ia aceste recomandări în serios! Aceasta nu este doar argumente referitoare la alimentația corectă. Aceste rezultate de cercetare cu privire la modul de a accelera metabolismul și ajusta corpul să funcționeze corect.
Cititi mai multe despre tehnica de accelerare a metabolismului aici. și să se adapteze și aranja mese, utilizați dieta Heyli Pomroy.
Ce să caute stagiari
1. Ai nevoie de cardio dimineața sau după un antrenament greu de 20 - 30 de minute.
2. Încearcă să antreneze nu numai în sala, dar, de asemenea, în viața de zi cu zi - du-te mai mult de mers pe jos.
3. Engage grupele musculare majore, de a face genuflexiuni, ABS și înapoi swinging. Restaurarea celor mai mari mușchii corpului nostru necesită mai multă energie.
4. Bea cafea înainte de un antrenament sau un arzător special de grăsime se vinde în magazine (desigur, dacă nu aveți contraindicații).
erorile frecvente
Regulile descrise mai sus este suficientă pentru a obține primele rezultate. Dar vrem să vă avertizeze împotriva mai multe greșeli comune:
• Prima greșeală, acest lucru este un obiect ascuțit de calorii tăiate. Face totul încet, procesele metabolice, astfel încât să nu a scăzut în organism. Vrei să mănânci - mănânce, care constă în principal din proteine sau fibre.
• Al doilea lucru pe care aș vrea să spun asta cu pante laterale de ponderare. Doamnelor, dacă doriți o talie subțire, apoi se înclină cu gantere - o mare greșeală. Acest exercițiu este un dezastru pentru o talie de viespe. Făcând acest exercițiu, vă scuturați muschii abdominali laterale, mărind astfel talia lor și să devină mai larg. Spin cerc, este eficient.
Formarea de grăsime de pe abdomen și flancurile
Dar tu și trenirovochka. Slab?
Proceduri interne suplimentare - cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale
Asta e tot ce vreau să spun eliminarea excesului de centimetri de la talie și șolduri. Acest kit poate fi completat la tratamente la domiciliu. ele nu sunt mai puțin eficiente. Puteți merge pentru un masaj sau de auto-masaj pentru a petrece acasă. Este perfect accelerează de sânge și limfatic, care promovează metabolismul bun și eliminarea toxinelor.
Cele mai bune și cele mai eficiente tehnici de masaj abdomen pot fi găsite aici
drenaj limfatic excelent și de formare a inimii apar atunci când înoți. Deci, dacă sunteți sarcini prea grele sunt contra - du-te la piscina.
Ei bine, și pentru a termina sculptura corpul tau poate utiliza împachetări. Acesta nu va fi de prisos și strângeți perfect pielea.
Iată un plan de pierdere în greutate în abdomen și flancurile. Și vă dorim succes în traducerea visele lor și cred în tine! Orice este posibil, amintiți-vă acest lucru, dar nu se relaxeze, și de multe ori te laudă pentru fiecare etapă din trecut!
Și nu uitați să vă abonați la actualizările noastre de blog, precum și să împărtășească acest articol cu prietenii în rețelele sociale.