Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale ale omului

Pentru a elimina rapid de grăsime de pe burtă pentru bărbați nu este atât de mult să recurgă la un ajutor de dieta, sub rezerva de a schimba ca stil de viață, obiceiurile alimentare, obiceiurile. rația alimentară zilnică să fie calculată corect în timpul săptămânii și de sărbători. În procesul de ardere a grăsimilor, fără exerciții fizice regulate, de asemenea, nu se poate face. Activitățile de zi cu zi ar trebui să adauge plimbări zilnice și performanța regulată a exercițiilor set. Și sări peste formare nu poate, este necesar să se ocupe atât acasă, cât și în sala de gimnastică.

Pentru a scapa de grasimea abdominala este extrem de importanta starea de spirit psihologic. Lipsit de plăcut, cu prietenii chat-pici, dineurilor corp greu se simte prins, este plină de defalcare iminentă și o revenire la fostul mod de viață. De aceea, psihologii recomanda pentru a găsi propria lor motivație. Înainte de a scoate antrenamente de stomac și șoldurile și reconstrui puterea necesară pentru a vizualiza rezultatul așteptat. Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pompa partea interioara a coapselor? Pentru a scapa de grăsime pe picioarele mele acasă, ar trebui să faci exercițiile genuflexiuni cu greutăți, cu toate acestea, de îngrijire trebuie să fie luate în genunchi, astfel încât să nu fie rănit. Visul fiecărui om în mod individual, aceasta poate fi o figură în relief a unui cuburi de presă sau de a restabili sănătatea pierdut.

Cauzele grasime viscerala in abdomen

Stilul de viata sedentar, o multime de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, mișcarea cu ajutorul transportului de plumb la apariția de grăsime în abdomen și flancurile.

Sediu de grăsime de pe abdomen are loc în regiunea abdominală. Acest tip de obezitate este considerat a fi masculin. kilograme superflue se acumulează predominant în talie și abdomen. Pericolul acestui tip de obezitate este ca organele interne acumulează o mulțime de grasime viscerala. Rata sa din grăsimea totală să nu depășească 10%. În cazul în care această valoare este depășită, el începe să afecteze în mod semnificativ persoana hormonal și a efectelor nocive zdorovyu.Pomimo că figura unui om este lipsit de aspectul estetic, dar, de asemenea, dezvolta o varietate de boli:

• Diabetul zaharat de tip II;
• Osteoartrita a genunchiului;
• Creșterea „rau colesterol» LDL;
• Dezvoltarea plăcilor aterosclerotice.

Pentru a scapa de kilogramele in plus, pentru a îmbunătăți corpul pe care doriți să schimbați un mod de viață pentru totdeauna.

Dacă înainte de fundația odihnă bărbații au fost stau în fața televizorului cu o bere și chips-uri, unele reconsideră nu doar dieta, ci, de asemenea, o abordare a timpului liber pentru o silueta subțire.

corp și zvelte stare bună de sănătate contribuie la exerciții fizice regulate. Unele dintre exerciții care le puteți face cu ușurință la domiciliu, greutate de formare efectuate în sala. Un instrument excelent pentru a sprijini activitatea sistemelor cardiovascular și respirator sunt cardio. Scoateți burta și părțile laterale ajută la schi, pista de jogging, plimbări lungi sistematice într-un ritm rapid.

Nu este reglarea puterii, nu puteți elimina părțile laterale și a scăpa de organismul de excesul de grasime viscerala, a construi muschi. dieta adecvata imparte cu atenție produsele în folositoare, dăunătoare și cele care pot fi consumate, dar nu de multe ori.

Ce să adăugați la meniul?

Nutritionistii recomanda să elaboreze un meniu al tuturor grupelor de substanțe nutritive: proteine, grăsimi și carbohidrați. Formula atlet Gold este de 35% ca raport de alimente bogate în proteine, 15% grăsime și 50% carbohidrati. Și la începutul tranziției la nutriție adecvată, este necesar să se înlocuiască o parte din cantitatea de carbohidrați pentru produsele proteice.

Este important să se acorda nu este o dieta pe termen scurt, și o schimbare în obiceiurile alimentare. Orice dieta poate veni la capăt, dar obiceiul se va forma un nou comportament alimentar, mulțumită să fie în măsură să mențină forma și sănătate de mai mulți ani.

Ce alimente să mănânce? pește fiert, carne slaba, proteine ​​vegetale din legume, fasole. Îndepărtați grăsimea din părțile laterale ajută la produsele alimentare care conțin acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3, omega 6. Acestea includ fructe de mare, uleiuri vegetale naturale: semințe de in, ulei de măsline, semințe de rapiță, floarea-soarelui.

Dieta ar trebui să includă salate cu frunze cu legume și asezonate cu ulei de măsline virgin. Sfătuiți să adăugați în mod activ la salata de țelină, mărar, pătrunjel, păstârnac. Aceste legume si plante aromatice contin androsteron naturale de testosteron.

De asemenea, doresc să limiteze consumul de grăsimi animale și subproduse din carne. Metoda de preparare ar trebui să fie ales în mod avantajos care economisesc: fierbere, abur, foc deschis. sportivi cu experiență sunt sfătuiți să elimine toate tigai din casă și problema excesului de calorii se va rezolva de la sine.

Alimente care ar trebui să fie excluse din dieta

Pentru a scapa de kilograme de grăsime în abdomen și alimente bogate in amidon flancurilor limita, dulciuri și alcool. Trebuie să dispară din tabel, chiar și pe o bere de vacanță, bere, chipsuri de cartofi, gustare gras. Dacă încă mai bea alcool, limitată pentru a recomanda un vin roșu sec în cantități mici. În vin există fructoză, care promovează acumularea de grăsime de pe părțile laterale.

dieta adecvata

Necesitatea de a mânca cel puțin 4 ori pe fracționară, produsele alimentare trebuie să vină în porții mici, în timp ce nivelul de insulină în organism, nu va fi oprit la scară. Nivelurile scăzute de ajută la arderea grăsimii de pe burtă și de părți, să construiască fibrele musculare.

Este important să mănânce micul dejun, este mai bine dacă acesta este un meniu de proteine ​​sau cu includerea de boabe întregi medlennyhuglevodov. Ia alimente cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Mesele de seară trebuie să fie lumină, format din brânză de vaci, produse lactate, legume sau pește.

Un set de exerciții la domiciliu

Orice activitate fizica care trec de la domiciliu sau la sala de sport din cauza activarea proceselor metabolice sunt potrivite pentru arderea grasimilor. În plus, acestea cresc cantitatea de muschi, accelera metabolismul. Datorită „accelerarea“ metabolismului merge la arderea depozitelor de grăsime.

Cursurile sunt deținute de 2-3 ori pe săptămână, între clase în timp ce relaxarea muschilor recupera și să crească. Înainte de formare a face antrenament ușor să se încălzească la articulații, ligamente, muschi. Efectuați genuflexiuni, jogging în loc, sarind coarda sau mâinile Mahi timp de 5-7 minute.

În condițiile casei puteți utiliza instrumentele simple și la prețuri accesibile, cum ar fi bara orizontală sub plafonul sau banc (scaun). Gama de activități ar trebui să includă lucrarea presei, flotări și placă.

Lucrul prin mușchii abdominali pot fi ușor și elimina rapid stomac și șolduri. Presa este împărțit în mușchi superioare, inferioare și oblice. Pentru a arde de grăsime, folosind exerciții de sport pentru toate grupele de muschi abdominali. Cel mai rapid vizibile cuburi stanovyatsyaverhnie de presa, dar chiar au nevoie ca grosimea stratului adipos subcutanat nu a depășit 1 cm. În caz contrar, trebuie mai întâi pentru a scăpa de excesul de grasime.

Pentru formarea presei superioare se potrivesc răsucind de pe podea cu creșterea carcasei. Poziția luată pe podea Pornind, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele sunt paralele între ele, mâinile în spatele capului, coatele spre partea uitam. Pe expiratie, ridicarea și răsucirea corpului la piciorul opus, apoi reveni la poziția de pornire.

Formarea pe abs inferioare nu numai că va lucra cuburi, dar, de asemenea, pentru a elimina de grăsime de pe părțile laterale. Pentru a face acest lucru, să ia poziție culcată pe bara orizontală, mâinile trebuie să rămână pe părțile laterale și ridicați piciorul drept, la un unghi mic. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent.

În scopul de a consolida presa de jos, mușchii abdominali, și pentru a scăpa de grăsime burtă este recomandat pentru a efectua un exercițiu simplu, dar eficient „bicicletă“. Picioare în timp ce deține la un unghi de podea.

Pentru a elimina grasimea de pe laturile recomandat să includă intervalul de origine al unei normale, inversă și bara laterală. Aceasta crește forța musculară scoarță de copac, mâini și apăsați.

Atunci când mușchii sunt elaborate, menținerea corpului lor începe să-și petreacă mult mai multe calorii. Cea mai mare tesutul muscular din organism, viteza mai mare a metabolismului principal. Aceasta se referă la schimbul de substanțe în organism, care are loc fără intervenția umană.

Pentru TRIM normale, să ia o poziție în care restul antebrațele aplecat pe podea, picioarele împreună sau latimea umerilor în picioare pe degetele de la picioare, toți mușchii sunt strânse.

Pentru a implementa bara laterală a corpului în lateral, în același timp, în funcție de punctul: antebrațului care poartă arme și degetele de la picioare.

Pentru feedback-ul poziția de primire curea în care pieptul arată în sus, și mâinile îndoite corpul de fixare, picioarele se sprijină pe tocuri de pe podea. Începe să păstreze bara de la câteva secunde și ajustat treptat, la 1 minut. Prezentarea poate complică apoi reducerea numărului de puncte de sprijin.

flotari

Făcând acest exercițiu nu numai că se pot antrena mușchii brâul brațelor și umerilor, dar, de asemenea, pentru a elimina de grăsime de pe părțile laterale. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că mușchii abdominali sunt încărcate, împreună cu triceps și delts. Mai bine să țineți mâinile latimea umerilor, astfel încât tensiunea va experimenta toate muschii implicate.

Pentru a elimina stomac și șolduri rapid, formatori recomanda să facă în sala de gimnastică. Se obțin rezultate bune în cazul în care în timpul executării ponderilor de utilizare în creștere.

Numărul de abordări pentru grăsime ar trebui să înceapă cu 1-2 se apropie apoi de ardere a crescut la 2-3, 6- 8 pentru a face, urmată de 10 repetări.

Pentru a elimina excesul de grasime de pe abdomen nevoia de a iubi procedurile de scăldat. Perechi bine detoxifica organismul, accelerează metabolismul.

Programul de a arde de grăsime în abdomen și șolduri arată rezultate eficiente numai in combinatie cu o dieta adecvata si exercitii fizice.