Cum de a elimina omul de stomac și șolduri după 30 de ani - modalități eficiente

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen la barbati

Iată o poveste:

Nu atât de mult timp în urmă unul dintre prietenii mei a cerut sfatul meu cu privire la modul cel mai bun pentru a scăpa de grăsime burtă.

El recent a început din nou du-te la date după divorț cu soția sa, cu care a trăit timp de 11 ani.

Și să spunem doar că el nu a fost la fel de subțire ca și atunci, când am cunoscut-o.

Deci, în loc să pierdem timpul și dă-i sfatul pe care el trebuie să uite, am decis să-l trimită un link către un articol care ar fi discutat despre cum să scape de burta om mai în vârstă de 30 de ani.

Problema a fost că nu am putut găsi nimic potrivit.

De fapt, cele mai multe informații a fost un nonsens total.

Deci, pentru a restaura unele justiție, am decis să ia problema în propriile mâini și a scris un articol, ceea ce explică ce să facă pas cu pas și vă spune cum să eliminați burta om gras, care este de peste 30 și metabolismul nu este la fel de repede ca înainte.

Sa dovedit un pic mai mult decât am planificat.

De asemenea, dacă sunteți în căutarea pentru un leac miracol, cum ar fi exerciții speciale pentru a elimina burta de grăsime, hormoni sau alimente, care este o mișcare pentru a schimba forma corpului tau, este timpul să apăsați pe butonul de anulare.

Cum pentru a elimina stomac si solduri om: de unde să încep?

Se spune adesea că, în scopul de a scăpa de grăsime, trebuie să faci aerobic și de tren cu greutăți pentru a construi muschi. Dar această afirmație este doar parțial adevărat.

Dacă doriți ca suma de bani care este stocat pe cont scade dvs. bancar, trebuie să cheltuiți mai mult decât câștiga. În mod similar, pentru a scăpa de grăsime burtă - este crearea deficitului de energie, cu „deșeuri“ mai multă energie decât obține din alimente.

Singurul sfat corect atunci când vine vorba de a pierde in greutate - este deficit de energie. Acest deficit poate fi obținut prin utilizarea dieta, exercitii fizice regulate sau aerobic. De asemenea, puteți combina toate cele de mai sus.

Forța de formare pentru a arde de grăsime în abdomen și flancurile

ridicare greutate nu este doar pentru cei care doresc să construiască musculare, îmbunătățește corpul în două moduri. Poate că încă dificil să dau seama cum de a elimina burta și părțile laterale, cu ajutorul puterea de formare, pentru că toată lumea sa obișnuit cu faptul că multe ore de jogging sunt eficiente pentru arderea de grăsime și să nu ridice greutati ...

În primul rând, dacă nu efectuați nici un exercițiu în timpul dietei, cea mai mare parte din greutatea pierdută de tine, va fi compus în părți egale de mușchi și grăsime. Pierderea masei musculare înseamnă că vă veți pierde în greutate mai repede ca într-un kilogram de muschi este mult mai puțină energie decât un kilogram de grăsime.

Dar peste ceea ce vei arata ca o copie ușor mai mici de sine, în această etapă, cu laturile „flasc“, așa cum este acum.

În al doilea rând, un program de puterea de formare conceput în mod corespunzător, va fi capabil de a arde de grăsime, atât în ​​timpul cât și după exercițiu.

Într-un studiu efectuat la Universitatea din Carolina de Est, oamenii de stiinta au luat un grup de 8 oameni care ridica greutati timp de 40-45 minute. Fiecare om în stomac a fost sonda Microdializa. Acest lucru a permis cercetatorilor pentru a masura cantitatea de grasime care este eliberat din celulele adipoase sub piele înainte, în timpul și după exercițiu.

Iată ce au găsit:

Rata metabolica a fost de 10% mai mare după sex masculin ridicat greutate (104 de calorii pe oră), comparativ cu același punct în timp într-o zi tipică (95 de calorii pe oră). Ea a dublat rata de ardere de grăsime (10 vs 5 ore) dupa antrenament de rezistenta.

Rata metabolică a crescut cu 10% după sex masculin ridicat greutate (104 de calorii pe oră). Dar asta nu e tot. Cantitatea de grăsime, care este izolat din celulele adipoase în abdomen, a crescut cu 80%, în timpul și imediat după exercițiu.

Cu alte cuvinte, greutăți de ridicare va arde de grăsime și o parte din ea va fi de grăsime din cauza abdomenului.

Cu toate acestea, mai multe studii au comparat puterea de formare cu aerobic, a arătat, în general, este mult mai bine aerobic ajută în a scăpa de grăsime în abdomen.

Cu toate acestea, multe dintre aceste studii au folosit program de puterea de formare cu o cerință foarte scăzută pentru metabolismul - exerciții efectuate pe simulatoare, multe dintre ele - odnosustavnye exerciții care izolează grup de mușchi mici, iar cantitatea totală de formare este relativ mic.

Instruirea bazată pe cererea mare din metabolismul - asta e altă poveste.

Vorbesc despre genuflexiuni, greutăți de ridicare, canotaj, pull-up-uri (sau push-up-uri) și bancă (situată pe banca de rezerve sau in spatele capului), folosind o greutate pe care le va limita la între 5-15 repetari pe set.

Cu o astfel de formare vă va arde calorii atat in timpul si dupa exercitii fizice. Cu excepția cazului în care nu intenționează să intre în ring cu George St-Pierre, nu trebuie să antreneze mai mult de 45 de minute în sala de gimnastică. Acest lucru este mai mult decât suficient pentru a obține rezultate.

Produse pentru a scăpa de grăsime burtă

Ce zici de așa-numitele „produse de slăbire“?

O întrebare care vine la adresa mea de e-mail aproape în fiecare zi, sa concentrat pe produse individuale pentru pierderea in greutate.

Se pare că oamenii vor să audă că sunt „bune“ și „rele“ alimente, și, dacă doriți să piardă în greutate, tot ce trebuie să faci - mănânce produse mai proaste și mai bune.

Nu-mi place purtătorul vești proaste, dar ideea că există anumite alimente (afine, ciocolata neagra, avocado, etc.), care într-un fel arde de grăsime - acest lucru este un nonsens.

Dar este nonsens care pare să plutească peste tot :. Zilnic la televizor sau în reviste acestea fără griji, fără alte elemente, cu excepția „Stop aglomereze viața mea“ sau „Sunt bine, și tu ești OK“

Există anumite tipuri de produse „fierbinți“ (de exemplu, ardei rosu), care accelerează metabolismul. Dar efectul general este relativ mic, iar efectul vitezei până pe termen scurt metabolismul la pierderea in greutate este o problemă discutabilă.

Îndrăznesc să se repete, dar pentru a scăpa de grăsime burtă necesită un deficit de energie, și că dieta dumneavoastră generală, mai degrabă decât produse specifice, este factorul determinant în pierderea în greutate.

Dieta de proteine ​​pentru arderea de grăsime de pe abdomen și flancurile

Se spune că există doar un singur nutrient - proteine ​​- care facilitează foarte mult procesul de ardere de grăsime burtă.

Studiile arată că proteina este cel mai bine, acizi grași saturați decât carbohidrați sau grăsimi. Mananca micul dejun bogat în proteine, de exemplu, și sunt șanse ca nu mananca mult pentru masa de prânz, va crește în mod semnificativ.

Imaginea de mai jos a fost luată de la Universitatea din Washington studiu, în care cei care stau pe o dieta, sfătuiți să mănânce de două ori mai multe proteine ​​decât de obicei. Cani sunt aportul zilnic de calorii de top, și diamante în partea de jos - greutatea corporală.

După cum puteți vedea, utilizarea unor cantități mari de proteine ​​duce la o reducere a aportului caloric spontan, care a durat pe tot parcursul studiului. De fapt, aportul caloric a scăzut cu o medie de 441 de calorii pe zi.

Proteinele sprijina musculare în timpul pierderii in greutate. Dacă nu consuma exact proteine ​​in timp ce dieta, aceasta este de peste, astfel încât să nu numai a scăpa de grăsime, dar, de asemenea, asupra mușchilor.

În cele din urmă, proteina îmbunătățește termogenezei postprandiale, mult mai mult decât carbohidrati sau grasimi.

Bara de ciocolată (în primul rând glucide și lipide) și pieptul de pui (în principal, proteine) poate fi conținut aceeași cantitate de calorii. Dar, din cauza efectului termic al proteinelor, mai mult de carbohidrati sau grasimi, corpul tau foloseste mai multa energie digerarea un pui decat un baton de ciocolată.

Cu alte cuvinte, un fel de energie în fiecare gram de proteine ​​„consumate“ in timpul digestiei si asimilarea acesteia.

Grăsimi, proteine ​​și carbohidrați - sunt două lucruri diferite si corpul le percepe în mod diferit. Aceasta afectează numărul total de calorii pe care corpul tau poate învăța de la fiecare dintre ele.

Ceea ce este important este ceea ce este în dieta ta. Aceasta afectează lucruri, cum ar fi nivelurile de hormoni, pofta de mancare, consumul de energie, etc. fiecare dintre care afectează cât de mult greutate ai pierdut, conturi pentru mușchi sau grăsime.

De regulă, numărul de calorii din dieta ta dicteaza cantitatea de greutate pe care evacuate, iar calitatea acestor calorii afectează în cazul în care acestea fac obiectul unui dumping kg.

Cu alte cuvinte, nu puteți componente Macro-dieta, și se așteaptă să vadă schimbări în structura corpului, numai pe baza valorii de calorii.

Nu contează cum te uiți la ea, dar arderea de grăsime burtă necesită în continuare un deficit de energie. Nu fi tentat de diete excesiv de complexe, care se ascund sub masca de „abordare nouă și revoluționară“ la pierderea in greutate.

Odată ce aceste patru etape - crearea unui deficit caloric, utilizarea unor cantități mari de proteine ​​și o combinație de puterea de formare cu cardio - aproape două ori mai eficient decât de mare de carbohidrati dieta + exerciții tradiționale cardio pentru a arde grasimea de pe abdomen.

Cortizolul și burtă de grăsime

Unii cred că creșterea nivelului de cortizol cauzate de efort fizic excesiv, face de fapt stomacul chiar mai mult.

Acest punct de vedere se bazează pe studii care arată o legătură între eliberarea de cortizol sub stres și grăsime în zona abdominală.

Stiintific vorbind, celulele grase interne mai „metabolic activ“ decât celulele adipoase. Ele nu sunt doar mai sensibile la efectele cortizolului circulant decât celulele adipoase in alte parti ale corpului, ele au, de asemenea, mai mulți receptori care răspund la activarea enzimelor cortizol care stochează grăsime.

Cu toate acestea, relația dintre grăsime în abdomen și cortizol are puțin de a face cu o creștere pe termen scurt în cortizol, care are loc în timpul și după exercițiu.

Problemele reale incep atunci cand nivelul de cortizol ramane ridicat pentru o lungă perioadă de timp, care este adesea cauzata de stres psihologic permanent fiziologic și (sau).

Încă o dată, aceste probleme sunt asociate cu expunerea prelungita la niveluri ridicate de cortizol. Creșterea pe termen scurt în cortizol în timpul și după exerciții - nu e ceea ce face griji.

Știu că există suplimente care promit pentru a vă ajuta să piardă de grăsime în abdomen, din cauza niveluri mai mici de cortizol. Companiile care vând astfel de produse, a făcut unele cercetări, le încurcarea în felul lor și utilizate pentru vânzarea produselor lor.

Ei vă spun că „nu e vina ta“ este că ești gras. Acest lucru este tot din cauza cortizol. Doar ia pastila, nivelurile de cortizol va scădea, iar grasimea abdominala va dispărea ca prin farmec.

Aceasta, desigur, un nonsens total. Cortizolul are potențialul de creștere în greutate, dar este cea mai mare parte din cauza impactului pe care îl are asupra apetitul. El nu va fi motivul pentru care le-ați recuperat în absența excesului de energie, precum și nu va duce la pierderea în greutate, în cazul în care nu există nici o lipsă de energie.

Exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen pentru bărbați

Există exerciții speciale care ajuta pentru a scăpa de grăsime burtă mai repede decât altele?

Pe scurt, răspunsul la această întrebare - nr.

Nu scapi de grăsime burtă din cauza răsucire.

Toate exercițiile pentru a elimina grasimea de pe abdomen singur sunt ineficiente pentru pierderea in greutate. Același lucru este valabil și pentru abdomene, de circulație „bicicleta“, ascensoare picior sau orice alt tip de exercițiu „retracție a abdomenului.“

Aceste exerciții de a construi și întări mușchii abdominali, care sunt sub stomac grăsime.

Dar ei nu vor elimina grăsimea de pe ei, în timp ce nu sunt înapoi exercita o dieta adecvata, care se va opri formarea țesutului adipos, și este mai bine dacă ar ajuta-o să ardă.

Pentru a selectat studiul in Illinois un grup de 24 de participanți au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup nu a făcut nimic, iar al doilea grup a servit șapte exerciții pe o presă (2 seturi de 10 repetari) cinci zile pe săptămână, timp de șase luni.

4.200 Numărul total de repetiții ale diferitelor exerciții pe presă pentru o perioadă mai mare de 6 săptămâni, nu a demonstrat nici un „rezultate deosebite“, în cantitatea de grăsime în zona abdominală. Vă rugăm să nu pierdeți timpul încercând să arda grasimea de pe abdomen cu ajutorul meandrele.