Cum de a instrui inima, sau după cum este indicat printr-un puls rapid, viata sanatoasa, argumente de sănătate

Toată lumea știe că fără inimă o bună de lucru persoane de varsta lui este scurt. Cum de a consolida „motorul“, nu-i dea o pauza? Mult depinde.

Ascultă-ți inima

Cel mai simplu mod de a vedea modul în care inima ta este de lucru - este de a conta pulsul. Pe partea interioară a antebrațului, lângă peria, precum și templu, pe suprafața exterioară a piciorului poate fi găsit ușor proeminente vaselor de sange - artera in care fluxul sanguin este dat prin vasele. Pulsația arterelor are loc atunci când inima se contractă, eliberând un alt lot de sânge. Sânge lovește peretele cea mai mare artera - aorta - si se intinde-l. E ca o lovitură pe tub de cauciuc. WAVE la tracțiune este transmisă de către o altă navă și ajunge la artere, pe care le apasă un deget pentru a simți pulsul.

Fiecare puls de - o lovitură pentru inima ta. Pentru a vă asigura că funcționează corect, trebuie să conta numărul de bătăi pe minut. În mod ideal, ar trebui să fie de aproximativ șaptezeci. Cu toate acestea, ritmul cardiac crește în mod natural în timpul efortului fizic și experiențe emoționale. Dacă faci 10-20 genuflexiuni, ritmul cardiac poate ajunge la 100 sau mai multe bătăi pe minut.

Ce se întâmplă dacă ceva mult va multumi sau te sperii. De ce se întâmplă acest lucru, este clar: într-o situație de corp de sarcină de stres tinde sa dea celule mai mult oxigen si substante nutritive, inima primește semnalul corespunzător și începe să bată mai repede, astfel încât celulele să primească mai mult sânge. De-a lungul timpului, cu toate acestea, totul revine la normal, iar pulsul este, de asemenea, a revenit la valori apropiate de 70-75 de bătăi pe minut. Prin cât de repede se întâmplă, după cum se poate aprecia pe activitatea inimii.

Pentru a nu pierde un important

În cazul în care pulsul este în mod constant mult mai mare decât 100, este posibil să spunem că inima bate trezită, pentru că ei nu fac față volumului de muncă a acestora. Acest lucru se poate datora o varietate de motive, care trebuie să fie determinată de către medic.

Orice bun nu vorbește, și scăderea frecvenței cardiace. Uneori, este adevărat, poate fi legată de unele sedative, si scade ritmul cardiac în timpul somnului. În alte cazuri, o scădere a ritmului cardiac indicativ de încălcări ale regulamentului hormonal și nervos al inimii.

În plus față de inima mai frecvente sau decelerare puls-ne, trimite și alte semnale. Uneori, s-ar putea obține sentimentul că este oprit pentru un al doilea, „întors cu susul în jos“, a pierdut ritmul. Aceste semnale pot indica aritmie - boli de inima, care are nevoie de terapie grave de droguri, asa ca cel mai bine este să se consulte un cardiolog.

Luați în serios, în cazurile în care există durere, senzație de arsură, strivire, ștanțare. Pentru a se asigura că acest lucru se datorează, de exemplu, emoțiile doar puternice, trebuie să consultați un medic. Uneori, aceste sentimente sunt asociate cu distonie vasculară - boala, foarte frecvente în rândul tinerilor și la vârstnici.

Ea rezultă din eșecul regulamentului nervos al inimii si vaselor de sange. În ciuda faptului că un om într-o formă de distonie vasculară literalmente se simte ca pe moarte, această boală nu este cel mai periculos. Dar poate aduce o mulțime de probleme atunci când el nu a fost tratat. Cu un tratament în timp util la medic gestiona rapid pentru a aduce inima înapoi la normal. În general, corpul unui cântec vechi nu este nimic în comparație cu motorul: acesta trebuie să ruleze fără probleme și în mod continuu, iar apoi totul va fi bine.

Formare plus petrecere a timpului liber

Ce ar trebui făcut la inima a fost puternic și nu a reușit? Răspunsul este foarte simplu: place orice mușchi, poate și trebuie să fie instruiți. Acest lucru înseamnă că în viață ar trebui să fie întotdeauna situații în care inima este de lucru cu sarcină crescută. Înțelepciunea convențională că acest organism pace cel mai util, nu este justificată. Mai degrabă, pacea este util pentru inima pacientului, dar nu și sănătos. Acesta trebuie să fie ca să lucreze în fiecare zi. Cel mai simplu mod - pentru a creste activitatea fizica.

Modalități de a instrui o mulțime de inimă. Urcă pe scări pe mai multe etaje, nu pentru a merge cu liftul. Du-te la metrou într-un ritm rapid, nu ademenit cu autobuzul. Chiar și un exercițiu de dimineață mică, care include genuflexiuni, sărituri, exerciții de rezistență va întări inima. Dar personal l observa, poți, dacă te duci la sala de sport. Mulți formatori care, de obicei, fac parte din grupul de „cardio“, echipate cu dispozitive speciale, care arată accelerația și pulsul decelerare în timpul exercițiului.

Le puteți antrena, concentrându-se nu pe distanța parcursă, și anume frecvența pulsului, adică prin a te această sarcină la rata pulsului a crescut la anumite valori. Zi de zi, puteți crește performanța sau momentul în care lucrați în acest mod. De-a lungul timpului, inima devine mai puternică și mai rezistentă.

Puteți face fără cardio, făcând plimbări mai lungi cu bicicleta sau depăși de fiecare dată mai mult și mai multe zboruri de scări.

odihnă alternativ și de muncă. O condiție importantă a exercițiului inimii - să-i dea o pauză. Numai atunci va eforturile sale de a „consolida“ sub formă de creștere și consolidare a fibrelor musculare. În cazul în care sarcina va urma una după alta, inima nu va fi în măsură să recupereze și să devină mai puternică, și se epuizeaza. Prin urmare, este important nu numai să se relaxeze pe deplin după fiecare „furtuna musculare“, dar, de asemenea, zile alternative de lucru musculare intense cu zile de repaus. S-ar părea să facă simplu: asta e, și știm cum să se relaxeze.

Cu toate acestea, este necesar să se respecte regula de 1: 1, adică o alternanță strictă a ciclurilor și aproximativ egală cu lungimea lor. În cazul în care ultima vacanță, de exemplu, de două zile în loc de un singur, veți avea nevoie de două ori mai mult efort pentru a prinde din urmă. Ce putem spune despre o săptămână de odihnă la antrenament! Studiile de fier regularitate trebuie să fie principiul tău. pauze naturale, care sunt dictate de necesitatea de a se abține de la formare în mijlocul zilelor critice, trebuie să fie însoțită de sarcină a crescut într-o săptămână după pauză.

Învățați să vă controlați. Precum și este nevoie pentru inima, și stresul fizic, emoțional. Din păcate, cele mai multe dintre ele nu suntem capabili să se ocupe de: secvențierea lor, și durata dictate de viața însăși. Cu toate acestea, dacă vă simțiți că emoțiile negative „suficient peste margine“, asigurați-vă că pentru a aranja o descărcare emoțională: du-te la dans, pentru a vizita, cel mai rău caz, pur și simplu, permiteti-va sa planga sau certa cu voce tare agresorii lor. Nimic nu distruge atât inima, cât timp transferul de stres, care nu poate fi exprimat emoțional. În mijlocul emoțiilor pozitive prea bine să se dea o pauza, doar pentru a fi singur.