Cum de a mânca un biciclist - comentarii, opinii și teste

Related post

Anduranta - este abilitatea principală necesară în ciclism. Pentru a obține rezultate pozitive în competiția și călătoria cu bicicleta lung, este nevoie de instruire intensivă, în care organismul consuma energie în cantități mari.

Pentru informații cu privire la modul de a salva și de a compensa rezervele de energie pierdute, și menține sănătatea excelentă după

zi rasă, constând din mai multe etape, pot fi spicuite din acest articol.

Căutare rapidă a textului

Glicogenul pentru biciclist

Deoarece principalul combustibil utilizat pentru glicogen muscular. El este intens consumat în timpul pedalării. Rezervele totale conținute în ficat și mușchi, suficient timp de 1,5 ore cu antrenament mediu de efort sau rasă. De îndată ce rezervele ajuns la capăt, vine o stare de oboseală, care poate duce la pierderea conștienței. Acest lucru se datorează hipoglicemia (scăderea nivelului de zahăr din sânge).

În cazul în care mușchiul este stoc suficient de stabil, care se consumă numai atunci când este nevoie, glicogen din ficat de stabilitate este diferită (faptul că a intrat în toate zonele corpului în cazul în care este necesar și consumate chiar și în timpul somnului). Organismul poate produce glicogen din glucoza conținute în carbohidrați și grăsimi.

grăsime inutil

Aceasta se datorează de a produce arderea grasimilor glicogen în timpul exercițiului. Acesta conține de două ori mai multă energie decât carbohidrați. Cu toate acestea, grăsimile nu ar trebui să conteze.

Procesul de digestie este destul de lungă și necesită energie, iar aceasta este o abordare foarte ineficientă.

În momentul în care grăsimile sunt digerate, rezervatia naturala de glicogen este lung de peste, iar acest lucru nu poate fi tolerată. Singura excepție este așa-numita Omega 3. Uleiul de pește, este foarte util și ajută la descompunerea grăsimilor în corpul biciclistului.

Cel mai bun prieten biciclist

Fii atent la carbohidrati. Ele sunt o sursa excelenta de glucoza pentru producerea de glicogen sunt defalcate rapid și

în mod eficient. Cu ajutorul lor mușchii obține în mod constant combustibilul necesar și poate salva propriile stocuri intacte, oferind o mai mare rezistență pentru o cale lungă.

Printre alimentele care conțin carbohidrați trebuie remarcat:

• fructe uscate - prune, caise uscate
• produse făinoase - pâine, paste făinoase,
• fulgi de ovăz (cea mai bună alegere, datorită conținutului său ridicat de vitamina B)
• nuci
• fructe si boabe (unele, dar este mai bine pentru toți - banane, struguri și cireșe de 11-20 g)
• confecție
• ciocolată, și leguminoase - mazăre, fasole

Trebuie remarcat diverse băuturi energizante concepute special pentru sportivi. Acestea conțin o cantitate echilibrată de elemente esențiale - glucide și vitamine. Uneori, lichidul este mult mai ușor de utilizat ca paralel restabilește lipsa de apă în organism.

Prețul unor astfel de active pot fi în mod dramatic diferite, dar din moment ce acestea sunt adesea prezentate sub formă de pulberi, un borcan poate dura destul de mult timp. Apa ar trebui să fie beat cu moderatie. Este necesar pentru termoreglare și stocul de recuperare a unui fluid pierdut în timpul transpirație.

Unele standarde specifice acolo. Cel mai bun indicator va fi nici o schimbare în greutate, din cauza pierderii de umiditate. Bazat pe acest lucru și propriile sentimente, aveți nevoie pentru a alege dozajul optim.

ciclistul micul dejun

Faptul că există un ciclist?

Fii pregătit pentru faptul că trebuie să te forțeze să mănânce, mai ales în timpul trecerii unui traseu lung. Este necesar să se acorde prioritate acelor produse pe care nu le va provoca dezgust în timp. Într-un fel puteți face un pariu pe fructe uscate, batoane energizante și băuturi.

Ele pot fi utilizate în timpul deplasărilor fără opriri lungi. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să primească în timp util cantitatea necesară de energie pentru a funcționa. Înainte de călătorie, puteți mânca feluri de mâncare bine mai amănunțite. Acest lucru va asigura faptul că rezervele de glicogen pentru o lungă perioadă de timp.

Evita alimentele grase și prăjite. Acesta va oferi organismului tau sarcina suplimentară, și în general au un impact negativ asupra muncii sale. În plus, alimente nesănătoase va necesita mai multa energie pentru a rupe în jos, doare stocurile pentru călătorie.

Când există?

Am observat deja că o idee bună înainte de a începe să mănânce, nu supraalimentare, dar satisfăcătoare. La problema puterii într-un fel este un minunat și uimitor în capacitatea sa, dar complexă în executarea răspunsului - trebuie să mănânce și să bea, înainte de chef. De îndată ce ai vrut să mănânci - ai pierdut.

Noi sosiri nu va avea timp să rework carbohidrați în glicogen și puterea scade încet. La fel cu apa - aveți nevoie pentru a face și să se obișnuiască să mănânce și să bea doar despre fiecare călătorie de o jumătate de oră. Cantitatea de hrană necesară pentru tine personal, trebuie să învețe prin experimentare, dar este mai bine să mănânci un pic mai mult.

După cursă, atunci când mușchii încetează să consume glicogen, există o perioadă mică de timp (o fereastră de proteine-carbohidrati de 60 de minute), timp în care se formează noi rezerve. Acest lucru va necesita o combinatie de carbohidrati simpli si proteine ​​intr-un raport de 4: 1 la 1 kg de greutate. Acest lucru va oferi un sentiment minunat în ziua următoare, dar trebuie să mănânce sau să bea în primele 30 de minute.

Alimentare în excursie cu bicicleta - strategie de bază

Un alt subiect în articol: