Cum de a obține recomandări de greutate hudomu

problema subponderali este urgentă, deoarece problemele de pierdere în greutate, și cel mai important, care tind să câștige în greutate, nu numai bărbați, ci și o femeie. Orice s-ar parea o idee absurdă, aceasta afectează o mare parte a populației, precum și spune dieteticienilor, pentru a pierde in greutate este, uneori, mai ușor decât să tastați câteva kilograme. Toată lumea a auzit despre masa de diete, optiuni alimentare care ajuta să piardă în greutate rapid și eficient, dar nu toată lumea știe cum să câștige în greutate, astfel încât părea frumos și armonios. Există mai multe planuri de masă, reguli care vor putea redobândi greutatea prețuite.

Cauzele subțirime sau de ce oamenii nu pot face mai bine

Deseori găsim oameni subțire care nu cunosc cuvântul „dieta“, manca portii mari, abuzul de dulce, și arată ca și în cazul în care nu au fost hrănite. Motive pentru care împiedică formați greutatea dorită, pot exista multe, dar pentru a determina presupuneri simple sau de monitorizare la internet nu este suficient. Dacă aveți luptă lungă cu problema lipsei de greutate, ar trebui să consulte un specialist pentru a vă ajuta să găsiți planul de tratament corect, medicamentele necesare pentru a câștiga în greutate.

Cele mai multe cazuri de minciuni subponderali în problema funcționării necorespunzătoare a corpului. Poate fi probleme hormonale tiroidiene, hiperactivitate ei, glandele suprarenale depreciate, pancreasului și a organelor de reproducere. O altă problemă comună - anorexie, este nevoie de un tratament de lungă complex. Dacă nu probleme după o inspecție completă a corpului a arătat că toate se poate afla in genetica, care, practic, nu se schimbă.

Deci, primul pas pentru a diagnostica problema va fi teste de punere în funcțiune a hormonului tiroidian - TSH, T3 și T4. Dacă după testare, vorbești despre un astfel de diagnostic ca hipertiroidie, atunci puteți începe tratamentul în condiții de siguranță, problema de greutate se află aici. Când hipertiroidism corpul folosește o mulțime de metabolismului energetic, astfel încât toate caloriile sunt arse rapid.
Nu trebuie să uităm despre locuitorii corpului nostru, cum ar fi viermi. Ei mananca mancarea, absorbi toate substantele nutritive din alimente, în timp ce corpul este încă foame. Acesti paraziti pot ajunge în corpul dumneavoastră printr-o gospodărie simplă, și sunteți o lungă perioadă de timp nu va ști despre astfel de „Lodger“ și să piardă în greutate. Pentru a vă asigura, trebuie să treacă testele (preferabil de mai multe ori), care sunt garantate pentru a demonstra prezența sau absența paraziților. Există multe alte cauze de gastrită, diabet, stres care declanseaza pierderea in greutate prin reducerea poftei de mâncare.

Pentru a începe terapia și pentru a obține rezultate uimitoare, aveți nevoie pentru a eradica problema de bază a pacientului pentru a vindeca boala care vă împiedică pe calea spre sanatate, buna dispozitie, figura frumoasa. De multe ori probleme de greutate sufera adolescenti, organismul care este în pubertate. Mai jos este un număr mare de diferite sfaturi, reguli, diete de nutriție adecvată, care sunt necesare pentru un stil de viață sănătos și a obține cifra visurilor tale.

modalități eficiente de a câștiga în greutate la domiciliu

Tot pe Internet este umplut cu sfaturi despre cum să piardă în greutate rapid, pompat în sus, să se usuce, dar foarte puțini oameni au scris despre modul în care să se mărească greutatea, dar pentru unii, această întrebare este mult mai urgentă decât problema excesului de greutate. Nu toată lumea vrea să meargă la medic, unele sunt doar frică, alții nu vor. Prin urmare, creșterea în greutate la domiciliu - cea mai bună alegere. Există mai multe interesante ale Consiliului de Securitate, care nu necesită acordul medicului:

O dieta adecvata, consumul moderat de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Atitudine pozitiva, instalare.
vitamine utile, cum ar fi uleiul de pește.
Suplimente sportive (proteine).

Sfaturi cu privire la modul de a mânca dreapta

Pentru greutatea unui om a fost normal, trebuie să cunoască elementele de bază ale nutriție adecvată. Pentru creșterea în greutate, nu mânca prea mult neapărat biscuiți, dulciuri și paste făinoase. nutriție adecvată - este un stil de viață care ajută la reglarea metabolismului. Mancatul corect, va fi întotdeauna într-o stare de spirit buna, pielea, unghiile și părul va străluci, și problema excesului de greutate si lipsa de mai deranjez.

masă principală - acest mic dejun, ar trebui să fie dens, bogat. Acesta este momentul în care ne putem permite hidrati de carbon, chiar simpli: rulade, prăjituri, bomboane. Dacă doriți să câștige în greutate, micul dejun ideal pentru tine ar fi: fulgi de ovaz cu lapte si o lingura de miere, banane, ceai, cafea și biscuiți, vafe sau o ciocolată delicioasă. Câteva ore după micul dejun, face gustare ușoară: iaurt, un sandwich de făină integrală, fructe.

Pentru cină, supa de lumină perfectă cu pâine prăjită, omletă cu legume sau cereale: hrișcă, orez sau orz. Este demn de amintit că, pentru creșterea în greutate trebuie să aibă utilizarea unei cantități suficiente de glucide complexe din dieta este, de asemenea, uneori necesar pentru a adăuga un cartof copt. După cină, nu uitați să mănânce. Așa că organismul nu se obișnuiască, să-l facă un shake ușor, atunci acesta va începe să pună deoparte „în rezervă“. Acesta poate fi zilele de post chefir, mere sau hrisca, iar a doua zi înapoi la dieta ta.

Cina - o masă modestă. Chiar dacă doriți să câștige în greutate, nu este nevoie să overeat interzis pentru hrană adecvată: dulciuri, chips-uri, biscuiți, apă carbogazoasă dulce. Organismul în seara pentru a se pregăti pentru restul, așa că nu ar trebui să fie tensionat. Pentru cina buna potrivire: legume la gratar, salate, carne de pui - fiarta sau prăjită, piept de curcan, pește. Branza de vaci - un desert seara perfecta care doresc să recupereze poate adăuga o lingură de miere sau gem.

Produse pentru creștere în greutate

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să vă familiarizați cu această listă de produse. Din păcate, toate dulce iubitorii de dinte si junk food, astfel de produse nu sunt incluse în nutriție de sus și nu sunt potrivite pentru masa setului, acestea pot afecta negativ sănătatea dumneavoastră, adăugați câteva kilograme nedorite, care va consta din doar o singură grăsime. Pentru a obține cantități suficiente de vitamine, kilogram bună și corectă a produselor alimentare ar trebui să fie consumate cu moderatie:

Ouă. Acestea contin multe vitamine si minerale utile necesare pentru organism: Vitamina A, acid folic. Cel mai important, albusul este cel mai bine absorbit în organism.
Kashi. Ele oferă organismului cu energia necesară, vitamine, și un număr considerabil de calorii. Porridge fierte în lapte au de două ori valoarea energetică.
Carne. Pui, curcan, carne de vită - cei mai buni prieteni pentru cei care se întreabă cum să câștige în greutate.
Paste. Trebuie să fie pastele din grâu dur, acestea vor furniza organismului cu vitamine esențiale și, cel mai important, să-l dea suficient de ajutor pentru a câștiga în greutate, și în supliment la carne va face antena nu este doar sănătos, ci și delicioase.

dieta aproximativă

Dieta - un element important pentru cei care doresc să se facă bine, să câștige masei musculare. Un număr mare de proteine, vitamine, minerale, precum și de energie - asta e ceea ce organismul are nevoie pentru a construi kilograme. Prin urmare, un plan de masă formatat corect pentru săptămâna va ajuta să scape de probleme de greutate skinny lipsă. Iată câteva sfaturi în ceea ce privește meniul din dreapta, o dieta care va ajuta să câștige în greutate:

Fulgi de ovăz, ceașcă de cafea, cacao, ceai sau ciocolată cu cookie-uri mici, orice fruct.
Omleta două gălbenușuri și trei proteine, pâine prăjită, ceai, cafea cu lapte, vafele, banane.
legume sotate cu o cantitate mică de cartofi, un pahar de lapte, biscuiți, fructe.

Branza de vaci cu fructe sau gem.
Biscuit sau chiflă cu ceai.
Fructe Nuci uscate.
Sandwich cu brânză, șuncă, ceai verde.

Supa, terci cu carne de pui, salata, suc.
Supa, terci cu pește, ceai verde cu miere, fructe.
Cartofi copti cu carne, ouă, suc.

Fructe, cafea și ciocolată neagră.
Banane cu cremă de brânză.

Hrișcă, orez, pește, legume proaspete, portocale.
Brânză, gem, ceai.
Salata, ouă fierte, suc.

Cât de repede un om pentru a câștiga în greutate

Întrebarea este cum să câștige în greutate tipul pe termen scurt, fanii de interes de săli de sport, astenikov și doar doresc pentru a obține o figură frumoasă. baieti Tall, de obicei, greu pentru a obține de grăsime și chiar în produsele alimentare cele mai dens, uneori pierde numai în greutate. În cazul în care, după un studiu cuprinzător al omului nu a relevat încălcări și abateri, atunci ar trebui să ia act de câteva sfaturi:

Bea multă apă.
Creșterea alimente calorii.
Creste frecventa meselor. Trei majore și cel puțin două gustări.
Consumul de proteine, Gainers.
Fizică, puterea de încărcare.
somn sănătos de cel puțin opt ore.

drojdie de bere pentru recrutare de masă

drojdie de bere - este una dintre cele mai eficiente mijloace pentru a obține rapid greutatea dorită, deoarece acestea accelerează metabolismul, ajuta la stabilizarea greutății. A nu se confunda bere și drojdie de bere, berea poate avea un impact negativ asupra siluetei tale.

drojdie de bere este scăzut în calorii, practic nici grăsimi și carbohidrați, precum și disponibilitatea de minerale esențiale, vitamine și proteine efect benefic asupra stării organismului, proteinele sunt digerate si arse rapid de grăsime. Cumpara acest produs nu există nici o dificultate. Ele sunt vândute sub formă de pudră, tabletă sau fulgi. Să nu le mănânce la fel ca asta, ei ar trebui să fie stropite cu fulgi de ovăz, se adaugă shake-uri de proteine si creatina.

Proteine - un plus obligatorie a unui atlet, care, impreuna cu exercitii fizice, o dieta adecvata are un efect pozitiv asupra greutății setului. Cu toate acestea, ar trebui să combine, de asemenea, utilizarea unei proteine cu dreptul de instruire pentru recrutarea în masă. Proteine - un material de construcție obligatoriu pentru mușchii noștri, este baza de nutriție sport propriu-zis.

Există mai multe rețete pentru clatite, briose pe o proteină pe bază, ceea ce le face utile, bogate în proteine. Proteina este cel mai bine să bea cocktail-uri, este ușor de digerat, ușor de utilizat, și o varietate de arome face recepție mai plăcută. Există mai multe tipuri de proteine, pentru a determina ceea ce va fi cel mai bine ar trebui să se consulte cu nutriționiști, formatori:

Proteina din zer.
Cazeină.
Proteinele din soia.
Proteine de ou.
izolate de proteine.
Hidrolizatele.

Cum de a recupera femeia în timpul sarcinii

Se crede că, în timpul sarcinii ea ar trebui să câștige aproximativ 10-18 kg. În cazul în care greutatea este format lent, aceasta ar putea afecta grav dezvoltarea fătului dumneavoastră, dimensiunea și greutatea sa. Dacă o femeie nu castiga kilogramele necesare, copilul poate fi nascut cu o greutate lipsă. Prin urmare, dacă sunteți gravidă, ar trebui să adere la principiile de nutriție bună:

Pentru a consuma cantitatea dorită de vitamine și minerale. Asigurați-vă că numirea dumneavoastră medic, nici o inițiativă, deoarece poate fi periculos pentru fat.
dieta adecvata, sanatoasa.
aer curat. Plimbare în parc sau simple, adunări in apropiere de casa unui impact pozitiv asupra sănătății și starea fătului dumneavoastră.
Utilizarea de formule pentru sugari.

după naștere

Dupa nastere, unele mame se plâng de pierdere în greutate, și incapacitatea cadran. Alaptarea contribuie la pierderea in greutate, deci trebuie să acorde o atenție pentru sănătatea lor, să adere la alimentația corectă, nu să vă faceți griji, și cel mai important - se relaxeze. Probleme cu subponderali pot declanșa amenoree. Dacă rămânem la toate regulile, atunci problema trebuie căutată în funcționarea incorectă a corpului. Pentru a înțelege ceea ce se află problema, ar trebui să fie analizate:

Verificarea stomacului. Pentru a exclude gastrita, ptoză a stomacului.
Intestine.
Sistemul endocrin.

Cât de repede câștiga în greutate într-un timp scurt

Dacă doriți să obțineți rapid înapoi în formă, pentru a pompa, pentru a colecta un cuplu de kilograme, trebuie să înțeleagă că totul trebuie să fie în armonie. Pierderea rapidă în greutate și un set dramatica in greutate nu este un fenomen natural pentru organism, asa ca nu alerga pentru rezultate rapide, și du-te încet și constant spre obiectivul. Există mai multe modalități de a pune pe greutate, și cel mai important, pentru a normaliza metabolismul și forța organismul să funcționeze ca un ceas. În acest scop, nu este necesar să se grăbească, există suplimente mitice care vor ajuta în atingerea obiectivului.

Trebuie să ne amintim că pentru a obține masa musculara rapid este aproape imposibil, și stratul de grăsime nu aveți nevoie de ele. Există, de asemenea, metode tradiționale care împrumută bunicile. Cel mai important lucru este să încercați să mănânce în mod corespunzător, cu moderație, mânca proporțiile corecte de grăsimi, proteine, hidrați de carbon, iar apoi atinge obiectivul în cel mai scurt timp posibil, iar principalul lucru - pentru a păstra sănătatea și frumusețea întregului organism.

Antrenamente pentru slab pe greutate

ectomorfi corp suficient de sarcini se mută rău de putere, din cauza a ceea ce este necesar uneori pentru a reduce intensitatea lor. De exemplu, puteți reduce numărul de zile de formare pe săptămână, pentru a da organismului mai mult timp pentru a restabili sau de a face mai puține abordări operaționale pentru un anumit exercițiu. Desigur, această abordare este potrivit doar pentru incepatori, care acumulează doar antrenamente grele în sala de gimnastică. Cum de a câștiga masei musculare unul subțire? Face exerciții de mai mult de bază, care includ de obicei următoarele: genuflexiuni, prese banc, ascensoare de tracțiune biceps arme, trage-up-uri și flotări (de la podea și bare paralele). În ceea ce privește frecvența de formare, apoi călătoria-3 o singură dată la sala de sport este cea mai bună alegere pentru toată lumea. Cu pompă într-o anumită zi? Programul dvs. ar trebui să fie de aproximativ după cum urmează:

Ziua 1: Picioare + press.
Ziua 2: Back + biceps.
Ziua 3: piept + triceps + umeri.

Intre zile de formare ia o zi de odihnă. nutritie adecvata si aderenta - este cheia succesului tau!

nutriție sport

Adesea importanța de nutriție sport este extrem de exagerat. Nu este steroizi anabolizanți, și, prin urmare, o creștere rapidă a masei musculare și de performanță de putere nu poate fi de așteptat. Mai întâi de toate acestea sunt alimente obișnuite, care sunt într-un fel posibilitatea de a suplimenta mancarea naturala. Care fac parte din grupul de aditivi? Noi le listați pe toate:

Proteine. amestec mare de proteine, care sunt cele mai populare in proteine culturism din cauza valorilor prioritare într-un anumit sport. Există mai multe tipuri: zer (proteine rapid, care este potrivit pentru primirea în dimineața și imediat după efort fizic), cazeină (un proces lent, care este potrivit pentru utilizare înainte de somn), ou (durata medie de acțiune) și soia (ca medie). Prioritatea pentru sportivul trebuie să fie primele trei specii.
Gainer. amestec Carbohidratului proteine pentru masa de compunere rapida. Produsul include carbohidrați și proteine rapid și, prin urmare, acest cocktail este perfect pentru ectomorfi după antrenament și dimineața. Cum de a câștiga în greutate subțire de un adolescent? Gainer poate ajuta să setați greutatea și obținerea de fitness dorit.
Aminoacizii. O componentă importantă care împiedică procesele catabolice în corpul dumneavoastră. Acesta poate fi luat în timpul și după antrenament în greutate.
Creatina. Crește puterea si rezistenta performanta.
Pierderea in greutate.

în concluzie

Creșterea în greutate pentru baieti skinny, mai ales hardgainer uneori dat foarte greu. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil. Corectă aderenta dieta echilibrata si greu de formare se va schimba chiar omul subțire. Vă doresc succes în atingerea obiectivelor!

anterior ◈ următoarea