Cum de a pompa eficient în fund și fese exerciții pentru fese în sala
Pompa în fund și fete dornici și bărbați.
Pentru femei fundul plat - o problemă reală. De multe ori, scădere în greutate (mai ales în cazul în care ea a pierdut in greutate nu de antrenament sportiv, dar din cauza dietei) ars primul lucru „cele mai scumpe“ - sani si fund (în acest caz, de altfel, celulita poate complet și să rămână în zona „legală“).
Și mulți astfel de „fericire“ a primit în mod natural, fese, ea poate fi uneori perfect plat chiar și cu solduri late. fese plate sunt o problemă nu numai pe plaja - acestea sunt teribil stau aproape orice pantaloni, fuste si multe rochii strânse de mai bine uita!
Cu atât mai mult pentru bărbați preot femei seducătoare nu mai puțin importantă decât dimensiunea și starea bustului este.
Dar oamenii de multe ori au ca scop pentru a pompa fese. De ce? Ei bine, în primul rând, fese strânse - una dintre componentele unei figuri armonioase, echilibrate, așa că, dacă, în general, cu scopul de a improspata în complexul trebuie să fie prezent și să-și exercite mușchii fesieri.
Și în al doilea rând, preotul - partea corpului care atrage punctele de vedere ale ambelor sexe, iar acest lucru înseamnă că mai devreme sau mai târziu va trebui să acorde o atenție și să se gândească cum să pompa. Orice femeie va confirma: figura foarte sexy de sex masculin este de neconceput fără strânse preoții, încordați.
Cum de a pompa în fund și fese: sfaturi și trucuri
Ca și în orice antrenament, asigurați-vă că pentru a începe cursurile cu warm-up.
Cel mai bine este să includă exerciții pentru fese din setul zilnic de exerciții de dimineață sau de a exercita de zi cu zi. Toate loturile, ca de obicei, sunt în creștere treptat. Pentru pomparea muschilor, este important de a crește continuu numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu și abordări.
Un alt punct important este faptul că toți mușchii au tendința de a „se obișnuiască“ cu diferite exerciții și să se adapteze la ele. Dacă se gândesc la modul în care pentru a pompa eficient în fund, este important să se diversifice gama de la anumite intervale de timp pentru a schimba exercițiul.
Exerciții pe fese
Deci, ce exercitii pentru a pompa în fund? Mult depinde de locuri de formare.
Activitatea pe mușchii fesieri sunt cele mai bune ajutoare dvs. - cardio. exercițiu biciclete, banda de alergat, bicicleta eliptica, pas cu pas vizează în primul rând pe mușchii picioarelor de swap și a coapselor, unele dintre ele activate și apăsați.
Un antrenor cu experiență vă va sfătui nivelul și intensitatea.
Pe stradă sau la locul de muncă
Bine, dacă sunteți un jogging regulat sau mersul pe bicicletă.
Limita utilizarea ascensorului: ridicarea și coborârea scărilor - doar un antrenament perfect pentru fesele.
De fapt, susținerea fesele lor în formă poate ajuta exerciții pe care le puteți efectua bine chiar și la birou în timpul lucrului, complet invizibil pentru alții: pur și simplu încordarea și relaxarea mușchilor preoților.
Încercați să le stoarce pentru ședința maximă de timp, în picioare. Comprimarea și relaxați-vă mișcările pulsatorii. Alternativ se întind mușchii fesieri în timp ce mersul pe jos si urcatul scarilor.
Puteți pompa în fund și în casă, fără nici un echipament exercițiu, suficient pentru a avea o rogojină sală de sport acasă.
genuflexiuni
Cele mai multe comune ghemuit - una dintre cele mai eficiente exercitii pentru fese. În acest caz, în cazul în care ghemuit, ridicându-se pe degetele de la picioare, înfășurată simultan caviar, în cazul în oprire completă - coapsei.
Dacă doriți să utilizeze la maxim de ea gluteus, efectua genuflexiuni profunde, astfel încât șoldul este pe deplin atins cu caviar.
Fandarile cu o halteră
Un exercițiu foarte simplu, ceea ce ar necesita împovărare suplimentară - Rod. Setați bara de pe umeri, îndreptați trunchiul.
Asigurați-vă încetini un mare pas înainte cu un picior - astfel încât să fie îndoit la 90 de grade, iar piciorul din spate rămas este întinsă. Reveniți la poziția de pornire. Partea din spate ar trebui să fie păstrate drept.
Stai pe o rogojină sală de sport pe genunchi, astfel încât coapsele tale sunt aproape închise, iar piciorul inferior cât mai mult posibil în afară. Arunca în jos fese pe podea, între picioare. Urca nu se ajuta cu mâinile. Se repetă de 20-30 ori.
fese de ridicare situată
Derivații de picioare
Poziția de pornire: culcat pe spate. Chiar îndoit piciorul de la genunchi, stânga întins, brațele întinse sau ondulat în spatele capului său. Ridicați fesele de pe podea, sprijinindu-se pe umăr și piciorul drept. Ia piciorul stâng întins din dreapta (deplasare paralelă cu podeaua), apoi prindeți din nou.
Fa acest exercitiu de 8-10 ori, fără a scădea fese și piciorul stâng. Apoi modificați poziția picioarelor și se repetă. În acest exercițiu, prin modul în care se deschid larg intenționat doar fese, mușchii picioarelor sunt greu de folosit.
Urcă-te pe patru labe (accent pe genunchi și palmele lui mâna întinsă), spatele drept. ridica brusc din spatele îndoit înapoi piciorul drept de la genunchi la 90 de grade, în același timp, trăgând ciorap.
De asemenea, cu degetul extins, mai mic picior îndoit, ea se balanseze înainte ușor și ridicați din nou. Se repetă de 10-20 de ori pe fiecare picior.
Mersul pe fese
Cum să fie amuzant poate părea un exercițiu din exterior, este foarte eficient în a ajuta pentru a strânge fese, iar doamnele - si chiar a scapa de celulita.
Dacă ezita, trebuie doar să rulați-l atunci când nimeni nu te poate vedea. Stai pe o rogojină sală de gimnastică, picioarele întinse înainte. Spatele este drept. Nu te ajuta să traverseze râuri pe fese, merge mai departe până la sfârșitul mat, și apoi înapoi.
Vrei să fie subțire și frumos? În acest articol, am pregătit informații despre ceea ce este cel mai bun exercițiu pentru a pierde in greutate.
antrenament de sex masculin și feminin
În general, diferența dintre formare pentru bărbați și femei, cu scopul de modul de a pompa în fund și fese, în special nr. Singura problemă aici este momentul psihologic.
Majoritatea bărbaților pot considera că este prea „feminin“ sau chiar inacceptabile pentru ei înșiși unele exerciții de complex la fese. Ei bine, în orice caz, nu a fost anulat genuflexiuni, fandari cu o halteră și de formare pe simulatoare care nu pun sub semnul întrebării brutalitatea tragerii la sorți.
Apropo, mai ales eficientă este să stea ghemuit pe un picior. Puneți scaunul în spatele lui și a pus-piciorul drept extins. În această poziție, ghemuit pe piciorul stâng. Apoi modificați poziția picioarelor și repetați exercițiul.
genuflexiuni adânci, de asemenea, cel mai bine cu greutăți suplimentare - gantere, halteră - pe umeri.
Femeile, pentru a pompa în fund, puteți efectua, de asemenea, aceste exerciții, dar merită să ne amintim că, atunci când acesta se balanseze și coapse, și viței, și multe femei nu ar dori tine, picioare musculare.
Anterior, am avut probleme cu fese. Ass a fost întinsă și tonifiat, așa că am mers foarte mult, de multe ori a crescut la plimbare etajul al cincilea, și în fiecare zi în fața televizorului la exerciții simple. Cu toate acestea, în timpul sarcinii și după naștere fundul meu pierdut complet aspectul ei atractiv, a aparut celulita. Popa a devenit un fel de plat. A trebuit să trag repede împreună. În sala de sport nu există nici o modalitate de a merge, copilul este foarte mic. Așa că am făcut acasă. Apropo, pentru mine genuflexiuni adânci otkrytie- pentru fesele. Nu m-am gândit tehnica și curtsied ca de obicei. O altă descoperire este exercitarea este un exercițiu de „Frog“, nu am auzit de astfel. Toate celelalte exerciții de a face articolul în ultimele două luni. Ass înăsprit în mod semnificativ, voi continua să fac, pentru că vrei să fii frumos.
Am după naștere, iar un an mai târziu „othodnyaka“, departe de toate, fese mai bine privit. M-am dus la sala de sport. Rezultatele au fost, dar copilul are nevoie de timp și de bani pentru a plăti pentru biletul, ia casa a fost neotkuda.Nachala do-up-uri stau, iar acum, de asemenea, a amintit despre mersul pe fese (care, în sala de sport nu va face din cauza audienței). Așa că vă puteți angaja în acasă, în timp ce copilul meu este în creștere.
Articolul conține mai multe recomandări utile. Și nu merg neapărat la sala de sport pentru a pompa în fund. Un progres poate fi realizat la domiciliu. Listate în acest articol doresc să subliniez exerciții, cum ar fi „mersul pe fese“ și „ridică fesele minciuna.“ Ele pot fi folosite pentru a atinge fese elasticitate si coapse. Dar trebuie amintit că efectul imediat va fi. Principalul lucru - a face exercitii fizice regulate. Și apoi totul se va dovedi. Mult noroc!