Cum de a pompa în mod eficient fese la domiciliu
mușchilor pectorali bine dezvoltate da atlet o vedere unică.
Aflați cum să sporiți rapid volumul lor și să formeze forma corectă, izbitoare.
Vă vom spune cum să lucreze în spate asa
că nu a fost chiar și ascunde în pozițiile frontale și laterale ale performanțelor pe platforma.
Wide umeri, ridicat - este mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să facă acest lucru în mod eficient într-un timp extrem de scurt.
Vara pe plaja vei irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre și cuburi de relief la următorul sezon pe plajă va fi garantată.
Fiecare om vrea să-i, dar mulți oameni nu știu cum să o facă cât mai curând posibil. Vom deschide pentru a vă secretele de mână puternice și voluminoase.
Amintiți-vă de regula: rezultatul nu depinde de complexitatea exercițiilor, precum și regularitatea performanței lor.
Nu aveți nevoie de un echipament exercițiu masiv sau echipamente scumpe. La domiciliu, puteți utiliza lucruri obișnuite. De exemplu: sticle de plastic umplute cu apă, o pereche de cărămizi sau geantă de umăr, cu ciocanul pentru a gusta ceva greu. Să nu pierdem timpul. Să începem ...
Încălzirea la domiciliu.
Pentru a evita stretching, asigurați-vă că pentru a începe fiecare antrenament cu un warm-up. Asigurați-un mic antrenament de zece minute. Ridicați mâinile, efectuați pante, framanta picioarele ei.
Ghemuite în dinamica.
În timpul genuflexiuni cea mai mare povară cade pe fese, spate si coapse fata. Efectuați genuflexiuni corect: călcâiul presat la podea, respirând ritmic (ghemuit - o respirație, te ridici - expirați), apăsați tensionată. A petrecut 2 - 4 seturi de 11 - 16 ori.
Genuflexiuni în Statica.
După fiecare serie de abordări pentru a rămâne în mod eficient în poziția de stres maxim. Ia-o mișcare de primăvară în câteva secunde. Trebuie să simți durerea, dar continua să facă acest exercițiu. Este această etapă cele mai productive.
genuflexiuni alternative in dinamica si statica. În dinamica musculare a scăzut rapid, și a obținut un efect de blocare statică.
De obicei, efectua lunges cu greutate, ajută la pompa eficient bine mikromyshtsy si fese ramase.
Ia-o poziție verticală, întinzi la un moment dat. Apoi, în aceleași atacuri repetate mod dreapta și stânga. Asigurați-vă că pentru a alterna exercițiile dinamice cu statice.
Exerciții cu un scaun sau pas-platformă.
Ia un pas-platformă, sau la domiciliu - un scaun robust. Stomp piciorul drept pe un scaun, apoi - stânga. Se repetă de trei ori pe 22 - 26 de ori.
Efectiv du-te, de asemenea, în sus și în jos pe scări, cu ponderea.
Cum de a construi fese și mușchii picioarelor, fără nici o pregătire specială?
- contractarea si relaxarea muschilor in timpul mersului, în poziție culcat sau șezând;
- Am mers pe jos în jurul casei „de pe degetele de la picioare“;
- Noi ridica de la podea - nu înclinați, și ghemuit.
Să acorde o atenție la nutriție (exclude grăsimi și carbohidrați „rele“), în plus față de sarcini de putere fac cardio (mersul pe jos, alergare, sărituri), nu uita despre nevoia de recuperare musculara dupa antrenamente.
respectarea regulată cu recomandări privind modul de a instrui în mod corespunzător gluteus la domiciliu, da motive să se bucure în cele din urmă victoria lor mici.