Cum de a pompa în mod eficient fese la sala de sport, Academia de sport
Bună prieteni. Astăzi vă voi spune despre unele dintre exercițiile de pe fund, voi vorbi despre exercițiile cele mai de bază și cele mai eficiente. Acesta va fi genuflexiuni, fandari, dar cu unele diferențe fundamentale care sunt efect foarte rece asupra formei fese, rezultatul final!
Și vei învăța cum să pompa în mod eficient fese la sala de sport? Prin urmare, această formare se potrivește tuturor celor care doresc o forma rotunda de fese, care vrea să se ocupe de zona de pantaloni și trageți elastic pentru a face interiorul coapselor!
Și cel mai important, care se teme rock Quads! Exercițiile sunt adaptate pentru toate fetele care doresc sa aiba un zvelte picioare subtiri si fese in timpul acestui sport! Și, există, de asemenea, un set de exerciții în brațe. Doriți să învețe cum să pompeze mâinile în sala de sport?
Astăzi va fi un fel pic diferit de nimic. dar eu îl iubesc mai mult. Dintr-un motiv simplu, încerc să dau sarcina pe fese și pentru a minimiza sarcina asupra Quads! Am folosit pentru ghemuit cu greutăți
este ușor să dețină și să mențină în continuare o poziție bună. Păstrați informațiile de lamă, o puteți face cu o gantera, dacă nu aveți greutăți în sala de gimnastică. poziție largă, șosete sunt plasate în partea, corpul neted. mișcarea Genuflexiuni începe cu pelvisului îndoind-o în primul rând. Nu cu îndoire genunchi!
Taz mers înapoi, stau pe o respiratie adanca, recuperare expir. Principalul lucru atunci când ridicați genunchii lui să se înmulțească în mână, nu-i copleșească interior! Păstrăm spatele drept, atunci când apăsați pe pyatochku creștere. 3-5 seturi de 15-20 repetari.
Al doilea exercițiu este de atacurile din mașină Smith.
Pe eficacitatea plamini pentru fese sunt una dintre cele mai eficiente exerciții! Ele nu pot fi excluse de la formarea sa, în orice caz! Dacă nu din motive bune.
Lenea în nici unul dintre ele. Acesta atacă pe Smith cu magazine la piciorul din spate pentru a remedia problema. Oamenii de rând, astfel de atacuri sunt numite bulgare. Practic, ele sunt adesea o greutate liberă, cu o gantera.
Nu-mi place acest exercițiu prin faptul că piciorul din spate este foarte obosit, picături înfundat Coace cvadriceps. Și pentru a pompa frumoase picioare și fund există un astfel de exercițiu ca genuflexiuni în antrenor Smith pentru femei!
Leg ușor invocate în raport cu bara, celălalt picior se sprijină pe banca de rezerve. Mișcarea începe cu îndoirea pelvisului! Este important ca din spate genunchi picior trece pe sub banca de rezerve!
Dar nu în nici un fel de genunchi a tras înainte laba! Notă amplitudinea fesiere de întindere, corpul înclinat pe spate nu îndoaie coloanei vertebrale. Și anume, carcasa este înclinată spre partea din față, datorită retragerii pelvisului spate.
Coborâm la paralela cu podeaua, în timp ce expirati de ridicare, apăsăm pe toc. Leg pe banca dreaptă nu funcționează deloc. 3-5 seturi de 15-20 repetari pe fiecare picior.
Exercițiul următor este mișcările piciorului. Această activitate direct la partea de sus a feselor, ceea ce face fundul nostru mai circulare, mai mare.
Acest lucru este foarte important! De fapt, multe studii au confirmat faptul că oameni ca mai mult nici măcar dimensiunea de fese, și chiar mai mult aici această deformare. Primul este atitudinea! Învățați-vă pentru a merge cu un cot frumos, fiecare lucru este așezat pe de altă parte!
Și, mai presus de toate, este partea de sus a feselor. În cazul în care nu de sus umflate de promontoriul din fese nu este nimic! Pe această leagăne în pantă! Aici este mai mare amplitudinea tensiunii, acolo mahi mahi stând acolo în pantă.
Reducerea de fază este, în esență, aceeași fază, extensie doar diferit! Cu cât mai eficientă de reducere fază de fază se întinde! Deci, știi jumătate de formare pentru a pompa in mod eficient fese la sala de sport? Să mergem mai departe!
Pentru leagăne picioare într-o cameră trebuie să utilizați un guler și de a folosi un crossover. Și folosind o bancă. Partea din spate ar trebui să fie plat, este foarte important! Chiar și atunci când piciorul a reveni la poziția de pornire, trageți de șold din spate nu este rotunjit.
Înainte și întinse la maxim tăiat. Cu cât amplitudinea mai abruptă va lucra mușchii fesieri. Asigurați-vă că pentru a netezi spate, trageți-l fese! Nu smucitură și trageți imediat fesa la început în faza inferioară.
Neaparat la prozhimaem de sus, doar apoi să se întoarcă picior! 3-5 seturi de 15-20 repetari pe fiecare picior. Nu există nici o amenințare la talie, fese doar locul de muncă! Fiecare fată trebuie să facă acest exercițiu.
[Stextbox id = »alerte» umbra = »false» bwidth = »2" bcolor =» 050505" bgcolor = »DEDEDE» bgcolorto = »DEDEDE» imagine = »null»] Nimic în această lume, cu excepția exercițiu de sport nu te face frumos fund! Frumos fund forjate doar în sala de sport! [/ Stextbox]
Exercițiul următor este presa picior. Se va superset vom face picioarele agricole în simulator.
picioare de așteptare îngustă. Bench poate face orice fată, dacă vei face acest exercițiu pentru prima dată este cu această abordare picioare. Cel mai bine este de a elimina greutatea și apoi observați că s-ar putea depăși chiar și rezultatele pe care le-ai făcut cu poziția largă.
Prin faptul că doar se va dezvolta muschii rămase și fese forma se va schimba în mod semnificativ. Pune picioarele împreună, și un pic mai mare decât centrul platformei. Către partea de sus, caracteristica principală aici este de a împinge genunchii reciproc.
Genunchii nu divorțează, atunci se va întâlni fesele într-o grămadă ca să spunem așa. Tu se va simți, va putere. Omit la un unghi drept și se întind fese, recuperarea expirație. Chiar pe davim pyatochku când sunt întinse.
Omit să inhaleze expirație în timpul ridicării. Firește, cu această abordare picioarele nu te picătură prea adânc, dar dintr-un unghi drept, trebuie să omită. Desigur, acest lucru nu ar trebui să fie din cauza faptului că se detașeze un bazin sau rupe calcai.
Adâncimea ar trebui să fie în detrimentul se întinde pe fese! Greutatea nu este absolut, este doar relativă. Acest lucru ar trebui să vă dea mai mult decât ai putea ieri. Mușchii trebuie să fie stres constant. Acesta este aspectul de creștere a mușchilor noastre.
picioare de reproducție în simulator.
Locuințe înclină înainte și picioarele de divorț cât mai larg posibil. În fracțiunea de secundă întârziere în fese punct final prozhimaya. Pentru acest nebyli leagăne necontrolate. Pe prozhali expirație sub control nu arunca simulator.
Datorită înclinării partea din spate este mai puțin avansat cvadriceps și fese mai sunt incluse. Face 25 de ori, acest exercițiu face gropițe frumoase in fese! Acesta prezintă fese noastre. Nu uita despre greutatea, aceasta nu trebuie să fie prea ușor.
Dacă pui o greutate bună în acest exercițiu, puteți crește fese superioare este foarte cool! Odihneste între următoarea abordare două minute. 3-5 seturi de 15-20 repetari.
Dacă nu cresc fese, dacă nu simți povara, încercați să trageți fese. Încercați să crească amplitudinea exercițiilor acolo unde este posibil reduce greutatea mai bine. Sau sunt ca yoga în cazul în care se pot face muschii mai flexibili.
Și vei vedea cât de mult va călca în picioare pe munte scorul! Iată o obține un antrenament, iar acum știi cum să pompa în mod eficient fese la sala de sport? Pune în practică aceste exerciții și vei fi rotund fund, înăsprit!
Vă mulțumesc pentru atenție. Toți prietenii buni! Dacă nu te superi, să mențină un site web pentru a partaja conținut cu prietenii, nu fiți indiferenți, vă mulțumesc!
Cu respect, Admin