Cum de a pompa in mod eficient muschii pieptului, alfabetul corpului
Musculare si pompat piept - limita visurilor tale? Atunci exemplul unuia care știe cu siguranță cum a pompa muschii san - cu Denis Semenikhina.
Ca o pompa de san?
Pentru a înțelege pe deplin modul de a pompa muschii pieptului, ai nevoie de un pic să fie conștienți de teorie. mușchi pectoral poate fi împărțit în patru părți - interior, exterior, superior și inferior. Și fiecare exercițiu de formare noastre într-un fel sau altul o sarcină parțială „lor“, a mușchiului. Asta dă Consiliul de Denis Semenihin bazat pe acest factor:
Cel mai bun mod pentru a pompa mușchiul pectoral în partea exterioară a acestuia - folosesc o prindere largă. Pentru a lucra în partea interioară a acestuia, trebuie să reducă prindere
Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii pectorali exercițiu de pompare, această diluție situată halteră. În acest exercițiu, tot traficul direcționat numai la partea exterioară a sânului. Ce este bun? Reproducție gantere se întinde perfect mușchii și permite utilizarea de mare amplitudine. Dar nu uitați că, gantere de ridicare a sarcinii în sus dispar practic - maneta încetează să funcționeze și interiorul pieptului nu este aproape implicat.
Cei care-și concentreze atenția și petrece mult timp faci gantere agricole situate prese banc mreana și o prindere largă, să dezvolte partea exterioară a mușchilor pectorali, dar uita despre interiorul lor. Se pune întrebarea: cum să lucreze și ea, de asemenea? Nu este ușor. În primul rând, acesta este un procent mic de grăsime, și în al doilea rând, necesitatea de a obține efectul de levier maxim de greutate a fost la acel moment, atunci când mâna aproape redusă - acest lucru poate fi realizat doar pe blocuri
Partea superioară și inferioară a sânului
Cu laturile interioare și exterioare înțelese. Cum de a pompa muschii pieptului în părțile superioare și inferioare? Totul depinde de unghiul la care exercita. Dacă interpretați prese de banc mreana pe un banc de plat, care a implicat partea de jos a pieptului. În cazul în care banca de rezerve este ridicat la 20-30 de grade, sarcina se ridică la mijlocul pieptului. Atunci când ridicarea banc de la 40-45 de grade încărcate partea superioară a pieptului.
Programul de formare
gantere de reproducție întins pe o bancă
De reproducție Mână în mână pe blocul inferior
Banc de presa pe un banc înclinat (20-30 grade)
Banc de presa pe un banc înclinat (30-40 grade)
Vezi pdfSohranit personală kabinetRaspechatat
Întrebarea „Care este cel mai bun înotător musculare pompa de pectoral?“ Tot mai complicat. La înotători actuali și cei care sunt deja „pensionat“, un deltoizii bine dezvoltate, articulația umărului este un pic mai pronunțată în afara, astfel încât atunci când zhimah pe un banc de pantă, acestea poartă întreaga povară pe delta si partea superioara a pieptului sunt întotdeauna rămase în urmă.
Pentru a evita acest lucru, încercați să nu afișați umerii ei înainte în timp ce scanați moduri, lăsând articulația umărului este presată informația pe banc și lama. presa de san, nu umerii! Din prima dată nu a funcționat? Ei bine, nu contează, ai de-al doilea. Principalul lucru - nu se opri programul de antrenament și nu va cramponati de această nuanță, deoarece aveți deja un avantaj: poti scutura un delta gigant și mândru de umeri largi: și nu este dat multora.
Cum de a pompa de san înmugurire „forte“ -podrostkam? regulă importantă și de bază: nu va cramponati de exerciții de bază. Una dintre acestea - banc de presa - este foarte popular în rândul adolescenților. Dar chiar și cel mai bun rezultat obținut de la acest exercițiu nu vă va da modul de a lucra muschii pieptului. Prin urmare, împreună cu baza de date și au nevoie pentru a efectua exerciții de izolare. Aceeași opinie este împărtășită de către expertul nostru:
Accelerarea procesului de recrutare a masei musculare va ajuta la nutritie sport - proteine, creatina, Gainer, arginină, aminoacizi, BCAA. Aceste suplimente sunt concepute special pentru sportivi și oameni de fitness activi de toate nivelurile de fitness. Astfel de medicamente sunt perfect sigure, dar eficacitatea lor a fost dovedită.
Aditivi pentru creșterea mușchilor pectorali
set de bază
pentru profesioniști
Proteina din zer Maxler Ultrafiltrarea
Caps Creatina 1000
5-6 capsule pot fi scrise proteine.
3 comprimate pe zi
Weider Low Carb Protein Shake
O bancă Weider scăzut carb de proteine - este o masă care poate încărca corpul înainte de exercițiu.
Sport Multivitamine Formula Men Ultra VPLaboratory lui
Dymatize Super amino 6000
Luati 3 capsule.
Dymatize Creatine Mono
mix de produse One linguriță în 150-200 ml de apă sau de băutură, care este mai mult ca.
Salvați pdfHochu acest set la o reducere
Încă un adolescent, am recomanda 70% din timp pe parcursul pregătirii pentru a efectua exerciții de bază, restul de 30% - izolație: începe să provesovku, adăugați exerciții pe blocuri și reproducere a Dumbbell - pe o pantă și banc plat, Variați unghiurile
Dar! Împreună cu exerciții fizice și nu uitați despre nutriție adecvată pentru setul de greutate. Nu contează cât de bine au fost exercițiile de pompare piept, acestea sunt de multe ori mai eficace și mai eficiente, dacă le combina cu o dieta echilibrata si suplimente sportive alese în mod corespunzător.
sfat bun pentru toată lumea: cel mai bun mod de a pompa muschii pieptului - este de a nu pierde timp prețios. Picătură lene și să se angajeze corpul tau, iar apoi rezultatul nu va aștepta mult timp. Mușchii pieptului umflat la bărbați - este sexy și bărbătesc. Acesta este stimulentul necesar pentru a-mi dovedesc rezistenta si perseverenta!