Cum de a pompa rapid fese exerciții de acasă pentru fese, preoții

Cum de a construi fese, fund

Vrei pentru a pompa fese? Toate femeile doresc să aibă un fund sexy, care stau în mod eficient fuste, pantaloni de orice tăiate, bine bikini si unui tricou tanga și, desigur, a păstrat privirea de sex masculin.

Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum a pompa fese, și ia în considerare acest lucru o sarcină imposibilă.

fese frumoase nu ar trebui să aibă doar o formă rotundă atractivă, dar să fie ferm, fără cel mai mic indiciu de depozite celulita.
Cel mai mare efect este realizat în sala de sport dotata cu aparate de fitness. Cu toate acestea, pentru a face față cu problema inflației a mușchilor fesieri și poate fi la domiciliu.

Swing fese la domiciliu

pompa rapid este puțin probabil să reușească casa fese, pentru a atinge obiectivul dorit ar trebui să fie pacient pentru cel puțin o lună. De data aceasta este destul de suficient pentru a expune rezultate concrete și vizibile pentru alții. Faptul că mușchii fesieri destul de repede se obișnuiască cu activitatea fizică regulată, astfel încât efortul va fi cu siguranță răsplătiți.

În orice set de exerciții concepute pentru a corecta cifrele, furnizate în mod obligatoriu exercițiile musculare fesier. De instrumente speciale necesare, cu excepția sala de gimnastica mat, în lipsa acestora pot fi practicate pe un covor, covor, podele moale, și chiar pe saltea de cauciuc. Principalul lucru este că suprafața nu a fost alunecos.

Cum se descarcă fund

Intins pe podea, se diluează mână în mână și apăsat palma pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, iar picioarele trebuie să atingă podeaua întreaga suprafață. Îndreptarea piciorul ar trebui să fie mutat la greutatea corporală pe lamă, și apoi a reveni la poziția sa inițială, mușchi de vițel de fese și ar trebui să tulpina. Fac exerciții ar trebui să fie pe zi, timp de o lună, creșterea constantă a sarcinii. Exercițiul ar trebui să fie la sentimentul de oboseală, în acest caz, o abordare pe zi va fi suficientă.

Eficiente pentru a atinge scopul propus - crearea de fese frumoase, genuflexiuni cu o sarcină pe umeri. Acest exercițiu va ajuta, de asemenea, pentru a normaliza si coapsele, picioarele devin mai subțiri. Femeile, chiar și fizic puternic, nu este necesar să se utilizeze un bar de marfă otyagaschayuschego, gantere ar trebui să fie bine.

Aceasta ajută, și așa-numitele „mersul pe fese.“ Pentru a efectua exerciții așezat pe podea. Avansarea pe fese înainte și mușchii spatelui sunt bine antrenate.
Un rezultat bun este realizat cu sarcini regulate prin efectuarea de atacuri.

Train gluteus poate fi, cum se spune, la locul de muncă. Stând la birou, în transportul public, la televizor, ar trebui să pună picioarele în unghi drept, picioarele ating complet solul, călcâiul este ridicat și coborât.

Aceste exerciții ajută la menținerea fese tonusului muscular, citiți doar un set de exercitii pentru picioare - acestea sunt, de asemenea, eficiente pentru coapse.

Fetelor, asta e ceea ce am făcut în acest sens nu pot lua! Dacă faci exerciții de TAN mușchii pompate, acest lucru și că, cum poți obține de grăsime în fese, dacă se consideră a fi tot felul de fitness și exerciții pentru pierderea în greutate. Pur și simplu pune, modul în care puteți pierde în greutate și de a face exercițiile, și masa musculară construit? Acest lucru înseamnă că, dacă doriți să piardă în greutate, să nu mănânce, și de a face asta? Doar în cazul în care puteți pierde în greutate? Și în cazul în care există este de a face, atunci masa musculara va creste?

Am dat naștere la doi copii, unul câte unul, eu nu pot uita peste în oglindă (((2 luni de la ultima livrare a intrat în greutate de pre-sarcina, dar mușchii nu sunt flasc frumoase, am tren de 2 luni, doar la domiciliu (copilul nimeni să plece, ), iar rezultatul nu este fericit ... Astăzi a venit peste acest site încercați să antrenament la punctul 5 + proteine ​​poate, deși mușchii prinde din urmă ...

Am o popa.Kazhetsya foarte apartamentul ei, la toate, și nu spun vovse.Mnogie mananca mai mult, dar că se îndepărtează zhivot.Zanimalas în sala de sport, dar, de asemenea, din păcate, mai bine pop stala.Ne nu știu ce să facă ..

Toată problema este de a face un fund elastic, și am prins-o foarte elastic, dar nu crește în volum, aș prefera ca ar fi mai bine să turmă de grăsime ar figura, atunci ar fi fost proporțională. Și face zanimaeshsya, dar ea încă mai mici și mai mici, iar acum șold este foarte îngust în comparație cu partea de sus masiv, după ce exercițiul a atins sânii mari și preoți foarte mici)), astfel încât am invidie toți cei care într-adevăr exerciții de ajutor))

Strângeți mușchii fesieri și pompa poate fi exerciții destul de simplu, este mai bine cu o agravare sub forma unui halteră (suficient pentru jumătate slabă a omenirii) sau a tijei. Cele mai eficiente exerciții sunt pentru a lovi piciorul înainte și frânând într-o poziție verticală (cel puțin încerca), și creșterea unei fandare ar trebui să fie efectuate fără probleme, fără mișcări bruște. Sunt eficiente si sunt genuflexiuni cu spatele drept si cantarind.

Aici, la mine, de exemplu, atât de mult de spus, datorită genelor de „bețe“ al cincilea punct)
acum vreau să întreb, dacă am descărca, va avea mai mult sau ce?
și cum să facă acest lucru în mai puțin de oțel?

vă spun că ar trebui să mănânce mult aici am mânca foarte atent. se potrivesc întotdeauna toate. nu ceea ce nu neagă. iar clatita este încă subțire doar uneori devine o burta mare. și atunci ei nu canta poate fi de o jumătate de zi, el chiar cuburi 😀 pompa de fund eșuează zguduit o jumătate de an la 30 de ori pe zi, rezultatul a fost (nu a fost o okkuratnaya mare și frumos) și apoi nu am fost implicat într-o lună ea sag începe și acum vreau mai mult . dar este încă destul de mici, deși eu fac 80 de abdomene pe zi, 170 leagăne la stânga și piciorul drept

Izvinyayus.raznogo fel de exerciții care

Și am propria mea, exercitarea nu mai puțin eficace. Necesitatea de a sta în genunchi în jos pe saltea, corpul drept, mâinile în broască pe partea din spate a capului și încet îndoiți peste spate la 25 de grade - 30 și a avut loc în această poziție 10 secunde - 15 ori Repetați 8 - 10 și se va simți în curând ca fesele vor câștiga elasticitate și o formă excelentă .Delayte de zi cu zi!

da, voi lucra, a devenit imediat un uprugoy.poydu principal eksertu-soț pentru testare ...

exercițiu bun pentru femei, în opinia mea. dacă le efectuați în mod regulat, puteți obține în cele din urmă o figură frumoasă!

picioare Mahi au fost întotdeauna un exercițiu eficient pentru coapse si presa.

Fetele în fața iernii este timpul să devină atractivă sexual. Plătiți pentru mine de 20 de minute pe zi nu este mult să nu fi leneș

Toate individual! Dacă unul funcționează unul, nu este faptul că abordarea la alta (repet cuvintele antrenorului său, cu o mare experiență care poartă titlul de „Maestru al sportului“ 20 de ani!). Daca ard dorinta de a pompa fese du-te la sala de sport cu un antrenor bun ( dar nu într-un mod în care mă .u frumos și lacrimă) personal, după o lună de clase nu au fost rezultate proaste la genuflexiuni și exerciții cu ștampila „Lastochka“ .Și încă, un antrenor profesionist va vorbi cu tine și de dorințele dumneavoastră vor fi și scrie studii complexe. am șolduri late și, prin urmare, unele exerciții zhneny-l vom evita pe fese.

Pauline, că am șolduri late, pentru că mi-e teamă să fac diferite tipuri de exerciții pentru a crește și mai mult ih.Hochu nu trage doar toate acestea fără a kachat.poskolku fese si coapse subtiri .c elasticitate a pierdut. Nu împărtășesc ce exerciții faci? merg la sala de sport am nici un fel ... .nadeyus la comentariul tau ...