Cum destramă
Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor sportivilor novice, și în viitor va da un avantaj asupra rivalilor. Ne ia de la sine înțeles că o întindere bună, în special firului necesară pentru dezvoltarea deplină a karate-ului. Inclusiv pentru a evita un prejudiciu în timpul antrenamentului și competițiilor.
Deci, cum se destramă? De ce ai nevoie? Să încercăm să răspundă la aceste întrebări de mai jos.
Este important să se încălzească, sau se poate rupe muschii si ligamentele.
costum de jogging pentru warm-up și de warm-up. Apoi, lovi cu piciorul picioarele lor înainte, în lateral și din spate, cu o creștere treptată a vitezei și altitudinea de Mach. Înapoi în același timp, pentru a menține dreaptă, pelvisul așteaptă, nu se deschid larg, se deplasează numai picioarele. Apoi, du-te la etapa intermediară - warm-up și mușchii de încălzire, dar cu elemente de tracțiune. Atacurile se transformă piciorul drept și stâng: să ia un pas, piciorul din față este îndoit din genunchi, cu spatele drept (on-line sau se află pe suprafața interioară a piciorului sau în picioare pe deget de la picior). Noi facem într-o astfel de poziție ghemuit 2-3 și apoi elastici pasul următor. Încălzirea încălzirea senzație continuă până când mușchii și ligamentele.
După încălzire poate merge direct la întindere.
Stai pe podea, cu picioarele împreună și întinse în fața lui. Ne ajunge pentru șosete fără să îndoiți genunchii lui. Când pantele nu încercați să obțineți frunte la genunchi, îndoire spate „roata“. Înapoi drept, încercați să puneți piept și abdomen în picioare.
Așezat pe podea, se raspandeste picioarele ei cât mai larg posibil de pereții vasului. Suntem atrași de fiecare deget de la picior, la rândul său. Spatele drept, la fel ca în exercițiul precedent. Acum, suntem atrași mai departe. Buclă prin palmele pe podea mai departe și mai departe de tine. Picioarele sunt departate ca parte.
Stai drept, ține spatele drept, picioarele îndoite de la genunchi, talpi picioare presate împreună și a împins cât mai aproape posibil de corp. Lean mâinile pe genunchi și să încerce să le pună pe podea. Aveți posibilitatea să se agită mai întâi, apoi apăsați pe podea și apăsat. Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că genunchii lui erau pe podea în sine, fără a folosi mâinile lor.
Exercițiul următor se face în picioare. Pentru el, aparatul va necesita o sală de sport sau a unor clase care urmează să fie înlocuite la domiciliu. Se potrivește orice suprafață orizontală, care nu se încadrează pe timpul antrenamentului. De preferință, nu sub nivelul taliei. Pune pe suprafața piciorului, a genunchiului nu este îndoit, spatele drept, șoldurile uita doar înainte. Leg, de asemenea, drept, călcâiul pe suprafață, degetul este tras în sus. Țineți mâinile și genuflexiuni fac. Apoi se repetă cu celălalt picior toate. Ai nevoie să stai jos cum se pare mai adâncă.
Acum, în aceeași poziție de pornire a face pante la picior. Ca și în exercițiu 2.1. și 2.2. Numai în picioare.
Toate aceste exerciții ar trebui să se facă treptat, și nu peste noapte.
După 2-3 săptămâni de antrenament, puteți încerca să meargă direct la sfoară.
Noi încercăm să aterizeze ușor pe șpalturi longitudinale pe piciorul drept. Piciorul drept glisării, stânga spate. Mâinile pe ambele părți ale corpului de sprijin pentru asigurare. Ne-am așezat cât mai mult posibil și de primăvară în sus și în jos. Atunci vom obține în sus și se repetă toate la fel cu piciorul stâng.
Acum, încercați să stea pe sfoara transversală. Picioarele sunt în afară, cu mâinile în fața odihnă pe podea, țineți corpul.
Formarea profesională continuă să se așeze complet pe două sfori și se simt confortabil în această poziție. Mult noroc.
Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor sportivilor novice, și în viitor va da un avantaj asupra rivalilor.
