Cum pentru a calma durerea în mușchi, după primul antrenament

Dacă decideți să piardă în greutate prin exercitiu, nu se poate evita apariția durerilor musculare după primul antrenament. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că durerea în mușchii trebuie doar să îndure. Există modalități de a ajuta la eliminarea acestei neplăcute sport sindrom.

Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat?

dureri musculare cu debut tardiv - un mușchi dureros care apare după orice activitate fizică intensă, care apar ca rezultat al inflamației și vindecarea musculare micro-discontinuități cauzate de diferite sarcini de putere.

Și poate fi nu numai antrenamentele sportive. Întârziat debutul durere musculara poate apărea în a doua zi după ce ați lucrat cu o mătură (lopată), de compensare curtea ta, sau pe jos urca pe deal - care este, ca urmare a contracției periodice intensive și relaxare a mușchilor picioarelor, brațelor, spatelui sau gâtului.

Apropo, te înșeli dacă crezi că este mai bine să se evite musculare micro-pauze si nu pentru a aduce corpul la un exerciții de sport stare de boală. De fapt, micro-lacune sunt foarte utile, deoarece ca urmare a proceselor de reducere, care sunt direcționate către vindecare primite microtraumele apare mușchii consolidarea, ameliorarea metabolismului, arde excesul de grăsime și îmbunătățește coordonarea mișcării.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor beneficiile de durere musculara debut întârziat, ar trebui să nu stai cu mâinile în sân și să tolereze durerea care apar după exercițiu. Iată câteva sfaturi pentru instructori de fitness cu experiență, care ne spun cum pentru a calma durerea în mușchi, fără a renunța la stilul lor de viață activ.

Cum de a preveni apariția de dureri musculare de a exercita?

Aceste 3 suplimente trebuie luate 30-60 minute înainte de antrenament, creste rezistenta, pentru a preveni apariția musculare micro-pauze, precum si muschii proteja de stres oxidativ:

Este important de remarcat faptul că toate aceste suplimente pot fi găsite în produsele alimentare obișnuite. CoQ10 se gaseste in carne, carne de pasăre și pește. Vitamina C - fructe citrice, ardei și kiwi. Și aminoacizi - în carne, ouă și chiar lapte. Astfel, dacă vă va monitoriza cu atenție dieta lor, mai ales pentru produsele alimentare consumate inainte de a exercita, va reduce în mod semnificativ întârziat debutul durere musculara si nu va suferi de dureri musculare dupa exercitii.

Că stau după exercițiu pentru a scăpa de durere?

Există suplimente nutritive care ajuta la ameliorarea durerii în mușchii imediat după antrenament. Iată ce trebuie să mănânci după 30-60 minute de exercitii fizice, pentru a ușura musculare intarziat debutul durere musculara:

1. D-riboza - promoveaza vindecarea rapida a musculare micro-discontinuități.

1. Ginger - ameliorează întârziat debutul durere musculara si durere. Cercetările efectuate la Universitatea din Sydney, a dovedit că ghimbir este remediu la fel de eficient pentru durere cum ar fi aspirina.

1. Alimentare în raport gravimetric de 1: 2 de proteine ​​la carbohidrati. Orice aliment în această relație, după ce a mâncat 30 de minute după un antrenament ajută la vindecarea leziunilor musculare.

Nu reduce activitatea

Amintiți-vă, nu ucide dureri musculare debut întârziat. Durere în mușchi nu va duce la nici un alt prejudiciu. Cu alte cuvinte, nu reduc activitatea lor, să păstreze în mișcare. În cazul în care, ca urmare a durerii în timp ce nu va fi în măsură să efectueze antrenament intensiv, trece la un alt, activități mai relaxat. De exemplu, face unele yoga, sau du-te pentru o excursie cu prietenii. În termen de trei până la șapte zile, dureri musculare dispare, și puteți începe din nou la activități sportive.