Cum pentru a calma durerea în mușchi după un antrenament 1

În prezent, cantitatea mare de oameni care urmăresc figura ei și starea organismului ca întreg: cineva merge în piscină, cineva - într-un centru de fitness sau sală de sport, iar cineva este implicat în sport competitiv. Și, în orice caz calitativ de instruire efectuate este de obicei însoțită de apariția durerii musculare de natură diferită. Deci, ar trebui să fie separate:

• Neplăcut tragerea senzație de cursă și care apare după prima sesiune de formare;
• Rațiune și manifestare a oboselii opresiune locale.

cresterea masei musculare, după cum știm, nu este posibilă fără distrugerea parțială a acestora: atunci când o persoană care suferă de o anumită sarcină, acestea sunt în tensiune constantă, și vechi, instabil, conexiune (fibra) este literalmente explodează. Intrarea în locul de distrugere a acidului lactic, în acest caz, joacă un rol de antioxidant: fiind de fapt rezultatul unei varietăți de procese metabolice din organism, accelerează procesul de reparare, regenerarea țesuturilor, dar este astfel intarziat debutul durere musculara si da un sentiment de opresiune și în comun; este în detrimentul proces bine organizat, de primire a materialului de construcție și acidul și retragerea acesteia și există o creștere a volumului muscular.

Se face deosebirea între sensul menționat mai sus este necesară pentru următorul motiv: un novice în joc, și exercitarea sală de sport și piscină sunt, în mod evident, cu o dificultate mai puțin decât o persoană angajată în mod regulat. Mușchii sunt folosiți pentru a încărca ultimul de acest gen, deoarece în organism, în primul rând, și a stabilit procesul de dezvoltare a unei anumite cantități de acid lactic și concluzia sa în timp util, care, la rândul său, dă rapid puterea, și în al doilea rând, mușchii nu sunt complet epuizate.

Acesta este motivul pentru toate incepatori întotdeauna ar trebui să fie mai întâi angajate în sala de sport cu greutăți mici, înota aproximativ jumătate maximă și transporta pe terenul de joacă mai puțin timp. Deja după mușchii sunt adaptate la sarcină normală, este posibil să se mărească greutatea.

Dar durerea în mușchi vor apărea în continuare destul de frecvent, iar acesta este un fenomen normal. Este important să știm cum este posibil să-l eliminați, după un antrenament. Există mai multe moduri, fiecare dintre acestea trebuie să se concentreze:

• tratarea apei Adoptarea;
• Baie de Văzut;
• masaj;
• întindere;
• Utilizarea de unguente, creme și alte mijloace.

Fiecare metodă de ameliorare a durerii musculare are avantajele sale, iar alegerea unei anumite metode este individuală.

Adoptarea de tratamente de apă

Una dintre cele mai comune metode între un număr foarte mare de sportivi - culturisti, jucători de fotbal, jucători de baschet, biathletes - luând tratamente de apă. Cu toate acestea, în acest domeniu se desfășoară disputa de aproximativ 15 ani: exact ceea ce trebuie să fie temperatura apei - ridicate sau scăzute.

Tendințele recente din lumea sportului, cu toate acestea, indică în mod clar că majoritatea sportivilor pentru reabilitarea stațiunii pentru a vizita un duș rece sau kriovanny.

Apropo, apa rece, în conformitate cu șeful fizioterapeut Țara Galilor fotbal, reduce durerile musculare de fortata a accelera circulatia sangelui: organism, obtinerea intr-un mediu rece, forțat să producă mai multă căldură, pentru a menține necesare pentru temperatura de funcționare normală de 36,6 grade, deoarece toate procesele instantaneu activat.

În special, aceasta contribuie la primirea tuturor materialelor necesare pentru muschii afectati si grupurile lor.

În acest caz, antrenorul personal de jucător de baschet LeBron James într-un interviu a recunoscut că el face acuzația de a lua mai mult și spalaturi, care, cuplat cu o răceală este mult mai favorabil pentru a activa toate mecanismele de recuperare a organismului.

Dacă pentru un motiv oarecare duș la sala de sport acolo sau vizita nu este posibil, să ia o baie la domiciliu poate fi: torni doar apă într-o baie de temperatură medie, care apoi a pus câteva pungi de gheață, și apoi începe să se scufunde încet în apă. Timpul optim pentru adoptarea unui duș de contrast - timp de 8-10 minute, baia rece - 5 minute.

băi rusești și romane

Această metodă este adecvată numai acelor persoane care în mod direct în construirea unei săli de sport sau de teren de joacă este atât o baie rusească (sau romană). Evident, efectul unei astfel de vizite pentru a lua un impuls numai baie in camera, care este o temperatură foarte ridicată sau un echilibru suficient de temperatură și umiditate.

Baie rusă, după cum se știe, în mod necesar trebuie să fie combinate cu o recepție suplimentară a unui duș rece sau o baie pe termen scurt. De fapt, toate acțiunile bune de contrast a temperaturilor a fost descrisă mai sus. Cu toate acestea, cei mai mulți sportivi amatori ocolit pe nedrept din partea baie romană, deși este în nici un fel cel mai rău instrument de recuperare.

Faptul că baia romană, deși a redus (în comparație cu valorile rusești) de temperatura, umiditatea câștigă în detrimentul parametrului. Combinația cu o temperatură de 40-50 de grade face șederea mai mult de 5-7 minute în camera de baie este pur și simplu imposibil: corpul devine atât de fierbinte și greu de suportat.

După ce a vizitat baie romană din nou de dorit să ia un duș rece (sau turnat peste apă rece de mai multe căzi).

incalzirea totala muschii, crestarea zonele înconjurătoare ale musculare deteriorate și influența asupra competente anumite părți ale corpului uman are un efect pozitiv asupra fluxului sanguin la nivelul mușchilor și încărcate fibre rănite anterior. Cele mai multe masaj profesional, se recomandă să folosească o varietate de uleiuri esențiale, care au un efect calmant și de încălzire (în special iese în evidență ulei de măsline).

Sfat: în mod evident, eliminând disconfortul și ameliorarea durerii musculare depinde de abilitatea de maseur, pentru ca să abordeze problema de alegere a unui specialist ar trebui să fie foarte responsabil, pentru a nu deteriora și mai mult mușchii afectați.

După grele dureri musculare cardio și de formare greutate par si un atlet experimentat care este familiarizat chiar și cu unele nuanțe de tehnică și de a efectua toate exercițiile de antrenament de înaltă calitate. Versatil mod de a scăpa de opresiune și oboseala musculară este o organizație independentă care deține o sesiune de întindere.

Dupa sarcina pe muschii piept, spate, picioare și brațe, multe se întinde și trăgând de mișcare se va da cu dificultate, și este destul de natural, deoarece după o sarcină de putere, acestea sunt doar de așteptare pentru un singur lucru: odihnă.

Sfat: Este important de a alege dreptul de programul „post-antrenament“; aceasta nu ar trebui, în principiu, să se întindă mușchii, scopul său unic - pentru a da mult nevoie de relaxare, pentru că imediat după ce trebuie să fie luate spalaturi.

La sfârșitul 10-15 minute care efectuează exerciții de stretching netezi durerea începe să se diminueze treptat.

Utilizarea de unguente, creme și alte astfel de mijloace

Această opțiune este, de asemenea, universală, dar poate solicita cheltuielile de o anumită sumă de bani: toate unguente medicale care sunt vândute în farmacii și magazine de hardware, nu sunt universale, datorită caracteristicilor individuale ale elementelor compoziției sale. De aceea, este important să se asigure că o parte a substanțelor prezente, cum ar fi:

• Suc de lavandă;
• Particulele de citrice;
• Ierburi (menta, coacaze, bergamot frunze).

Aceste elemente sunt, în principiu, sunt cei mai puternici antioxidanti, deoarece prezența a cel puțin unul dintre ei în unguente sau creme este necesar.

măsuri preventive

Pentru dureri musculare, în viitor, să fie deranjat într-o măsură mai mică, este necesar să se mențină anumite măsuri preventive. Ele sunt capabile, în cazul în care nu împiedică complet apariția durerii în mușchi, dar cu siguranță proteja de entorse grave și lacrimi.

Alimentatia corecta este baza pentru dezvoltarea mușchilor și creșterea volumului acestora. nutriționiști de opinie cu privire la numărul zilnic de proteine ​​primite variază, dar este considerată optimă pentru tehnica de recuperare de proteine ​​2,5-3 grame (dacă este setat musculare transportate - 4,5) per 1 kg de greutate corporală. Și, mai important, cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie constantă (de exemplu, la fel ca în dimineața și seara). Fără energie, organismul de asemenea, nu va putea, în timp pentru a restabili tonusul muscular, deoarece este necesar să se monitorizeze și aportul de glucide (4-7 g / kg pe zi, numărul exact depinde de obiectivul de formare - pierdere în greutate sau un set de greutate).

De o mare importanță în eliminarea toxinelor, poluanți și acid lactic dintr-un organism a primit numărul de apă pe zi. Este ușor să se calculează prin formula:

• Greutatea corporală în kilograme * 0,04 = Numărul de litri de apă pe care ar trebui să bea zilnic.

La restaurarea mișcării comune musculare efect pozitiv: în cazul în care, după un antrenament dur următoarele 24 de ore persoana va maloaktiven și, practic, incapabil să se miște (de echitatie într-o mașină privată, un loc de muncă care necesită mult timp să-și petreacă într-o poziție așezat), atunci el a simțit să fie mai rău decât cea care se mișcă în jurul orașului pe jos și un pic să se încălzească, astfel încât mușchii.

Restul nevoilor de formare - este baza pentru dezvoltarea masei musculare, modelarea lor, pentru că ziua de cel puțin 7,5 ore de somn ar trebui să fie. Este cunoscut o mulțime de cazuri în care tinerii care au decis ce tot ce a fost rapid „pompeze“ supraîncărcați antrenament corpul, rezultând în cele din urmă în stare precară de sănătate, somnolență constantă și stare de rău. Se recomandă, după fiecare 3 luni de antrenament în sala de sport sau piscina pentru a face o pauză de săptămână:

1. Acest lucru are un efect pozitiv asupra mușchilor și mai mult în ceea ce privește creșterea lor: ele cresc afară de stresul constantă a săptămânii, și o nouă serie de clase le va da un mare impuls dezvoltării.
2. Întregul acid lactic acumulat în corp, va fi afișat într-un timp suficient de scurt, datorită absenței sarcinii regulate.

Este important să se facă distincția între dureri articulare și musculare, în cazul în care tehnicile de mai sus scuti de disconfort nu are efect timp de o săptămână, atunci este obligatoriu să se facă referire la un specialist, care va determina natura manifestărilor lor. Dacă timpul nu împiedică dezvoltarea unor leziuni comune, aceasta poate duce la o creștere anormală și apariția de tulpina musculare cronice.

Recuperare de la antrenamente si amelioreaza durerile musculare a recomandat o abordare integrată, folosind metode alternativ. Deci, într-o zi, puteți lua un duș de contrast, de altă parte - pentru a vizita un salon de masaj și un al treilea pentru a folosi uleiuri esențiale sau diverse unguente. O abordare integrată este bună, deoarece toate metodele în vigoare sale proprii asupra organismului, care afectează în mod pozitiv fluxul diferitelor procese.