Cum pentru a calma durerea în mușchi după un antrenament de ce au rănit, sfaturi

Dureri musculare dupa exercitii - cum sa scapi de, ce să fac? Fitness, dans, exerciții fizice în sala de sport - toate acestea ne ajută la menținerea în formă și face să te simți bine. Dar aceste clase mari există întotdeauna neplăcut „gust“ - dureri musculare. Picioare, brațe, spate, umeri, fese - care pur și simplu nu dureri! Cu ei familiarizați cu toate persoanele implicate într-o formă de exercițiu, în special pentru începători. În acest articol, ne vom concentra pe ce să facă în cazul în care durerile musculare după un antrenament.

De ce mușchii doare?

Morbid - efectul natural al exercițiului fizic și un semn că mușchii se dezvolta de tot ceea ce munca grea. Pentru un efect bun necesar supraîncărcați mușchilor, ducând la durere după exercițiu.

1. 
   Există o teorie care inconfortul a evoluat ca urmare a formării „lacrimi“ microscopice în mușchi și țesutul conjunctiv din jur. Cu toate acestea, a fost recunoscut ca un mit, ca acidul lactic, care este eliberat în timpul antrenamentelor, spălate imediat după capetele de exerciții, adică, cu mult înainte de începerea durerilor musculare. Izometrice (statice) exerciții provoca mult mai putina durere si concentrice nu inconfortabil deloc.
2. Durerea poate fi cauzata de alungire și contracția mușchilor biceps în timp ce lucrează cu greutăți.
3. Întinzându-se poate deteriora, de asemenea, fibrele musculare, provocând un sentiment cicălitoare.

Cum să ia durerea în mușchi după exercitarea

durere neobișnuită: ce să fac?

dureri musculare și dureri sunt normale atunci când ridicați greutăți sau alte exerciții de rezistență, dar în cazul în care durerea este deosebit de acută, și a simțit „ca ceva a fost greșit“ - nu continuă. Localizate furnicături sau savurând o durere ascutita poate indica ceva mai serios. Poate că faci exercițiul corect, sau se declară cea anterioară, nu este vindecat complet prejudiciu. Dacă disconfortul continuă, fără o atenție din cauza acest lucru poate duce la reapariția prejudiciului, sau chiar consecințe mai grave. În acest caz, opriți imediat exercitarea. Dacă durerea persistă mai mult de 24 de ore, consultați medicul dumneavoastră.

În final, trebuie să ne amintim că în mod regulat exerciții - nu reprezintă o garanție a succesului, și au un regim de exercițiu sănătos nu înseamnă efectuarea de ore în sala de sport în fiecare zi. Un studiu realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea McMaster din Ontario, a constatat că, chiar și 20 minute pe zi poate fi mult mai util decât ceasul armat antrenamente de zi cu zi. Iar durerea, în acest caz, desigur, va fi mult mai puțin!