Cum pentru a curăța părțile laterale ale oamenilor

Începe antrenament cu banda de alergat. Este recomandabil să ruleze cel puțin o dată la două zile. Începeți cu o plimbare și o tranziție fără probleme la rulare. Stai cu ochii pe postura în timp ce rulează. În ziua aveți nevoie pentru a rula 40-60 de minute. La sfârșitul exercițiului, va reduce viteza și o tranziție lină la un pas. Se oprește brusc în timpul acestui exercițiu, în orice caz imposibil. O bună alternativă este de a rula elipsoidul. Acest simulator vă permite să efectuați aceleași mișcări ca în schi fond. Dacă nu ai un motiv sau altul pot merge la sala de sport, apoi du-te afară pentru o rula pe teren accidentat. Ideal dacă departe de casă există un parc, dar puteți jogging chiar și în jurul propriei case. Dacă doriți să scape de părțile laterale cât mai repede posibil, poate fi foarte eficient de mers pe jos în sus pe deal (panta de 10-15 grade). Douăzeci de minute pe zi este suficient pentru a vedea rezultatele în câteva săptămâni.

In plus fata de jogging pentru cei implicați în casă sunt perfecte pentru sărituri coarda. Încercați galop cel puțin un minut si vei simti ca un puls accelerat și prima sudoare. În fiecare zi crește numărul de minute pe care le sari. Sarind coarda - una dintre cele mai bune exerciții pentru a arde de grăsime. Și calorii din prygalok poate fi chiar mai mare decât de la rulare. Root preferabil cu 10-20 minute. Dar, dacă aveți un indice de masă corporală mare, sărituri și de rulare este cel mai bine la stânga la un moment ulterior, când a fost o greutate pic pierde. În caz contrar, riscul de rănire este suficient de mare. De asemenea, nu uita pantofi bine. În nici un caz nu sari în picioarele goale. Puteți deteriora foarte mult genunchi sau glezna.

Pentru a elimina părțile și nu neglija exercitarea, vizează în mod direct zonele cu probleme de formare.

De exemplu, un exercițiu foarte util de yoga pe care le puteți face aproape oriunde. Așezat pe un scaun trage burta cât mai mult posibil. Strângeți mușchii abdominali și mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi relaxați-vă. Cinci minute pe zi - nu prea mult, dar efectul este izbitoare. Un alt exercitiu bun este de a curăța laturile oamenilor, care se poate face la domiciliu - genuflexiuni hinduse. Stai drept, cu mâinile la laturile sale. Începe ghemuit, și apoi urmați-l în sus până la vârful degetelor ating podeaua. Apoi a îndreptat repede. Repetați exercițiul ar trebui să fie timp de trei minute pe zi.

Dacă aveți un fitball acasă, puteți suplimenta exerciții de zi cu zi pe ea. Intinde-te pe mingea cu spatele, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 de grade, a pus mâinile în spatele capului. Nu fixați la castel. Asigurați altitudine de 30 de ori mai mare a carcasei. Exercițiul următor începe în aceeași poziție, dar este necesar pentru a ridica corpul la un unghi, încercând să ajungă la cotul stâng la genunchiul drept și vice-versa. Face, de asemenea de 30 de ori pe fiecare parte. În aceeași poziție, începe să se balanseze presei, dar în același timp, îndoiți piciorul stâng și trageți-l la dreapta și invers. Mâna a doua ar trebui să fie blocat în spatele capului. Acum se întindă pe lateral, fitball, astfel încât mingea a fost plasat pe nivelul taliei. mână de fund pe minge și a pus mâna pe partea de sus a capului. Start pentru a ridica piciorul de sus. Acest exercițiu funcționează bine obliques.

Răsucirea se poate face fără a utiliza un fitball. Intinde-te pe podea și să urmeze același exercițiu ca mai sus. Pentru ridicarea picioarelor macră o mână pe podea. Mâna aceasta ar trebui să fie remediată. În plus, adăugați un clip exercițiu. Poziția de plecare - culcat pe podea, brațele întinse în sus, picioarele drepte. Începe a face rasucire, ridicând ambele mâini și picioare în aceeași poziție verticală. Dacă este făcută corect, cu picioare mâinile ar trebui să atingă pe presa ta.

Dacă aveți un partener care poate ajuta în formare, puteți include un alt exercitiu bun pentru a elimina o parte. Intinde-te pe podea, cu picioarele drepte. Partener, trebuie să stea în capul tău, și te apuca mâinile pe tibie. Ridica picioarele drepte în sus și asistentul tău ar trebui să arunce picioarele în direcții arbitrare. În acest caz, ar trebui să evitați să atingeți podeaua cu călcâiele. Dacă faci unul, puteți face un alt bun exercițiu: culcat pe podea îndoiți genunchii, mâinile care deține capul lui. îndreptați în mod alternativ un picior, iar a doua tragere la cot opus. Începe să efectueze 30 de ori, crescând treptat cantitatea.

Dacă aveți la spalier de mână sau bara orizontală, apoi atârnă pe ea, și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Ușor roti genunchii de la dreapta la stânga și înapoi din nou. Acest exercițiu nu numai consolida obliques, dar, de asemenea, spate. Pe partea suedeză, puteți ridica, de asemenea, picioarele, menținându-le în același timp directe. Acest exercițiu va ajuta pentru a face mai puternică cea mai mică parte a presei.

Dacă aveți o halteră, face genuflexiuni cu ea. În plus față de mușchii fesieri și mușchii picioarelor, acest exercițiu va consolida abdomenul. În prezența halteră, ia o mână și plasarea lățime picioarele umerilor, luați pante în direcția opusă. Halteră o contragreutate. Cele 30 de ori, să ia o gantera în altă parte și se repetă.

Nu uita despre nutriție. Nici exerciții nu te va ajuta în lupta împotriva părți, în cazul în care ziua este umplut cu produse nocive. Revizuiți meniurile lor. Renuntati prăjite, grase, produse semi-finite și fast-food. Înlocuiți băuturile carbogazoase sucurile de fructe și băuturi. Nu uitați să bea o zi, timp de cel puțin 12 pahare de apă pură, fără aditivi. Carne, dulciuri si muraturi, de asemenea, ar trebui să fie eliminate din dieta. Reconsidere numărul de porții tale. Poate că mâncați prea rar și prea mult. Este mai bine să mănânce o fracționare mese care separă în 5-6 ori.