Cum pentru a curăța părțile laterale ale omului câteva sfaturi utile

În ciuda faptului că formarea de grăsime este mai susceptibil la corpul feminin, mulți bărbați se confruntă, de asemenea, problema excesului de greutate și atârnă pe părțile laterale ale pliurilor de grăsime. Pentru a scapa de grasime corporala pentru barbati este mult mai dificil, va fi nevoie de timp, perseverență, și o abordare cuprinzătoare. Cum de a pierde centimetri in plus fără a afecta corpul tau?

De ce cresc partea

Această întrebare este întrebat de către toți cei care au observat o creștere a taliei.

Potrivit experților, principalii factori care influențează creșterea greutății corporale, după cum urmează:

Lipsa de activitate fizica

Cele mai multe profesii de prestigiu moderne necesită competențe informatice și de ședere în birou. Timp liber, mulți reprezentanți ai sexului puternic și preferă să-și petreacă la ecranul computerului sau ma uit la TV. După o anumită vârstă, lipsa de activitate fizică devine principalul factor care cauzează formarea de depozite de grasime, care sunt destul de dificil de a conduce departe.

distribuirea necorespunzătoare a mese pe tot parcursul zilei, consumul de cantitati mari de alimente grase, afumate, sărate și dulciuri este un alt motiv pentru formarea de grăsime corporală la bărbați.

Probleme de sănătate

La procentul mic de persoane cu corp excesul de greutate sunt probleme obezitatea rezultatul muncii necorespunzătoare a organelor sistemului endocrin. Schimbarile hormonale afectează metabolismul și provoacă încetini arderea grăsimilor. afectează în special lipsa de crestere in greutate in corpul sexual masculin hormon de testosteron.

obiceiuri proaste

Fumatul și consumul de alcool afectează în mod negativ starea corpului și poate provoca creșterea în greutate. Chiar și un astfel de obicei aparent inofensivă de socializare cu prietenii pentru un cuplu de beri poate fi un factor în creșterea și părți burta.

funcționarea necorespunzătoare a sistemului digestiv

Pentru creșterea în greutate poate duce la dezvoltarea proceselor congestive la intestin.

Am nevoie pentru a scăpa de grăsime corporală

Din moment ce omul a elimina sagging parte, nu este ușor, și va avea o lungă perioadă de timp se limitează în mare parte, se pune întrebarea: dacă să se angajeze în nevoie de figura ei, la toate, sau lăsați-l așa cum este?

Trebuie sa inteleaga ca excesul de greutate - nu este doar o problemă estetică. Cu o creștere a greutății corporale crește riscul multor boli cardiovasculare, diabet.

În plus, formarea de pungi grase din jurul organelor interne împiedică funcționarea corespunzătoare a acestora. De aceea, atunci când primele semne ale așa-numitei „linia vieții“ de grăsime în zona taliei ar trebui să ia imediat măsurile corespunzătoare.

În cazul în care ar trebui să încep?

Dacă vă decideți să eliminați de grăsime de pe părțile laterale, aveți nevoie pentru a intra pe un proces lung. Până în prezent, nu există nici o modalitate de a elimina grăsime rapid și fără a afecta sănătatea. Toate metodele eficiente sunt proiectate pentru câteva luni, dar grasimea se va merge departe, fără a provoca stres la corp, și pentru a alunga grăsimea în același timp, nu se va întoarce după procesul de slăbire.

O altă condiție importantă care va ajuta mult mai repede pentru a pierde grăsime de pe părțile laterale, este funcționarea normală a sistemului digestiv. Pentru a rula intestinului, ar trebui să fie în termen de o săptămână de băut 3-4 pahare de chefir sau iaurt pe zi. Mai bine să-l facă pe stomacul gol: în dimineața înainte de micul dejun, în timpul zilei, înainte de mese și seara înainte de culcare. Este necesar să se păstreze regimul de băut. In fiecare zi, se recomandă să bea 2-2,5 litri de apă curată, fără gazul de obicei. Acest lucru va ajuta la activarea proceselor de ardere a grasimilor si pentru a aduce toate toxinele acumulate în țesutului adipos din organism. Pentru normalizarea functiei intestinale in dieta ar trebui să includă fructe și legume, care au un efect stimulator asupra motilității de fructe citrice, roșii, prune, castraveți.

dieta schimbarea

După primul pas pe drumul spre o figură subțire, puteți trece la puterea de corecție. Cum pentru a curăța laturile unui om cu ajutorul unor modificari in dieta?

În primul rând, ar trebui să renunțe la produse nocive, care includ:

1. Orice fel de mâncare fast-food (pizza, hamburgeri, cartofi prajiti) sunt compuse dintr-un număr mare de glucide goale, grăsimi contribuie la surpare la talie.
2. Produse fainoase si dulciuri contin glucide rapide, care, cu utilizarea regulată nu este eliminat din organism, și le depune în rezervă. Să fie excluse din meniu, produse de patiserie, paine alba, paste, dulciuri și ciocolată.
3. Nu ar trebui să fie pasionat de cartofi. Aceasta este una dintre puținele legume care nu sunt recomandate pentru pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de carbohidrați goale.
4. Asigura organismului toate substanțele nutritive necesare și de a scăpa de grăsime va ajuta la următoarele produse: o varietate de cereale, ouă, brânză conținut scăzut de grăsime de vaci, iaurt, carne, soiuri scăzut de grăsimi de pește și fructe de mare, legume, soia, linte, nuci.

Este important nu numai pentru a schimba dieta, dar, de asemenea, dreptul de a efectua o masă în timpul zilei. Nutritionistii recomanda o masa pe părți, în care întreaga cantitate zilnică de produs este distribuit pe 5-6 recepții. În primele ore ale dimineții, se recomandă să se utilizeze cele mai multe dintre carbohidrati in timpul zilei - acizi grași, iar pentru cină, trebuie să lăsați alimente bogate in proteine. Deoarece toate substanțele nutritive nu sunt doar mai bine absorbite, și încă mai au timp pentru a fi transformată în energie, mai degrabă decât stocate ca grasime de sub piele.

Pentru că este nevoie de o cantitate suficientă de fibre în fiecare masa ar trebui să mănânce legume sau fructe pentru o mai bună funcționare a intestinelor. Atunci când alegeți produse pentru meniul zilnic, trebuie să acorde o atenție, de asemenea, la numărul de calorii consumate. Ar trebui să fie puțin mai mic decât corpul expends.

Programul de formare

Cum de a elimina grasimea folosind exercitii fizice? Condiția principală pentru pierderea in greutate este o sarcină maximă a tuturor grupelor musculare ale abdomenului și spatelui. Complexul de exerciții ar trebui să fie efectuate de 2-3 ori pe zi, fiind în același timp grijă să nu surmenaj. Sarcina este crescută treptat, prin creșterea numărului de repetiții ale fiecărui exercițiu.

Puteți utiliza următorul set:

1. Efectuarea boom-ului de locuințe pentru formarea muschilor abdominali: mâini dau naștere la cap și corpul său atunci când ridicați cot încerca să atingă genunchiul piciorului opus.
2. Ridicarea gantere dintr-o poziție predispuse: brațele îndoite din coate și este furnizat pe antebrațul, și apoi nivelat, crescându-i drept peste el.
3. Ridicare gantere la coturi laterale: înclinat spre dreapta, ar trebui să ridice mâna stângă și vice-versa.
4. Efectuarea benzi promovează formarea mușchilor peretelui abdominal: trebuie să se întindă pe stomac, ridicați corpul la brațele îndoite de la coate și pus piciorul pe degetele de la picioare, corpul în același timp, ar trebui să fie plat pe partea din spate. Timpul petrecut într-o poziție de a crește odată cu întărirea mușchilor. În plus, pentru a crește sarcina poate fi nivelat brațele și mâinile reazemă podea.
5. Pentru dezvoltarea muschilor abdominali se poate face picioarele pe bara de ridicare. Inițial, nu îndoiți genunchii și upgrade-uri parțiale. Pentru sarcină maximă este recomandat pentru a ridica piciorul îndreptat la un unghi drept față de corp.
6. In timpul dietei recomandate de așa-numitul cardio. Acest lucru poate fi completată de exerciții unele jogging lumină, ciclism. Se pot angaja atât natura și pe o bandă de alergare sau bicicleta stationara.

Acestea sunt principalele recomandări ale modul în care un om pentru a scăpa de centimetri în exces la talie. Dacă totul este făcut în mod corespunzător și în mod regulat, rezultatul tuturor eforturilor va fi în formă de presă și o formă fizică bună.

Aveți în continuare întrebări? Utilizați căutarea!

Opinii de kombidresse Conturarea „Slim Shapewear“