Cum să câștige și prea leneș pentru a ajunge la afaceri
Știi statul atunci când termenul limită este iminentă, și este încă calul nu este culcat cu tine, și nu vă puteți imagina cum, în cele din urmă, forța te pentru a ajunge la afaceri? Și știi în mod clar că este necesar să se facă, dar trage până la ultima, atunci când este imposibil să iasă deja.
Știi statul atunci când termenul limită este iminentă, și este încă calul nu este culcat cu tine, și nu vă puteți imagina cum, în cele din urmă, forța te pentru a ajunge la afaceri? Și știi în mod clar că este necesar să se facă, dar trage până la ultima, atunci când este imposibil să iasă deja.
Și acum peste jumătate, și nu te-ai luat de la sol. În cele din urmă, în ultimul moment (sau chiar și după eșecul tuturor termenilor), reproșând el însuși pentru lene și lipsa de organizare, încă preia cazul.
Ca rezultat - stres, relații deteriorate cu prietenii pe care le-ați adus, dificultăți la locul de muncă și, mai rău, un sentiment constant de vinovăție - în primul rând pentru lene sa.
Cum să câștige și prea leneș pentru a ajunge la afaceri?
Leneș să-ți fie rușine, și se presupune că cauza lene - la caracterul slab, incapacitatea de a se organiza în. Dar, de fapt, psihologia a fost mult timp există un astfel de lucru ca „procrastinare“ - tendința de a amânarea cazurilor neplăcute mai târziu.
Și, spre deosebire de lene, tergiversării - nu este un viciu și nu o trăsătură de caracter, ci ... mai degrabă o problemă psihologică, și pentru a rezolva această nevoie, respectiv. Passion.ru a încercat să înțeleagă originea obiceiul de a pune off până mai târziu toate, și modul în care, în cele din urmă, opriți „prokrastinirovat“ și ajunge la afaceri.
De asemenea, citește
Motivele pentru lene
De ce începe o luptă?
Regulile principale
sfaturi practice
Amanarea: cauta cauze
Cauzele procrastinare pot fi foarte diverse, iar printre psihologi nu există încă un consens cu privire la această chestiune. De exemplu, ar putea fi o teama de a nu face față cu sarcina, și lipsa de motivație, și chiar dependenta de adrenalina.
Teama de eșec - este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii amâne totul până în ultimul moment. Din cauza incertitudinii în forțele, în propria lor competență și capacitățile de a efectua munca bine, lucru care vine începe să se uite prohibitiv de dificil, foarte grele, și începe să faci mai mult și mai dificilă.
În principiu, pot fi atribuite Perfecționismul este, de asemenea, teama de eșec, dar un perfectionist se teme nu doar nu face față și nu perfect.
Și gândul unei posibile evaluări negative, astfel captiva mintea lui, orice altceva - motivația, va putere, un sentiment de responsabilitate - pur și simplu blocate. Uneori, perfecționismul, de asemenea, are ca rezultat faptul că persoana atârnă pe una dintre etapele problemei (de multe ori neglijabile pentru cazul general): de exemplu, este foarte simptomatic, în cazul în care studentul își petrece toată ziua pentru a alege diploma de font perfectă în loc de a studia materiale pe această temă.
Și, deși totul bine - ai cerere (care, în sine poate aduce satisfacție) și de succes, dar undeva în subconștient este încă un sentiment că lipsește ceva foarte important în viață.
La început, nivelul ridicat de motivare se menține datorită efectului de noutate, gradul de satisfacție materială și un sentiment de stabilitate, dar la un moment dat devine un pic. Unii scăpa de faptul că munca în continuă schimbare, iar apoi apare din nou efectul de noutate, dar la nesfârșit a alerga de la sine este imposibil.
Ne luptăm cu lene: motivație
Lipsa de motivație - un motiv destul de evident, mai ales în cazul în care persoana se simte doar o rotiță într-un mare și el nu poate înțelege mecanismul, se deplasează pentru a ascunde scopul său. Pentru un adult, o persoană matură este pur și simplu „must“ pentru formarea de motivație suficientă.
A. Probabilitatea [de succes] (): cu atât mai mare șansele de executarea cu succes a sarcinii, cu atât mai mare motivația.
B. Importanța / valoare problemelor individuale: în cazul în care sarcina este important pentru tine personal, de exemplu, se încadrează în obiectivele pe termen lung, de asemenea, crește nivelul de motivație.
B. Rata de încărcare: cea mai mare prioritate pentru o persoană sunt acele lucruri care beneficiază sau satisfacție imediat. În consecință, mai mult necesitatea de a aștepta recompense (morale sau materiale), mai puțin motivația.
De exemplu, plăcerea de a citi lista de prieteni sau beneficiile de spălat vase - imediat, ci prin exerciții fizice regulate - câteva luni.
G. Nivelul de anxietate: cu cât sunt nervos atunci când se apropie termenul limită, mai rău este o lucrare, iar în acest caz, se face o persoană nerăbdător să ia timp off de la locul de muncă.
Conform teoriei nivelului motivației Steele poate fi reprezentat prin următoarea formulă: AB / SH (în versiunea originală EV / GD - speranța * Valoarea / impulsivitate * întârziere). Cu cât mai mare A și B și inferior C și D, cu atât mai mare motivația.
Desigur, această teorie este greșită în multe feluri, și mulți psihologi ei provocat, dar cereale robust este cu siguranta acolo.
Unii oameni sunt un fel de distractiv de a lucra la și are o limită de captură de a face totul în ultimul moment.
Este un fel de dependenta de adrenalina - pentru a aduce totul la o stare critică, pentru a experimenta panica, simt adrenalina, și că adrenalina de a face totul la timp (și să fie făcut cu mare entuziasm!), Și apoi se bucură de un sentiment de pace de la ceea ce a realizat încă o dată feat (în caz contrar nu se va numi). Acest sentiment este familiar pentru toți studenții care au scris cursuri sau diplomă în ultimul moment.
Dar este rău dacă o persoană pe ea stă, și nu poate, fără o astfel de extremă, deoarece acest ritm de viață este nociv pentru organism, precum și calitatea muncii nu afectează cel mai bun mod, deși poate fi o iluzie pe care tocmai la adrenalina toate se dovedește perfect .
Uneori, ceea ce nu se poate obține împreună și de a lua la afaceri, putem spune că sunteți obosit de banale. Pentru mulți, acum a devenit obișnuit să lucreze mai mult de 8 ore, să ia de lucru la sfârșit de săptămână și seara pentru a face un alt fel [independent]. ()
Și dacă în cele din urmă creier epuizat încă face o încercare patetică de a căuta ieșire legală și refuză să fie incluse în lucrarea, omul începe imediat să hărțuiască un sentiment de vinovăție pentru faptul că toată ziua, de exemplu, au zăcut la televizor.
Uneori trebuie să te lași este: acest lucru nu este lene sau procrastinare, iar legea și acest lucru este într-adevăr de vacanță util.
Cum de a depăși lene: regulile principale
Desigur, într-o problemă de amânare bună trebuie să fie rezolvată la nivel global și să înceapă să caute pentru cauzele reale. Poate chiar are sens să apeleze la un psiholog profesionist, așa că te-a ajutat să te înțeleagă și să se ocupe de problema.
Dar, după cum a spus Buddha: „Dacă un om are o săgeată, este important să-l smulgă repede pentru el, nu pentru a pune întrebări despre care a trimis.“ Pentru a combate stima de sine scazuta si perfectionismul are nevoie de timp, iar munca pe care trebuie să facem astăzi, chiar acum, asa ca am compilat o listă de sfaturi simple pentru cei care nu pot ajunge la locul de muncă.
Doar începe să faci afaceri
Nu mai să se gândească la modul în care o faci, ce dificultăți vă așteptați și cum să aprecieze munca ta. Doar deconectați toate aceste gânduri și începe să faci.
Din interesant de plictisitor
Începeți cu acea parte din munca pe care ați înțeles și interesant.
Astfel, veți intra în lucrare, și continuă va fi mult mai ușor. În plus, primul pas de succes în formă de sarcini finalizate va crește motivația pentru pașii următori.
Găsiți punctele slabe
Înțelegeți că este în activitatea viitoare vă provoacă cea mai mare respingere și inhibă procesul.
Împărțiți o sarcină mare în mai mici
În cazul în care sarcina pare descurajatoare și imposibil de gestionat, are sens să-l rupe în jos în mai mici, scrie în jos toate componentele unui „mare problemă“, și pentru a efectua fragmentar, răsplătindu-te pentru fiecare element.
De exemplu, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a iesi din casa, lista secvential tot ceea ce doriți să faceți: se spală podeaua, ștergeți praful de pe rafturi, etc. Și a stabilit un „premiu“ pentru fiecare execuție a sarcinile secundare: se spală podeaua - poate fi de 15 minute pentru a citi o carte, etc.
Puteți descărca chiar și un program special de-Planificator (MicroToDo, NoName ToDo, etc.) și a pus o bifă în a face acolo lucruri. Apoi, există un efect psihoterapeutic - veți obține satisfacție din faptul că unele afaceri, oricât de mic, făcut, și există o bifă în față, simbolizând finalizarea completă și cu succes a sarcinii.
Și până la sfârșitul anului căpușe să fie deja mai multe. Astfel, acesta a asigurat un sentiment pozitiv de la finalizarea cu succes a cazului, iar data viitoare vei fi mai motivat prin faptul că efectuează acțiuni similare.
Acest lucru se poate face, de exemplu, utilizați controalele parentale încorporate în unele programe anti-virus și de auto-ban-vă rămână în rețelele sociale. În plus, mai multe browsere au un special de plug-in-uri care vă permit să blocheze accesul la site-urile pe care le specificați, sau pentru a urmări cât de mult timpul petrecut pe aceste sau alte resurse.
Cum de a depăși lene: a face planuri
muncă alternativ și odihnă
Nu ton doar faptul că trebuie să stai ore în șir și munca monotonă fără răgaz.
Start mici: Setați un obiectiv de a lucra cel puțin 20-30 de minute (sau chiar mai puțin), și apoi programați o pauză.
Nu te uita înainte - doar 20 de minute, iar apoi vă puteți întoarce la forum. Numai, cel mai probabil, nu va dori sa, deoarece dependent. În plus, uneori foarte bine metoda de efort și relaxare alternativ.
De exemplu, timp de 20 de minute lucrați, și relaxare 5 - în mod clar cronometrul. Se poate încerca orice combinații pe gustul: 15 la 3, 30, 6, etc. dar este de dorit, desigur, că acest caz a fost dat mai mult timp decât restul.
Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit recent ca persoana să se relaxeze suficient doar două minute, astfel încât eficiența va fi de 10 și circuitul 2.
Asigurați-un plan clar
Da sens la ceea ce faci. Dacă percep munca exclusiv ca un fel de „obyazalovke“, apoi forteaza-te sa faci va fi foarte dificil. Uita-te din motive de ce v-ar dori-o să facă.
Faceți un plan pentru luna / an / viață înainte, astfel încât să puteți vedea pentru tine modul în care sarcina pe care se deplasează spre obiectivul dvs. (și dacă nu promovează, poate doriți să renunțe la această lucrare?)
O alunecare - încă nu este un eșec
Un presărat proiect - nu este un capăt tuturor cariera ta, iar el nu anulează toate realizările anterioare (cu excepția cazului, desigur, nu ești un erou Bena Affleka în filmul „Jersey Girl“).
Stop Ingrijorarea și permiteți-vă să fii om. În cele din urmă, amintiți-vă regula: „Fă ce trebuie, ceea ce ar putea veni.“
Antreneaza-ti vointa
De exemplu, un mare ajutor pentru a rula în mod regulat de încărcare în dimineața. Extorcare lene dimineața și somnolență, vi se face un efort voită și, prin urmare, se simt mai încrezători.
Odată depășită te chiar un lucru mic, vei deveni mai puternic si va deveni mai ușor de asamblat.
Amanarea poate strica foarte mult viata ta, astfel încât să fie sigur de a face cu ea. Cineva ani prokrastiniruet, uitam ca viata curge departe printre degete, oportunități și nimic nu face lipsă.
Și, deși am enumerat o mulțime de motive pentru amanare, este posibil ca, de fapt, problema este doar că procrastinator pur și simplu nu înțeleg pe deplin de ce și în cazul în care se întâmplă, cât de valoros în fiecare zi.
În „Faust“, Goethe are o expresie minunată :. „El singur este vrednic de fericire și libertate, care vine în fiecare zi pentru ca acestea să lupte“ Și, probabil, realizarea acestei idei este cel mai bun mod de a lupta procrastinare.
Cum se lupta nevoia de a amâna cazul până mâine?