Cum sa dormi pe perna

Visul - cel al statului de bază, absolut natural al corpului uman. El nu trebuie să învețe sau obișnui cu: un copil nou-născut doarme 18 ore pe zi, și face acest lucru fără nici un fapt care ia determinat și / sau memento-uri. Dar ceea ce ar trebui să învețe, este cum să dormi în mod corespunzător. Pentru că, în cursul dezvoltării tehnice a civilizației umane a inventat multe dispozitive, inclusiv de somn. Așa cum a fost planificat, perne, saltele și pături trebuie să îmbunătățească calitatea somnului, dar, în realitate, acest lucru nu este întotdeauna cazul și se dovedește. Și în loc de relaxare și odihnă trebuie să se gândească, de asemenea, cu privire la modul de a dormi în mod corespunzător pe o pernă.

Va invitam sa o dată pentru totdeauna rezolva problema, continuă să se îndoiască de siguranța și utilitatea odihnei nopții. Să aflăm cum să dormi bine pe perna, cum de a alege o pernă să doarmă, și dacă este nevoie, la toate. Importanța acestor probleme în nici un fel exagerat, și pe care le face prea. Și dacă este adevărat că visul - este grozav, somnul profund la perna corecta - este în stare bună de sănătate, odihnă adecvată și vigilență pe tot parcursul zilei.

Cum de a dormi bine, sau fără o pernă? Înălțimea pernei
Oamenii sunt scufundate în somn de zi cu zi pentru ultimii miliarde de ani. Nu este surprinzator, pentru o astfel de perioadă lungă de timp, format și un set de opinii și stereotipuri, adevărate și false, cum să dormi bine consolidate. Iar nevoia de perne - una dintre pietrele de poticnire, în jurul valorii de care sunt în contradicție cu Gusto Somnology, ortopezi și producătorii de lenjerie de pat. Pentru a afla cine are dreptate, trebuie să înțelegem să înceapă cu unele fapte incontestabile:

• Pentru corp relaxat și odihnit în timpul somnului, ar trebui să fie într-o poziție corectă fiziologic. Aceasta, la coloana vertebrală a fost plat în toate domeniile, de la coccis la regiunea cervicală.
  
• In gat sunt arterele care alimentează creierul. În cazul în care acestea sunt ciupite, creierul nu dispune de oxigen, transmitere afectarea impulsurilor nervoase.
  
• perna excesivă face ca gâtul să se îndoaie în sus. Perna este prea mică nu oferă sprijin suficient, iar capul este mai mic decât este necesar pentru poziția corectă a coloanei vertebrale.
  
• În cazul în gât în ​​timpul somnului nu este paralelă cu saltea și încalcă directness a coloanei vertebrale, discurile vertebrale în găuri interarticular sunt întinse sau comprimate. Ca urmare, nu numai în dimineața durere în gât, dar, în general, oamenii nu se simt odihnit.
  

Evident, absența completă a pernei echivalentă cu o pernă foarte scăzută și, prin urmare, poate să nu fie corect și util. Ați auzit, probabil, mai mult de o dată că airbag-ului declanșează formarea ridurilor, umflatura și creează o povară suplimentară asupra organelor interne. Dar acest lucru nu este nimic mai mult decât o iluzie. respirație nestingherită și metabolismul este mult mai important pentru organism, și pentru a le oferi numai dacă dormi pe dreapta perna. Puteți verifica în mod independent și să verifice. Cel mai probabil, o noapte agitată și nu foarte bună dimineața, după ce va fi de ajuns pentru a înțelege că dormi pe dreapta pernă și necesar.





Cum sa dormi pe perna? Perna de dormit și postura
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului și de a scăpa de, în cele din urmă, din lipsa acumulate de somn, trebuie să învețe cum să doarmă pe o pernă și să dea corpul tau postura potrivita pentru somn. Am constatat că partea din spate ar trebui să fie plat pe întreaga lungime. Ca un exemplu, puteți vedea poziția coloanei vertebrale atunci când sunteți în picioare, privind drept înainte. Și ține spatele drept, chiar și culcat în pat, poți, dacă observați următoarele reguli:
dormi pe stomac

1. Mai întâi de toate, intarca dorm pe stomacul meu. Aceasta este poziția cea mai nefericită pentru un adult, în care gâtul este îndoit nenatural, și a coloanei vertebrale este literalmente răsucite. Dacă este necesar, se află pe stomac, scoateți perna mai bine, sau înlocuiți-l cu o pătură pliată - în acest caz, gâtul este îndoit, dar cel puțin nu este ridicat.
   
2. Înălțimea pernei pentru a dormi pe laturile lor depinde de lățimea umerilor. Prin urmare, omul spătos ar trebui să aleagă o pernă mai groasă, și soția lor fragilă Bole - mai subțire. Acest lucru este contrar dorința de a cumpăra aceeași pernă într-un pat dublu de familie. Dar decide ce este mai important: un somn sănătos, sau unitatea pieselor interioare.
   
3. În mod ideal, culcat pe partea ta, ar trebui să nu fie pus pe umăr pad se sprijină pe ea doar la cap. perna pătrat „stil vechi“ nu este foarte potrivit pentru acest scop, este mai bine să ia o pernă dreptunghiulară. Dar, indiferent de forma sau dimensiunea ar putea fi în cazul dumneavoastră, o pernă, astfel încât a ajuns la final pe cuptor dumneavoastră. Glisați-l în capul patului, ori în jumătate, etc.
   
4. Cei care sunt folosite pentru a dormi pe spate, aveți nevoie de o pernă mai mică decât cea mai mare parte situată pe partea lui. Pentru a preveni dezvoltarea bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale, alege o perna pe care capul nu va fi aruncat înapoi.
   
5. De asemenea, nu se poate ridica capul meu. Dacă citiți înainte de a merge la culcare sau ma uit la televizor în pat, ascuns sub partea din spate a capului și o pernă, nu uitați să coborâți perna în poziția orizontală înainte de a adormi.
   

Determinați înălțimea corectă a perna nu este dificil personal pentru ei înșiși. În primul rând, să acorde o atenție la sentimentul de dimineață. În cazul în care gâtul „zaderevenela“ și doriți să-l întindă câteva viraje și pante, pad-ul, probabil înălțimea suficient. Al doilea semn este prea mic perne - instinctul de a pune o mână sub pernă și / sau sub cap. Deci, corpul însuși îți spune ce o idee bună de a alege perna mai gros. Cum de a dormi bine pe perna de maternitate
După cum puteți vedea, piața lenjerie de pat este încercarea de a ține cont de toate cerințele posibile ale clienților. De exemplu, înființat perne speciale pentru femeile gravide. La prima vedere, este într-adevăr nici măcar o pernă, iar volumul și dispozitivul moale, care permite o femeie să dea naștere confortabil în pat. Dar, dormind pe perna potrivita pentru femeile gravide, la modul în care să se relaxeze și să nu dăuneze copilului în uter, încă mai trebuie să fie în măsură să:
perna pentru femeile gravide

1. Perna pentru femeile gravide are forma unui semiluna alungit sau „banana“. Alegerea o pernă și de adaptare la ea, asigurați-vă că lungimea sa de ajuns, din cap pînă în genunchi.
   
2. Intins pe partea ta, puneți o pernă sub porțiunea burtă și marginea inferioară a colierului între picioare. În această poziție oferă suport pentru abdomen, si prese de picior pe partea de sus, nu jos. Capătul superior al pernei poate fi plasat sub gât sau mâini îmbrățișare.
   
3. În poziția de zi sau jumătate, a pus o perna sub spate mai mici - aceasta va elimina sarcina din spate. Dacă înfășurați perna în jurul taliei poate relaxat somn în această poziție, fără teama că zatekut arme sau umeri.
   
4. Teoretic, o perna pentru femeile gravide poate fi înlocuită cu o pernă suficient de mare obișnuită sau pătură pliate, doar punându-le între picioare. Este important să vă asigurați că perna nu este permis să se rostogolească înapoi d-vis.
   
5. Perna pentru femeile gravide pot fi umplute cu bile de silicon sau hollofaybera. De fapt, singura diferență dintre materiale de umplutură în preț și nu afectează capacitatea de a dormi în mod corespunzător pe o pernă.
   

În unele familii, chiar și bărbații încearcă să doarmă pe o pernă pentru gravide și confirmă utilitatea acestuia. După ce a dat naștere, va fi capabil să continue să doarmă pe pernă, dar, de asemenea, să-l utilizați în timpul alăptării nu numai. Asta, cu toate acestea, nu neagă necesitatea de a dormi în mod corespunzător pe perna de orice tip. Ai grija de sanatatea ta si sa le urmeze chiar și în timpul somnului.