Cum să mănânce, să nu recupereze

Cum să mănânce, să nu recupereze - această întrebare deranjează orice fată care pasă de greutatea și sănătatea lor. Exista o multime de diete, dar ce să fac după? Cum de a menține greutatea dorită?

• 

Cum să mănânce, nu pentru a recupera? Primul criteriu - produsele alimentare ar trebui să fie, de înaltă calitate, proaspete și ușor. Iar a doua - la momentul renunța la toate alimentele care conțin zahăr și deserturi, înlocuindu-le cu fructe proaspete. Mere, portocale, prune, persimmons și alte fructe hrăni organismul cu vitamine, dar nu va permite talie să meargă dincolo de ceea ce este permis.

Mănâncă delicioase și nu obține o mai bună: este posibil?

Cum să mănânce, să nu recupereze. Nimic complicat! Este necesar doar să urmați câteva reguli simple. Totul depinde de sentimentul de scop și responsabilitate. Astfel, cele 7 regulile de bază.

• Răsfățați-vă în feluri de mâncare preferate! În acest caz, mai bine să taie o porțiune, de exemplu, să ia un castron mai mic, atunci saturație va veni mai devreme. La urma urmei, stomacul nostru este asociat cu creier, și care dă un semnal că este plin - a mâncat toată placa.
  
• Nu mânca în grabă! Dă la o masă de cel puțin o jumătate de oră. Deoarece organismul ia produselor alimentare numai după 20 de minute după începerea masă. Chew, aceasta va ajuta, de asemenea, obține suficient înainte de a vă va arăta dacă mănânci rapid și o mulțime.
  
• Cum să mănânce, nu pentru a recupera? Mananca micul dejun o necesitate! În prima jumătate a zilei, avem nevoie să stoc pentru a doua zi, astfel încât micul dejun și masa de prânz poate fi abundent, dar în cadrul acceptabil. Dar cina ar trebui să mănânce o foarte mică parte a zilei, deoarece stomacul, de asemenea, trebuie să dormi la noapte, și dacă funcționează, va lua pentru a razbuna greutatea de depunere de locații preferate: abdomen, coapse, fata.
  
• Grăsime și făină - Jos! Desigur, vă puteți răsfăța, dar faptul că este „auto-indulgență“, care rar și puțin. Ciocolata amara si miere sunt folositoare, dar ele nu ar trebui să fie abuzate.
  
• Nu bea lichidul imediat după mese! Dă corpul tau pentru a digera alimentele pe cont propriu, nu se diluează sucul gastric.
  
• Includeți în produsele lactate dietetice, acestea ajuta la descompunerea grăsimilor. Mananca mai multe fructe si legume - acesta este un depozit de vitamine și minerale.
  
• Nu-i rău pentru sport, mersul pe jos.

Cum să mănânce, să nu recupereze: rutina de zi cu zi

Micul dejun: un pahar de suc de legume sau fructe proaspăt stors plus terci mei sau cereale fără zahăr cu lapte de orez sau iaurt organic cu fructe, sau o omleta cu rosii sau ciuperci.

A doua mic dejun: o jumatate de avocado sau branza de mere.

Pranz: supa de legume cu salata de legume, plus pește la grătar cu legume fierte sau un piept de pui, un desert de orice fruct.

Gustare: un pumn de nuci sau de o mică bucată de fructe.

Cina: pește, carne de pui sau de curcan garnisit cu 3 legume și orez brun. O altă opțiune - orez sau tăiței cu carne de pui înăbușită. Sau tofu, garnisit cu legume fierte.

Mai aproape de un vis puteți mânca brânză sau banane.

Nu uita ca dieta ar trebui să fie treptat, corpul tau trebuie sa se obisnuiasca cu o alta rutina de zi cu zi, dieta. Pierde în greutate, dacă se dorește, poate fi foarte rapid, dar este mult mai important să știe cum să mănânce, nu pentru a recupera după eliberarea unei diete expres.

alimente naturale - un panaceu pentru boala?

Banana nu este faptul că pe timp de noapte, este necesar să se excludă pe toți cei care se uita la figura lor. Pentru o gustare de după-amiază m-am gândit prea mult de un întreg măr, și chiar brânză. Micul dejun, desigur, trebuie să fie hrănitoare, dar omleta ar fi fost fără gălbenușuri și sucul - calorii in plus. Ie atunci un lucru: fie suc si 2 proteine ​​din ouă, sau 3 linguri. terci de apă lingura (nu numai orez și grișului) + o felie de pâine integrală (posibil cu o bucată mică de tofu). Masa de prânz aici, la toate. Ar trebui să existe obzhiralovki: de ce toate cele trei mese? Un lucru: fie primul sau al doilea sau un desert sub forma unui măr, deși acesta din urmă este mai bine să amâne la prânz și gustare, și la grătar să uite - despre piept de pui corect. Tot la fel, din toate pe care le-au listat, este mai bine să aleagă o supă (2/3 plăci) - nu poate fi, și fructe de mare, și un pic de pui. Cina. orez roșu servesc nici un scop pentru cina - este glucide, ceea ce este suficient pentru micul dejun. Taitei exclude, în general, de la aportul alimentar. Și jumătate din legume substitut de carne în loc de îngrămădesc porțiuni uriașe. Ar trebui să fie un pic: chiar și legume, în timp ce întinde stomacul, și el cere apoi mai multe alimente. La masa de prânz este de doar două sau trei nuci, mai degrabă decât o mână - calorii grăsime să îndemne pe sațietății sau jumătate din fructe. La cești suficient de iaurt de noapte cu ras ardei rosu, ghimbir si scortisoara.

Ahaha. da, o banana pe timp de noapte pozhirneete. Peste, nuci, oroare a ororilor. Un mar pentru a doua zi! Asta e pe drumul nostru!

Bună ziua tuturor! Am mai departe sau mai degrabă această lună a început să bea comprimate modelform, sunt acum măsurate și foarte dispuși și capabili, astfel încât Ajunul Anului Nou nu mă tem, și prietenii obține mai multe produse alimentare - prea pozitiv)! Aici, de asemenea, a fost fumat când am aruncat pe vareniclina, o săptămână, într-adevăr nu prost trase, chiar dacă experiența a fost înainte de vârsta de 10 ani), de la venirea!

Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“

Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]