Cum să renunțe la fumat №6 Spitalul Clinic

Cum să renunțe la fumat?

Efectuate în ultimii ani în România examenului clinic general a arătat că mai mult de 20% dintre conaționalii sunt la risc crescut de dezvoltare a bolilor cronice netransmisibile ale sistemelor cardiovascular și respirator, și neoplasme maligne. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, cele mai multe dintre aceste boli - rezultatul fumatului.

În cazul în care o persoană fumeaza, cel mai bine este să renunțe la fumat imediat și dintr-o dată. La orice varsta, renunțarea la fumat nu crește doar speranța de viață, dar, de asemenea, îmbunătățește calitatea acestuia. Un alt lucru este că majoritatea fumătorilor nu se gândească la sănătatea lor până când se îmbolnăvesc. Și chiar și atunci, mulți se agață de scuze: Eu fumez atât de mult timp în urmă că nu am nimic pentru a salva. De fapt, mai devreme o persoana care renunta la acest obicei nociv, cu atât mai puțin va avea riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, boli respiratorii, diabet si cancer. În cazul în care una dintre aceste condiții este deja acolo, puteți preveni dezvoltarea în continuare a acesteia. Dovezile științifice arată că renunțarea la fumat reduce riscul de deces și infarct miocardic sau accident vascular cerebral cu 50%, în timp ce măsurile de prevenire a riscului de droguri sunt reducerea doar 25-35%.

Din primele momente ale renunti schimbari pozitive sunt declansate in organism - de exemplu, după 20 de minute sunt normalizarea tensiunii arteriale și a pulsului. Și, în primele 24 de ore corpul incepe sa fie eliberat din monoxid de carbon, care facilitează transportul oxigenului către organe și țesuturi. De asemenea, în prima zi a plămânilor începe să clar de mucus, umflarea dispare și spasm - un om devine mai ușor de a respira, reduce severitatea sau ruleaza foarte scurt de respirație. După două zile de la oameni să renunțe la țigări, gust restaurat și miros, să nu mai vorbim de efectul „cosmetic“: ten îmbunătățit și starea pielii, părului arata mai bine, respirație proaspătă devine.

Deci, ce trebuie să renunțe la fumat o dată pentru totdeauna. La om, totul depinde de motivația - cât de mult vrea să scape de un obicei prost. Fumător trebuie să stabilească mai întâi pentru ei înșiși motivele de bază pentru refuzul de dependenta de tutun. Leading motivație poate fi dorința de a trăi o viață mai sănătoasă și mai mult, îmbunătățirea aspectului lor și îmbătrânirea încetinirea, nașterea copiilor sănătoși, sau economia din bugetul familiei. Dacă vedeți o atitudine solidă cu o voință puternică, atunci renunțarea la fumat nu este reținut ca o respingere a țigaretei, ci ca achiziționarea de sănătate și de viață suplimentare.

2. De la data renunțării la fumat orice mai scrumiere, brichete de strângere Throw și toate produsele din tutun la nimic pentru a reaminti despre dependența ta.

3. Secure sprijin și aprobarea celorlalți dumneavoastră. Spune-i familia, prietenii și colegii pe care le renunțe la fumat, și să le cereți să ofere sprijin moral. Și în acele momente, atunci când ajunge la o țigară, cei dragi vor putea ține evidența deciziilor importante pentru tine pentru a scăpa de dependența de nicotină.

4. Localizați persoana în mediul dumneavoastră, care este, de asemenea, după cum va dori să schimbe stilul de viață pentru mai bine și să renunțe la țigări. Este mult mai ușor să facă față cu dependență atunci când un prieten apropiat și colaborator, care mai mult decât oricine altcineva va înțelege și te sprijini.

5. Determinați care provoacă o dorință irezistibilă de a fuma. Alcoolul, cafeaua, si stresul pot declansa nevoia de a fuma. Această dorință poate provoca, de asemenea, o forma de fumat - Cere-le prietenilor fumătorii nu se aprind la tine. Evitați locuri și situații pe care le asociază cu fumatul. Repeti expresie, care poate renunța în cazul în care vi se va oferi o țigară.

6. Înlocuiți pauze de fum. Este necesar de a suprima dorinta de a fuma gume de mestecat, bomboane (creând un gust puternic în gură), ceai sau cafea. Utilizați activitatea fizică: pentru a diminua stresul și pentru a îmbunătăți starea de spirit și sănătatea ta.

7. Comutator care creierul nu să se gândească la fumat. Discutați cu un prieten atunci când doriți să fumeze. Du-te face ceva, să mănânce ceva bun să mănânce, mers pe jos sau mesteca guma.

8. Dacă se tem de cresterea in greutate, utilizați un regim alimentar bine echilibrat și pentru a evita consuma excesul de calorii din alimente dulci sau grase. Bea 6-8 pahare de apă pe zi. Includeți în exercitarea viața ta de zi cu zi. In fiecare zi de mers pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

9. Nu renunța! În cazul în care, în ciuda tuturor eforturilor, nu ați reușit să renunțe la fumat, nu dispera. Amintiți-vă, în orice situație există o ieșire. În acest caz, este logic să se întoarcă la narcologi și psihoterapeuți.

De la începutul anului pentru locuitorii din regiunea Penza, care doresc să renunțe la obiceiul sau de a-l ajuta la prietenii lor, el a început să lucreze „linia fierbinte“ pentru a opri fumat. Specialiștii de prevenire medicală a centrului regional Penza a informat abordat consecințele negative ale consumului de tutun, despre beneficiile renunti si sa ofere informatii cu privire la modul de a obține asistență medicală gratuită pentru a trata dependența de tutun.

Modul de operare „linia fierbinte“: de zi cu zi, cu excepția sărbătorilor,

08.00 16.00ch.

Pentru mai multe informații, vă rugăm să vizitați GBUZ „Penza Centrul Regional de Prevenire Medicale» www.profilaktika-penza.ru