Cum să se așeze pe sfoara transversală - exercițiu de sus, sala de fitness, sport și pozitiv
Doriți să arătați prietenilor dvs. antrenat de flexibilitate a corpului, agilitate si persistenta? Încercați să se așeze după antrenament pe eco-sforii acasă. De ce această abilitate poate deveni o sursă de mândrie? corduri transversal sau longitudinal este considerat unul dintre cele mai dificile, este adesea utilizat în timpul spectacole la concursuri în gimnastica ritmică. Juriul de concurență evaluează ușurința și eficiența.
Doriți să obțineți abilitățile de bază - tren de cel puțin 4-5 ori pe săptămână, dacă aveți un nivel ridicat de auto-organizare și perseverență, puteți sta pe împărțit înainte în câteva zile. Noi oferim dezvoltat special tehnica pentru cei care doresc să învețe cum să se așeze pe sfoara transversală după nu mult timp, dar îmbunătățită de formare. Pentru multi, acest lucru nu este doar un truc de gimnastică, dar exerciții utile pentru a consolida muschii coapselor interioare si exterioare, pe spate, linii de talie laterale.
Fii pregătit pentru faptul că prima dată va afecta mușchii picioarelor, înapoi. Este ceva normal, deoarece organismul se va adapta la noua sarcină. Pentru a reduce disconfortul la nivelul minim necesar pentru a începe cu formarea.
În cazul în care pentru a începe să ia sforii transversală?
Clasic cross-sforii - un exercițiu de fitness, gimnastică, oferind diferența în direcții opuse în jurul picioarelor la un unghi de 180 de grade. Fetele tinere pot sta pe sfoara transversală acasă cu puțin efort, după o întindere bună, femeile mai în vârstă trebuie să se întindă sub supravegherea unui antrenor cu experiență, după o lungă de pregătire și punerea în aplicare a exercițiilor de pregătire eficiente.
Pregătitoare și activități principale includ:
- Cald pentru a sforii mușchii necesare.
- exerciții simple și complexe stretching.
- Alternanța elementelor se întinde de la sarcina de putere.
- Stăpânirea tehnici de relaxare.
Fiecare dintre aceste etape implică cunoștințe de exerciții de bază, despre care vom vorbi astăzi.
exerciții de bază pentru a încălzi mușchii longitudinale și transversale
Este nevoie de elemente care trebuie să fie stăpânite înainte de a sta rapid pe sfoara transversală. mușchi încălzit bine - o garanție de obținere a nu numai pozitiv, dar, de asemenea, plăcerea de formare. La etapa de pregătire și desfășurare a warm-up fi sigur pentru a include exerciții de rotație intensive complexe la nivelul articulațiilor. Trebuie să fii purta un tricou și pantaloni de trening speciale, astfel încât să nu SuperCool mușchii în timpul exercițiilor pregătitoare.
Exerciții pentru a încălzi mușchii
mușchii garantează rezultate rapide încălzite. Pentru a obține rezultate, vă sugerăm câteva exerciții de bază.
Stretching extrem de eficiente „Butterfly“
Obiectiv: Pentru a întinde mușchii șold și de a îmbunătăți flexibilitatea tendoanelor în zona inghinală.
Stai pe un tampon de dormit sau mat, îndoiți genunchii, împinge reciproc, trage tocuri, mâinile strângând genunchii pe podea.
Acestea sunt exerciții de bază pentru a sta rapid pe cruce firului să le facă înainte de complexul principal. În această stare de lucruri încet înainte, strângând genunchii pe podea posibil, partea din spate ar trebui să fie perfect drepte.
Obiectiv: să se întindă mușchii coapselor, pentru a pregăti tendonul genunchiului la pantele joase. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se așeze pe podea, îndreptați picioarele și depărtați, degetele de la ambele picioare ar trebui să fie îndreptate în sus. Apleca înainte, cât mai aproape posibil de podea.
Sarcina ta este de a coborî cât mai scăzut posibil, obtinerea unui san la podea, încercați să stați mai mult în această poziție, dar nu exagera. După întinsă în direcția orizontală, făcând ture la unul și celălalt picior. Dacă încercați să stea pe sfoara transversală de la sol - să încerce să facă mai multe abordări, mai bine 4-5.
Obiectiv: pentru a studia partea exterioară și interioară a coapsei. În centrul exercițiului ghemuit profundă, care să permită cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii pelvieni.
Picioare set latimea umerilor, degetele de la picioare în lateral și de a efectua genoflexiuni adânci. Pentru eficiență maximă, îmbrățișează piciorul la podea și asigurați-vă că coapsele sunt paralele și genunchii au fost desfășurate pe ambele părți. coate Lean și alternativ împinge pelvisul înainte și înapoi.
Înainte de a sta jos pe transversală a firului încercați încă o săptămână pentru a lucra în mișcările de bază. Ei se comportă bine, fără a încălca regulile de bază și aspectele tehnice.
Obiectiv: Pentru a incalzi muschii. La baza exercițiului de plamini în partea stângă și dreaptă.
Departati picioarele cât mai larg posibil la umăr, picioarele ar trebui să fie paralele. Ia 10 praguri într-una și cealaltă parte, schimbarea greutatea lui de la picior la picior. line Shoals ar trebui să fie cât mai dreaptă posibil, pelvisul este într-o poziție statică.
Acest exercițiu poate fi modificat. În acest scop, expertii recomanda pentru a pune mâinile la partea lui, în lateral sau în fața ta, așa că va distribui sarcina uniform. Este important să facem ceea ce trebuie, ca să se așeze pe separarea din față, poate fără antrenament, mușchii se întinde, dar nivelul de prejudiciu în acest caz este considerabil mai mare.
Corzile longitudinale și sarcinile de putere
formatori de fitness recomanda alternative exerciții de stretching și exerciții de rezistență, care să permită o întindere bună suprafața interioară a ambelor picioare, spate. Acest lucru se datorează faptului că, la momentul sarcini de putere au loc simultan contracția și relaxarea mușchilor spatelui. Alternând exerciții de sfoară și de rezistență exerciții, vă va dezvolta treptat o coordonare intermuscular, care este esențială pentru o întindere bună. Puteți apela la Lunge la una și apoi cealaltă parte a brațului de cântărire haltera. Muschii fesieri, coapse si ambele picioare inferioare pompate bine în sala de gimnastică. După ce puterea de formare intensivă este mult mai ușor de a face cablurile corecte.
Câteva sfaturi pentru cei care doresc să stea într-o sfoară dreaptă rapid
1. Dacă sunt noi și nu au așezat pe o sfoară la domiciliu - este mai bine să se consulte un specialist cu experiență. Antrenorul vă spune cât de repede se bifurcă, contribuie la consolidarea încrederea în sine.
2. Amintiți-vă, mușchii trebuie să fie bine incalzit, aveți nevoie de câteva săptămâni pentru a efectua exerciții de pregătire, mai ales dacă mai în vârstă decât media.
3. Încearcă să te îmbraci mai cald. Mușchii coapselor, feselor nu poate SuperCool. Toate exercițiile, să încerce să facă cât mai mult posibil, cu un spate plat. Este uneori crește eficiența exercițiilor de pregătire și stretching.
4., respirație liniștită Smooth - garanția de relaxare musculară rapidă. Din aceasta va depinde de eficacitatea stretching.
5. Efectuați exerciții de bază și de bază înainte de a sta pe împărțit înainte, treptat, crește timpul pentru a obține rezultate mai bune.