Cum să se calmeze și să nu fie consiliere psihologică nervos

Stresul a devenit o parte din viața noastră. Ne temem de seful supărat pe vecinii cerți cu vanzatori. tensiune constantă deprimant. Omul vede doar vopsea gri, el dezvolta probleme de sanatate. Cum să se calmeze și să nu fie nervos, vă întreb? Mai jos voi da o listă de moduri simple de a face față stresului.

Cum să stai calm înainte de un eveniment important?

Deci, după o săptămână în viața ta să se întâmple eveniment important. Acesta poate fi un interviu sau o prezentare a muncii tale. De la modul în care ați făcut va depinde de cariera ta viitoare. Ce faci atunci când totul merge bine, nu poți dormi noaptea și în mod constant îngrijorat? Raspunsul este simplu: este puțin probabil să-și asume poziția, care este atât de vis.

Stresul, starea de spirit proasta si excesul de greutate sunt întotdeauna conectate între ele. Dacă reduce greutatea în mod eficient, iar starea de spirit se va îmbunătăți. Mai ales pentru că vă veți pierde în greutate mult mai ușor în acest an. La urma urmei, a existat un remediu care.

Dacă, totuși, doriți să reușească, nu mai fi frică. Trebuie să înțelegeți că puteți face pentru a distruge visul tau. Nu dramatiza. Angajarea în exerciții de respirație. În timpul exercițiului, gânduri ar trebui să fie vorba doar de respirație. Inspira prin nas, expirati prin gura.

Drumeții înainte de a merge la culcare. În timpul mers pe jos, de asemenea, încercați să nu se gândească la întâlnirea viitoare. Porniți muzica preferată și se bucură.

somn de noapte ar trebui să fie de cel puțin 7 ore. Nu mânca pe timp de noapte.

Pentru a menține corpul în formă bună poate lua complexe cu multivitamine. Acestea vor ajuta la îmbunătățirea sistemului imunitar și de a consolida sistemul nervos.

Cum să se comporte în timpul unui eveniment important?

Deci, a venit ceasul mult-așteptata. În curând, viitorul tău va fi decis. Trebuie să ne amintim că experiența - e prea mult. Dimineața începe cu un duș de contrast, de încărcare, precum și un mic dejun delicios. Toate aceste proceduri se vor ridica starea de spirit și de ton într-un mod pozitiv.

Seara seta mai multe alarme, pentru a nu dormi prea mult. Lăsați acasă mai devreme: este mai bine să se aștepte la început decât să fie târziu pentru ea.

Pășind în birou, se simt încrezător. Acest anunț și oamenii din jurul lor sunt complet diferite pentru a te trata. Spatele trebuie sa fie voce drepte, bine-livrate. Uita-te la gesturile, expresiile faciale și intonație. Nu te prea flutura brațele, râde fără motiv sau ridica vocea. Vorbește calm și liniște.

Asigurați-vă că pentru a aduce apă. În timpul spectacolului, ea ar putea avea nevoie. Nu ezita să-și întrerupă prezentarea pentru câteva secunde și să ia o gură de apă. Acest lucru va ajuta la calmarea sistemului nervos și vă reîmprospăta.

Nu te grăbi să răspundă rapid la întrebare. Derulați în capul lui din nou, și apoi să răspuns precis și clar.

Urmând aceste recomandări, puteți trece cu ușurință un interviu de angajare sau un bun arăta prezentarea lui. Principalul lucru - să crezi în tine și înrola sprijinul membrilor familiei.

Mai mult de jumătate din temerile noastre sunt luate de nicăieri. Asta este, noi nu vin cu ei, au crezut în ei și se temeau. Potrivit statisticilor, aceste temeri mai mare la femei. Ei inventează povești diferite și dispuși să creadă în ele. Tratați viața mai ușoară, și amintiți-vă că totul depinde de noi!

Aceasta este o abilitate foarte util, ajută să percepem lumea într-o mult mai largă și nu sa prins. Acum încerc să explic cu un exemplu.

În cazul în care tipul invită o fată la film, apoi în 90% din cazuri, acest lucru nu este ceea ce el are în minte. Și dacă am sunat sincer proces inconștient invizibil, fraza ar suna ceva de genul:

- Hai să mergem la film, și apoi a face cu sexul?

(Fraza Superioară - asta e ceea ce spune Cuvântul, și fraza de mai jos linia - subtext, adevăratul sens al acestei expresii)

Îmi place de tine! Hai să mergem la film, și apoi a face cu sexul?

Și nu merg la film cu cei cu care nu sunt de gând să aprofundeze comunicare. Sau, pentru a specifica în prealabil că ar fi „doar un film.“

Îmi place, de asemenea, tine. Pentru a începe, să mergem la film, și apoi vom vedea.

Când Gopnik pe stradă spune, „Hei, puștiule, vino aici, trebuie să vorbim“ - nu este necesar să se vorbească, și să ia departe banii băiat. În cazul în care copilul într-adevăr cred că numele lui a fost doar „vorbesc“, el nu este pregătit pentru realitățile vieții și să fie nemulțumit de ceea ce se întâmplă în continuare. baieti buni si preda in mod corect, că „vorbesc“, în unele situații, este destul de altul.

Vreau să vorbesc cu tine

Vreau să-i ia banii

Am condus exemplele cele mai simple. Acestea sunt evidente pentru un adult, dar pentru un adolescent. Pe măsură ce cresc, suntem câștigă experiență și procesele pe care nu le recunosc în tinerețe, par să ne evidentă la vârsta adultă. Și apoi ne spunem: cât de mult nu am înțeles!

Viața noastră este plină de astfel de procese, pe care nu le-am exprimat. Psihologii spun că 7% din informațiile pe care le transmite cuvinte, iar restul - pe care noi nu sunt exprimate. Să aruncăm o privire la acest articol dintr-un punct de vedere psiholog și să vedem ce perspective noi vom face.

Calmează-te și nu fi nervos?

În acest articol, sentimentul de frică și furie sunt percepute ca dăunătoare și plicticos. Fără îndoială, aceste sentimente sunt foarte neplăcut și chiar dureros. Dar profund convingerea mea că durerea lor vine de la faptul că noi nu știm cum să le ocupe. Noi pur și simplu nu știu cum să se ocupe de frica si iritabilitate lor.

Psihologii nu percep sentimentele ca dușmani, noi credem că nici un sens necesar și este necesar, deoarece are un scop util. Utile - pentru noi.

Frica și anxietatea

un scop util de frica si anxietate - pentru a avertiza asupra pericolului. Frica este necesar să recunoaștem pericolul și să ia măsuri. El va fi cu noi până atunci, până când pericolul a trecut sau până când vom învăța să ia măsuri pentru a preveni acest pericol.

Frica ne conduce mai departe și face să reacționeze, nu să stea cu mâinile în sân. Și este foarte util în acest sens. Sarcina noastră - să se consulte cu el, mai degrabă decât să scap de ea.

Un alt lucru este faptul că frica nu trebuie să ne paralizează, nu ne-ar trebui să controleze, la fel ca în exemplul:

După o săptămână în viața ta să se întâmple eveniment important. Acesta poate fi un interviu sau o prezentare a muncii tale. De la modul în care ați făcut va depinde de cariera ta viitoare. Ce faci atunci când totul merge bine, nu poți dormi noaptea și în mod constant îngrijorat? Răspunsul este simplu - este puțin probabil vă va lua o poziție care este atât de vis. Dacă, totuși, doriți să reușească, nu mai fi frică. Trebuie să înțelegeți că puteți face pentru a distruge visul tau.

Din nou, frica este un om atâta timp cât el nu își dă seama ce un pericol, și să nu ia măsuri.

Dacă luăm exemplul modului în care pot fi luate măsuri? Mai întâi, trebuie să înțeleagă că o parte a alarmei (= partea sănătoasă a fricii raționale) este cauzată de un eveniment important într-o săptămână, și de cele mai multe (frica irațională = frica nevrotica) - rezultatul unor procese interne și nu este relevant pentru prezent.
De exemplu, această persoană din copilărie frică să dezamăgești mama lui sau pedepsit pentru egalitate de puncte în școală. Aceasta este, 99% interviu frica se referă la copilărie, în cadrul procesului invizibil, și nu pentru interviu. Copilărie, dar frica a rămas, și inerția afectează viața persoanei:

Mi-e teamă de interviu

Mi-e teamă să dezamăgesc mama

Și o astfel de persoană nu se poate „nu mai fi frică“, ca și în cazul în care el nu a fost convins. El înțelege totul, dar nu se poate, deoarece capul încă stă teamă de mama (tata, profesor). Dacă oamenii ar putea, atunci psihologul ar spune la consultare:

- Oprește-te! Imediat încetează să mai fie frică de! Nu-ți dai seama că cariera ta depinde de acest interviu. Imediat trage-te împreună și să dormi suficient!

Slavă Domnului, psihologii nu funcționează. ))

Una dintre opțiuni - un psiholog ajută clientul să înțeleagă procesul și să ia măsuri - acolo inconștient. Apoi, jumătate din temerile care există în client în viață, rezolva ei înșiși.

Frustrare și furie

Frustrare și mânie ne semnala despre obstacolele. Și ei vor fi cu noi până la obstacolul nu a fost depășită, atâta timp cât ne împiedică să își atingă obiectivele.

Ia acest sfat:

Scrie o scrisoare. Când a venit o mulțime de probleme, nervi pe margine. Ia un pix și hârtie. Scrie tot ceea ce nu vă place și care vă oferă disconfort. După această scrisoare, puteți rupe în bucăți mici sau pur și simplu arde. Privind flăcările, cred că toate problemele arde ca această foaie de hârtie.

Dacă ați încercat vreodată să-l folosească, atunci știi că problema nu se abate de la ea. Muștele numai omul însuși - suntem distras, și în orice moment poate fi deconectat de la problemele. Și când ne întoarcem, toate problemele îngrămădite din nou. Deci, și iritarea reapare.

Psihologul observă nu numai problema a declarat - furie, dar, de asemenea, un proces inconștient (care este ușor de înțeles) - „Eu nu pot face față“

Am fost supărat că problemele acumulate

Sunt economisire problema și nu știu cum să le rezolve în timp

Pentru psihologul problema nu este de a elimina iritarea, și să înțeleagă că acest lucru face clientul la problema au fost salvate? Iritarea psihologului ar fi luat ca un semnal, semn, iar motivul pentru care este un pic mai profund. aplicație client „pentru a elimina iritarea“ psiholog va percepe la fel ca la dentist - o cerere de către pacient pentru a elimina durere de dinți.

durere Dentist, desigur, scuti, dar nu din cauza pastile de durere, și eliminarea procesului patologic. În mod similar, un psiholog, desigur, ajuta cu iritabilitate, dar nu în detrimentul acelei furie și probleme vor arde în flăcările lumânărilor, și datorită faptului că va ajuta pentru a elimina cauza de iritabilitate.

Apoi sfatul psihologului poate fi, de exemplu, sunt după cum urmează:

Cititorii recomanda:

Depresia, nevroze si stres afecta functionarea creierului si reduce performanțele. Dar există o modalitate eficientă de a consolida capacitatea de a gândi. Pentru a face acest lucru este suficient.

1. Hai să facem un plan pentru a rezolva problemele, și a vedea cât de repede va avea timp pentru a le rezolva.
2. Să vedem ce problema este cel mai enervant și cum să o rezolve cât mai curând posibil de ea.
3. Să vedem cum se acumuleze probleme si ce te opreste pentru a le rezolva în timp.

Aflați cum ai aranjat!

Ca și în istoria pacientului cu medicul dentist nu se poate fi sigilat un dinte, iar în istoria clientului psiholog, de obicei, nu se poate el înțelege iritabilitate cauze. Într-adevăr, avem despre cum să sigila dintele, știu mai mult decât atât, în cazul în care fac sentimente.

Persoana medie petrece mai mult timp de formare pentru a lucra cu computerul decât faptul de a învăța să folosească propriul său cap. Prin urmare, ideea de mentalitate în societatea noastră este foarte naiv. Și acest lucru înseamnă că deciziile cu privire la modul de a face față problemelor, este de asemenea foarte naiv.

Psihologic Outlook - un lucru fascinant și foarte util. Această abordare ne permite să vedem problema mai profund - în întregime. Nu te lăsa înșelat de dimensiunea vârful iceberg-ului, și se simt ceea ce se întâmplă în realitate. Apoi soluțiile noastre devin profund și înțelept, chiar dacă acestea se referă la astfel de lucruri simple, cum ar fi frica si iritabilitate.

Alexander Musikhin, consilier, terapeut, formator, scriitor