Cum se arunca cu capul în piscină 1

Când te simți deja sărituri confortabil în piscină, pasul următor este să învețe să se scufunde. cap-prima scufundare și revigorează, deoarece ajută să se scufunde mai adânc și să înoate mai repede, se deschide o nouă latură de înot în piscină. La început, a învăța să se arunca cu capul poate fi un pic înfricoșător. Întregul proces de formare va fi mai ușor dacă potreniruetes să stea ghemuit pe teren, iar cineva va monitoriza și vă va solicita. Pentru a afla cum să se scufunde în piscină, du-te tot drumul și să devină un scafandru priceput, vezi pasul 1.

pași Editare

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru scufundare Edit

Podyschu piscină adâncă. Diving, trebuie mai întâi se arunca cu capul în cap de apă, astfel încât să nu-l lovi și nu primesc un traumatism cranian sau o adâncime bazin spate ar trebui să fie suficientă. Prin standardele Crucii Roșii, 2,7 metri, este o buna adancime pentru simulare. Acest lucru, în cazul în care doriți să fie extrem de precaut, dar în multe zone adâncimea bazinelor de scufundare 2,4 metri. Niciodată nu se arunca cu capul în piscină, a căror adâncime este mai mică de 2,4 metri. [1]

• Dacă nu sunteți sigur de adâncimea piscinei, este mai bine să nu se scufunde în ea. Pe ochiul este foarte dificil de a determina adâncimea piscinei. Găsi o piscină, care este în mod clar adâncimea marcată. În cele mai multe cazuri, acesta va atârna un semn care să indice faptul că scufundări este permisă.
• Nu se arunca cu capul în lacuri, iazuri și alte corpuri de apă naturale, cu excepția cazului când au fost verificate și eliminate pentru scufundări aceste locuri. Adâncimea acestor corpuri naturale de apă este foarte instabilă, iar apa poate fi pietre, pe care nu le puteți vedea de pe mal.

Obisnuieste-te cu ideea că trebuie să se arunca cu capul cu capul inainte. Mulți nou-veniți, în special copiii, se tem să se scufunde cu capul inainte. [2] Și acest lucru are sens, pentru că în orice altă situație, cu capul în jos picătură se termină durerea și trauma. Dacă sunteți nervos despre scufundări, apoi, să se simtă confortabil, încercați aceste tehnici:

• Inițial, sari în picioare de apă mai întâi să se obișnuiască cu sentimentul de imersiune în apă de la o înălțime. Uneori copiii cred că apa este greu, prin urmare, să înțeleagă că este moale, este necesar pentru a le da splash despre în ea.
• Când vă aflați în apă, practica toamna. Stai pe picioare și apoi se lăsă să cadă înainte și apoi înapoi. A se vedea modul în care apa „prinde“ tu și nu a lovit.

Înainte de scufundare în apă, practica pe mal. Pentru incepatori, scufundări poate fi intimidant, contribuind astfel la tren pe plajă să-și imagineze cum va scufunda înainte de a merge în apă. Stai drept, bratele deasupra capului, umerilor trebuie să apăsați urechile. Păstrați-vă mâinile drepte, a pus o mână pe de altă parte. bărbie inferioară. Astfel, atunci când intră în apă, partea superioară a corpului vor fi grupate.

• De asemenea, puteți lucra pe malurile mișcării, care se arunca cu capul. Găsiți o pajiște cu iarbă sau să lucreze în interior pe un covor moale. Stand pe un genunchi și înclinați mâinile și degetele la sol. Apleca înainte, astfel încât degetele și apoi mâinile ating solul. Continua să se aplece până la minciună pe stomac.
• Nu uitați să păstrați bratele drepte și le-a pus unu la unu, dar nu aproape de castel. Este de asemenea important să apăsați barbia la piept. Acești pași vor ajuta să facă corpul elegant și intră ușor în apă.

Stai mai aproape de piscină și se arunca cu capul în apă în mod continuu. Misca degetele atât de puțin atârnau de pe marginea bazinului și stai jos. Îndreptați mâinile deasupra capului - nu uitați să apăsați pe bărbie! Punctul mâinile în apă. Acum înclina corpul dumneavoastră înainte ca și în cazul în care alunecarea în capul de apă mai întâi. Atunci când partea superioară a corpului va acoperi picioarele, îndreptați-le și trageți șosete.

• Inspira înainte de scufundarea în apă și ține respirația. La început, ai înghițit apă, dar în timp, atunci când îți dai seama ce e ceea ce, țineți-vă respirația va deveni natural pentru tine.
• Tren se arunca cu capul cu ghemuit, până când simțiți complet scufundări încrezător în apă în acest fel. Când te simți că ești atât de ușor să se scufunde, puteți arunca cu capul dintr-o poziție în picioare.

Pune piciorul de pe partea puternică a piscinei. Daca esti dreptaci, piciorul drept este mai puternic, dacă-cu mâna stângă, acesta va fi piciorul stâng. Sprijinirea picior trage un pic de picior suplimentar al doilea, astfel încât degetele ușor suspendat de bordura. A doua etapă, trebuie să stea ferm pe teren, aveți nevoie pentru a distribui uniform greutatea pe două picioare. Aceasta este poziția de pornire pentru scufundare.

• Perfectionarea tehnica de scufundare. Încercați să înceapă în același timp, poziția picioarelor. Dacă sari de la o rampă de lansare, puteți face un semn în cazul în care pentru a obține picioarele pentru a face mai ușor de dresat.
• Când sări cu ușurință în poziția de start, puteți antrena scufundări cu pas sau cu un început de rulare. Aceasta înseamnă a face trei, cinci etape, respins un picior puternic în timpul scufundării.

Ridicați-vă mâinile deasupra capului. De asemenea, așa cum ați făcut atunci când practicat pe plajă, pune-ți mâinile deasupra capului și îndreptați coatele. Apăsați umeri pentru urechi. Mâini exploatație deschis cu o mână la alta. Păstrați brațele și mâinile astfel încât până când sunteți gata să se scufunde.

• Ca întotdeauna, nu uitați să apăsați pe bărbie la piept.
• Dacă faci o scufundare cu un pas sau un run-up, primul va fi mâinile pe părțile laterale, dar înainte de a intra în apă, mâinile ar trebui să fie întotdeauna ridicat.

Push off și se arunca cu capul în piscină. Aveți nevoie de mai împinge și se arunca cu capul, să nu se aplece și să cadă în apă. Astfel, dă lungimea scufundarile. În primul rând intră apa cu vârful degetelor. Când se arunca cu capul corpului ar trebui să rămână constantă, picioarele împreună, șosete sunt extinse. Când sunt complet scufundate în apă început să înoate sau float dreptul de a respira aer.

• Nu uitați să respire și scufundări ține respirația, atunci când cufundat în apă. Înainte de a avea nevoie să se ridice la suprafață, ar trebui să fie în măsură să înoate câteva secunde.
• Dacă doriți să se scufunde mai repede sau mai departe, încercați să se scufunde cu pas sau o alergare. Indiferent de modul de a începe să se arunca cu capul, trebuie să intre în apă la aceeași poziție la același unghi.

Partea 3 din 3: Încercați scufundări provocatoare Editare

Scufundați cu mese. În competiția de înot începe să înoate cu o scufundare cu mese, care este puțin peste marginea piscinei. Pentru a sări de la o situație în care stai jos, să ia mâinile pentru noptieră și se presează pe degetele de la picioare noptiera. Când sună alarma, sau împușcat de pornire, se arunca cu capul nu este foarte adâncă și începe să navigheze imediat ce vă aflați în apă.

• Când se arunca cu capul cu mese, este important să fie grupate astfel încât organismul este simplificat atunci când intra în apă, cu stropilor minimă. Păstrați corp degetele de la picioare plate și alungite. Deoarece apa este minimul pe care încetini, și nu vei pierde secunde prețioase să înoate.

Scufundați mese mari. Când te simți în largul, piscină scufundări cu o parte, puteți încerca scufundări cu mese. Se arunca cu capul cu o parte și un mese laterale joase, aproape la fel, dar cu mese mari de scufundare, este destul de o altă problemă. Înălțimea sa este de obicei de 10 m și să urce la partea de sus, trebuie să urci pe scări.

• Verificați dacă vă aflați scufundări de la o înălțime în apă adâncă, astfel încât veți fi cufundat în apă mai repede. Pentru a fi în siguranță, adâncimea ar trebui să fie de cel puțin 3,6 metri.
• Scufundări, puteți utiliza tehnica de bază, la fel, care a plonjat înainte. Cel mai important lucru aici, pentru a se arunca cu capul la un unghi pentru a maximiza lin intra în apă. Dacă sari în jos plat, atunci este de peste o lovitură dureroasă pentru stomac.

Învață să sară dintr-o rampă de lansare. Deci, numit în mod corespunzător un picaj de la pas sau de la decolare. Tu faci 3, 5 pași și să sară în sus cu picioarele pe bord înainte de scufundare. Saltul se face înainte de orice scufundare dificil atunci când aveți nevoie pentru a obține altitudinea înainte de a intra în cele din urmă de apă. Pentru a sări, procedați în felul următor:

• Începe cu capătul rampei, face un 3, 5 trepte. Trei pași suficient pentru a sari bine, dar dacă aveți picioare scurte, sau preferați, puteți face mai mulți pași.
• Ultimul pas trebuie să fie aproape de marginea trambulină. Fandare și să sară în același timp, a pus mâinile sus. Nu sari de la o rampă de lansare; sări în aer.
• Atingeți în jos cu ambele picioare pe trambulină într-o postură de disponibilitatea de a se arunca cu capul și cu mâinile deasupra capului. Acum sunteți gata să sară dintr-o rampă de lansare și de a efectua scufundări.

Asigurați îndoit salt. Acest tip de scufundare arata foarte elegant și este un pas bun înainte, atunci când au însușit tehnica de bază. Vei sari de la bord, va apăsa corpul la șolduri, și apoi se îndreptă în sus și se arunca cu capul. Pentru a face îndoit salt, procedați în felul următor: [3]

• Începeți cu saltul de la o rampă de lansare. Ia trei, cinci pași, împinge și să sară. Teren de pe marginea trambulină cu mâinile ridicate deasupra capului. Push off, și un atacant puțin otprygnite dintr-o rampă de lansare.
• Când sari sari off, ridica coapsa deasupra umerilor.
• Întinde mâinile la degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să semene cu un V. inversat
• Îndreaptă corpul tau pentru a finaliza scufundare.